Kesihatan

Meringankan Kegelisahan, Ketahui Pelbagai Manfaat Bergambar untuk Kesihatan Mental

Selama bertahun-tahun, terapi seni telah digunakan untuk membuat seseorang berasa lebih baik. Manfaat menggambar untuk kesihatan mental sangat beragam, mulai dari mengurangkan kegelisahan yang berlebihan hingga membuat mood lebih baik. Beberapa dekad yang lalu, ahli psikologi Carl Jung mengesyorkan melukis reka bentuk "mandala" pekeliling sebagai intervensi terapi psikologi. Menurutnya, menggambar mandala dapat menenangkan pesakit sambil memproses emosi dan pemikiran mereka.

Manfaat menggambar untuk kesihatan mental

Sekiranya anda masih mencari aktiviti positif untuk dilakukan pada masa lapang, mungkin anda boleh mencuba melukis. Beberapa kelebihan seni yang satu ini adalah:

1. Mengurangkan kegelisahan yang berlebihan

Dalam kajian oleh Chloe Bell dan Steven Robbins terhadap 50 orang dewasa di bawah usia 30 tahun, para peserta diminta untuk memberi peringkat 10 perkara yang paling membimbangkan dan menyedihkan. Apabila melakukannya, para peserta berasa cemas. Kemudian, satu kumpulan diberi kertas, pensil berwarna, dan juga cat air. Mereka diberi masa 20 minit untuk membuat karya seni. Sementara kumpulan yang lain diminta untuk memilih 60 gambar seni yang telah dicetak dalam jangka masa yang sama. Akibatnya, kumpulan yang berpeluang untuk menggambar terbukti sangat cemas dan mood negatif menurun dengan ketara. Kedua-duanya adalah petunjuk ketika seseorang merasa tertekan.

2. Mengurangkan gejala trauma

Satu lagi kajian dari Texas A&M University dan Emory University School of Medicine meneliti 36 subjek yang berpengalaman gangguan tekanan selepas trauma. Mereka dibahagikan kepada 2 kumpulan, menarik mandala selama 20 minit dalam jangka masa 3 hari. Sementara kumpulan lain menarik objek dalam jangka masa yang sama. Akibatnya, kumpulan yang menarik mandala menunjukkan penurunan gejala trauma pada pemeriksaan bulan berikutnya. Kumpulan yang lain tidak. Hasil yang serupa dijumpai dalam kajian dengan subjek dengan pengalaman kurang traumatik.

3. Berhubung dengan perasaan

Terapi seni seperti melukis juga berguna untuk memberi jeda untuk memproses emosi yang anda rasakan. Itulah sebabnya, terapi seni banyak digunakan untuk meningkatkan kesihatan mental pada orang yang mengalami ketagihan, kegelisahan berlebihan, kesedihan yang melampau, kemurungan, demensia, masalah hubungan, dan banyak lagi. Semasa melakukan aktiviti seni seperti melukis dan mewarna, seseorang dapat berhubung kembali dengan perasaannya. Ini bukan hasil akhirnya yang dilihat, melainkan prosesnya.

4. Menyatakan emosi

Bagi sesetengah orang, meluahkan emosi melalui seni adalah cara yang sangat sihat. Manfaat menggambar untuk mereka adalah untuk menyatakan semua ketakutan dan emosi. Lebih-lebih lagi, emosi yang kompleks seperti kesedihan atau kemarahan kadang-kadang sukar untuk dimasukkan ke dalam kata-kata.

5. Keyakinan

Sama seperti faedah berkebun membuat seseorang lebih yakin, menggambar juga mempunyai kesan yang serupa. Apa pun teknik dan hasil akhir lukisan, proses ini akan menimbulkan rasa bangga dengan pencapaian tersebut. Perasaan ini adalah perkara yang berharga untuk membuat seseorang menghargai dirinya lebih baik.

6. Merangsang pengeluaran dopamin

Proses membuat karya seni dapat merangsang pengeluaran dopamin, hormon yang menimbulkan perasaan bahagia. Apabila pengeluaran sebatian kimia ini meningkat, akan lebih mudah untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Semasa melukis, seseorang mempunyai ruang kosong untuk menyatakan kreativiti dan juga berkomunikasi dengan diri sendiri.

7. Meningkatkan penurunan fungsi kognitif

Keupayaan untuk membuat karya seni masih mungkin walaupun seseorang telah kehilangan kemampuan untuk bercakap dan berkomunikasi sekalipun. Artinya, terapi seni adalah cara yang tepat untuk merawat mereka yang mengalami penurunan kognitif akibat penuaan. Menurut penyelidikan, membuat seni dapat membuat orang yang dirawat di hospital merasa lebih santai. Perkara yang sama berlaku untuk pesakit yang harus berehat di rumah. Ketika seseorang sudah asyik melukis, masa nampaknya berlalu lebih cepat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Apa pun mediumnya, dari teknologi konvensional hingga digital, melukis memberikan banyak faedah. Tidak hanya sebagai bentuk terapi, seni juga dapat menjadi pencegahan atau latihan otak agar tidak mengalami penurunan kemampuan kognitif. Tetapi ingat hanya untuk melakukan terapi ini bagi mereka yang benar-benar bersedia. Walaupun kelihatan lebih menggembirakan, bagi orang yang mempunyai masalah kegelisahan yang berlebihan, meluahkan emosi melalui gambar boleh terasa sukar seperti bercakap. Untuk mengetahui kaedah menggambar apa yang berkesan dan mengenali tanda-tanda gangguan mental, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.