Kesihatan

Triathlon bukan hanya untuk atlet, tetapi strategi latihan

Triathlon adalah satu siri tiga sukan yang boleh disertai oleh atlet, gabungan berenang, berbasikal dan berlari. Perkataan "triathlon" berasal dari bahasa Yunani "treis" yang bermaksud tiga dan "athlos" yang bermaksud persaingan. Permulaan sukan triatlon ini diadakan di Perancis pada tahun 1920-an. Kemudian pada tahun 1970-an, peraturan khusus mula berlaku. Walau bagaimanapun, populariti triathlon tidak membatasi penontonnya hanya dari kalangan atlet. Sesiapa sahaja kini boleh melakukan latihan triatlon untuk badan yang semakin cergas.

Jenis sukan triatlon

Menjalankan maraton Sebenarnya, sesiapa sahaja sudah tentu dapat menyelesaikan triathlon selagi ada motivasi dan komitmen. Kerana, ini bukan sukan ekstrem dan sasaran dapat dicapai berdasarkan setiap kelas. Jadi, orang yang baru mula mencuba triatlon tentu berbeza dengan mereka yang bertanding selama bertahun-tahun. Inilah klasifikasi:
  • Pemula / Pemula: Berenang <750 meter, berbasikal <20 km, berlari <5 km
  • Pecut: Berenang 750m, basikal 20km, larian 5km
  • Olimpik / Klasik: berenang 1,500 meter, basikal 40 km, larian 10 km
  • Jarak Separuh Besi: Berenang 2,500-3,800 meter, basikal 180 km, berjalan sejauh 42 km
  • Jarak Besi: Berenang 3800 meter, basikal 180 km, berjalan sejauh 42 km
Variasi lain dari triathlon adalah duathlon, yang merupakan kombinasi berlari dan berbasikal, dan aquathlon, yang berlari dan berenang. Berbeza dengan berenang, berbasikal, atau hanya berlari, triathlon dilakukan secara berurutan. Yang pertama adalah berenang, yang kedua adalah berbasikal, dan yang ketiga berjalan. Pemenangnya adalah orang yang dapat menyelesaikan pertandingan dengan pantas, termasuk masa peralihan. Biasanya, triathlon dilakukan di kawasan berhampiran perairan terbuka seperti sungai, tasik, atau kolam buatan luar. Kemudian teruskan dengan laluan basikal di lebuh raya. Semasa berlari adalah di pantai, di tanah, jejak, juga di pergunungan. Memandangkan orang yang memasuki pertandingan triathlon harus melakukan tiga jenis sukan dalam waktu yang singkat, pakaian yang mereka pakai adalah istimewa. Pakaian ini cepat kering dan tidak mengganggu pergerakan sehingga tidak perlu menukar pakaian di tengah pertandingan.

Apa faedahnya?

Terdapat banyak faedah melakukan triathlon, termasuk:
  • Latihan silang

Apabila seseorang hanya berlatih satu sukan, kekuatannya akan menjadi kurang seimbang. Tetapi dengan latihan triatlon, anda lakukan latihan silang kerana mereka harus mempersiapkan diri untuk tiga sukan sekaligus. Hasilnya, tentunya kekuatan badan yang lebih optimum.
  • Mengekalkan berat badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, latihan triathlon dapat membantu memenuhi cadangan aktiviti fizikal mingguan. Kerana, sukan seperti berenang, berbasikal, dan berlari keduanya mempunyai benang yang sama untuk membakar kalori.
  • Hati sihat

Melakukan senaman intensiti sederhana secara berkala akan memberi kesan positif kepada kesihatan jantung. Bukan hanya itu, kualiti hidup juga meningkat dengan tubuh yang sihat secara amnya.
  • Meningkatkan keyakinan diri

Sudah tentu ia memuaskan apabila anda melintasi batas selesai dan merasa yakin dengan pencapaian setakat ini. Ingat, triathlon bukanlah sukan ekstrem yang mustahil. Jadi, perayaan ringan setelah berjaya melakukan dan diberi motivasi untuk menyelesaikan triatlon tentu sah. Pelbagai faedah ini juga menjadikan triatlon semakin popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dalam penyelidikan industri yang diterbitkan di Reuters, terdapat peningkatan minat 60% untuk triathlon dalam dekad terakhir sejak 2013.

Kunci latihan triatlon yang berjaya

Sama ada anda bermain triathlon untuk pertandingan atau hanya berlatih, berikut adalah kunci kejayaan:
  • Ketekalan

Kekuatan fizikal tentu tidak berlaku dengan serta-merta. Perlu ada latihan yang konsisten untuk ketiga-tiga sukan tersebut sekurang-kurangnya 8-12 minggu sebelumnya. Program latihan juga mesti disusun supaya kelajuan dan ketangkasan optimum. Untuk mewujudkannya, sudah tentu anda memerlukan konsistensi.
  • Rehat

Sebaliknya, latihan tetap mesti diselingi dengan pemulihan atau pemulihan. Peruntukkan satu hari untuk berehat atau hari rehat. Dalam jangka masa yang lebih lama, kurangkan jumlah latihan setiap 3-6 minggu. Oleh itu, badan dapat menyesuaikan diri dengan baik.
  • Kesihatan mental

Motivasi yang mendasari seseorang untuk berlatih triathlon secara konsisten akan menjadi bahan bakar untuk menjayakan sukan ini. Artinya, ia berkait rapat dengan motivasi. Selain konsistensi dan mengatur kapan harus berehat, ia juga harus disertai dengan semangat mental. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Selain menyiapkan rencana latihan untuk menguasai triatlon, jangan lupa mencari cara untuk memaksimumkan motivasi. Harapan harus positif tetapi tetap realistik. Kemudian, kendalikan apa yang ada di alam anda seperti menetapkan konsistensi dan waktu henti. Sekiranya berjaya, triathlon pasti akan memberikan tiga kali lebih banyak faedah daripada hanya mengejar satu sukan. Jangan lupa strategi penting lain seperti meletakkan peralatan di kawasan kecil, seukuran tuala kecil. Tujuannya adalah untuk menjimatkan masa sambil mengelakkan atlet lain menggunakan kawasan tersebut. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana mula mencuba triathlon, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.