Kesihatan

Pergerakan Sentuhan 5 Kaki Yang Menjadikan Badan Anda Lebih Lincah

ketuk jari kaki atau sentuhan jari kaki adalah pergerakan sukan yang popular yang biasanya termasuk dalam sukan dinamik. Di samping itu, kadang-kadang juga termasuk dalam menu penyaman udara atau pergerakan yang mencabar kemampuan badan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis pergerakan sentuhan jari kaki berbeza. Contohnya, pergerakan ketuk jari kaki pada pilates dan perkhemahan but sudah tentu ia berbeza. Tetapi satu utas yang biasa, aktifkan otot teras untuk melakukan pergerakan dengan sebaik mungkin.

Jenis pergerakan sentuhan jari kaki

Ketukan kaki berdiri biasanya dilakukan semasa memanaskan badan penyaman udara semasa sukan seperti bola sepak, antara set ketika mengangkat beban, dan sebagai sebahagian daripada kelas kardio. Terdapat banyak aplikasi. Fungsi pergerakan sentuhan jari kaki yang ini adalah untuk meningkatkan degupan jantung. Selain itu, otot sasaran adalah otot bahagian bawah. Sudah tentu, lakukan tekan kaki berdiri dapat meningkatkan ketangkasan badan, keseimbangan, dan kemahiran memerlukan kekuatan kaki. Semasa melakukan pergerakan ini, anda akan fokus pada otot hamstrings, anak lembu, teras, punggung, pinggang, dan tentu saja otot kaki. Intensiti dapat disesuaikan mengikut kemampuan masing-masing. Sekiranya anda ingin melatih bahagian atas badan, kedua-dua tangan anda juga boleh diangkat ke atas. Beberapa jenis pergerakan sentuhan jari kaki adalah:

1. Ketukan kaki berdiri asas

Ketuk kaki berdiri asas ada yang boleh buat. Tetapi sebelum melakukan itu, bersiaplah kotak, langkah, atau bola Bosu yang tidak bergerak dan stabil. Kemudian, berdiri di hadapannya. Letakkan sebelah kaki ke atas platform, dengan menumpukan pada bola kaki. Untuk memulakan pergerakan, berikan tolakan dari kaki yang berada di lantai. Serentak, turunkan kaki yang berada di atas. Terus bergantian kaki selama yang dikehendaki. Perubahannya agak pantas, seperti menaiki tangga. Bergerak sentuhan jari kaki selama 30-60 saat dengan 2-3 set repetisi.

2. Ketuk kaki berdiri yang diubah suai

Anda juga boleh melakukan pengubahsuaian gerakan dan masih mendapat hasilnya. Kaedahnya sama dengan kaedah nombor dua. Walau bagaimanapun, perubahan kaki kanan dan kiri berlangsung lebih lama dan berada di lantai pada masa yang sama. Kemudian, lakukan selama beberapa minit antara 30-60 saat. Rehat selama 15 saat dan ulangi selama 2-3 set.

3. Ketukan hujung kaki

Semasa melakukan di Gim, Anda boleh melakukan langkah ini dengan peluntur. Pertama sekali, berdiri di hadapan peluntur bawah. Letakkan satu kaki di atasnya, sementara kaki yang lain tetap berada di atas lantai. Kemudian, tekan kaki supaya secara bersamaan kaki bergantian naik dan turun. Terus lakukan dengan kaki bergantian tanpa berhenti. Ulangi dalam set 2-3 kali dengan rehat 30 saat di antara.

4. Ketuk kaki

Mahu bergerak sentuhan jari kaki secara menegak? Pergerakan ini boleh menjadi pilihan. Apatah lagi, pergerakan ini dapat menguatkan otot-otot di sekitar perut yang penting untuk aktiviti harian seperti mengangkat objek. Caranya ialah berbaring di atas tikar sambil membengkokkan kedua lutut. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas dan luruskan. Seterusnya, panjangkan kedua tangan sehingga hujung jari menunjuk ke jari kaki. namun, tidak perlu disentuh. Semasa melakukannya, pastikan otot perut aktif agar lebih optimum. Ulangi selama 10-15 kali. Pastikan melakukan pergerakan secara terkawal untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan.

5. Tekan kaki Pilates

Pergerakan sentuhan jari kaki yang ini akan menguatkan otot teras. Caranya mudah, iaitu dengan berbaring di atas tikar. Kemudian, angkat kedua kaki sambil membengkokkan lutut. Secara bergantian, turunkan kaki ke tikar secara bergantian. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Untuk cabaran tambahan, cuba turunkan kedua kaki pada masa yang sama. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terdapat banyak variasi pergerakan sentuhan jari kaki yang dapat disesuaikan dengan intensiti dan keperluan masing-masing. Manfaatnya tentu sangat banyak, mulai dari membakar kalori hingga menguatkan otot. Apabila otot kuat, pergerakan harian akan menjadi lebih mudah. Sudah tentu, risiko kecederaan juga dikurangkan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana memulakan senaman secara teratur dan jenis apa yang sesuai, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.