Kesihatan

Kenali Pergerakan Yoga untuk Pemula dari Rumah

Setelah mengetahui pelbagai faedah yoga, niat untuk melakukan sukan ini terlintas di fikiran. Namun, memulakan sesuatu yang baru dari awal, kadang-kadang membuat anda merasa jengkel. Jangan berkecil hati dulu. Kerana, ternyata terdapat banyak gerakan yoga untuk pemula yang mudah dilakukan di rumah.

Yoga bergerak untuk pemula yang mudah dilatih

Pergerakan yoga untuk pemula ini mudah dilakukan. Walaupun begitu, jangan sekali-kali memandang rendah manfaat untuk kesihatan. Manfaat pergerakan yoga untuk pemula di bawah, dapat meningkatkan kelenturan badan, melatih keseimbangan, membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan. Adakah anda bersedia melakukan yoga untuk pemula dari awal? Sekiranya ada, mari kita fahami beberapa pergerakan yoga ini.

1. Sukhasana

Sukhasana mungkin merupakan salah satu gerakan yoga termudah untuk pemula. Pose yang sering disebut sebagai pose mudah ini, hanya menghendaki anda duduk bersila, sambil "berehat" kedua-dua tangan di atas lutut. Walau bagaimanapun, anda perlu memastikan tulang belakang anda lurus dan "menekan" tulang yang anda duduk, di atas lantai. Selepas itu, tutup mata dan bernafas secara normal. Sukhasana akan mengajar anda untuk merasakan putaran kaki luar, meningkatkan kelenturan belakang, dan menghilangkan tekanan.

2. Marjaryasana

Sering disebut sebagai "pose kucing", marjaryasana adalah gerakan yoga yang mudah dilakukan oleh pemula. Anda hanya perlu melakukan pose yang serupa dengan persiapan untuk menaikkan. Cuma, lutut anda menyentuh lantai dalam pose ini. Dengan kata lain, marjaryasana mempunyai pergerakan yang hampir sama dengan push up wanita. Kelebihan pergerakan yoga ini untuk pemula dapat meregangkan bahagian belakang badan, bahu, dada, dan leher.

3. Vrksasana

Pernahkah anda melihat pokok cemara yang tinggi? Nampaknya, ada gerakan yoga untuk pemula yang menyerupai bentuk pohon. Pergerakan ini dikenali sebagai vrkasasana atau pose pokok. Anda hanya perlu berdiri tegak, angkat tangan sehingga tapak tangan anda menyentuh. Kemudian, angkat salah satu kaki anda, dan sentuh sisi lutut dengan telapak kaki anda. Tahan selama 30 saat dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Pergerakan ini membantu meregangkan badan anda, dari tumit hingga hujung jari anda. Di samping itu, dengan melakukan gerakan yoga ini, anda dapat melatih keseimbangan badan anda.

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasana adalah gerakan yoga untuk pemula seterusnya. Pergerakan ini memerlukan anda membengkokkan badan anda seperti V. terbalik. Kembali ke kedudukan persiapan push-up. Kemudian, angkat punggung dan pinggul ke atas. Selepas itu, luruskan leher dengan belakang, sambil melihat kaki. Adho mukha svanasana melemaskan sistem saraf anda dan membantu mencapai badan yang fleksibel. Anda boleh melakukan tujuh gerakan yoga ini untuk pemula di bawah pengawasan seorang pengajar yoga

5. Shavasana

Pergerakan yoga untuk pemula ini dikenali sebagai meditasi utama, kerana anda melakukannya dalam keadaan seolah-olah anda sedang berbaring di lantai. Walaupun kelihatan mudah, sebenarnya shavasana sangat mencabar. Kerana, gerakan yoga untuk pemula ini bertujuan untuk memberikan ketenangan maksimum kepada minda. Oleh itu, tumpuan tinggi perlu dilakukan. Anda hanya berbaring di lantai sambil melihat ke atas. Letakkan tangan anda di sisi anda dan cuba berehat.

6. Balas

Balasana juga dikenali sebagai pose kanak-kanak. Pergerakan yoga untuk pemula ini dapat dimulakan dengan melakukan adho mukha svanasana, kemudian turunkan punggung hingga lutut menyentuh lantai. Selepas itu, fokuskan pandangan anda ke bawah, sambil mendabik dada ke lantai. Pergerakan ini dapat "diubah" dengan meletakkan kedua tangan bersila di bawah dahi.

Jangan tertipu, gerakan yoga ini diketahui membawa tenaga ke semua otot dalam badan dan membawa ketenangan jiwa.

7. Tadasana

Berdiri tegak, dada, dan hulurkan tangan ke sisi anda. Itulah cara melakukan tadasana, gerakan yoga untuk pemula yang juga dikenali sebagai pose gunung. Salah satu kelebihan terbesar pergerakan yoga ini ialah meningkatkan postur badan dan meningkatkan keseimbangan. Selain itu, kelenturan pergelangan kaki, paha, dan sendi juga terjaga. Beberapa pergerakan yoga untuk pemula di atas, anda boleh lakukan di rumah. Walaupun begitu, adalah idea yang baik untuk mempelajarinya terlebih dahulu melalui video atau secara langsung dengan instruktur yoga yang dipercayai.

Kelebihan yoga yang dapat dirasakan oleh tubuh

Setelah mengetahui pergerakan yoga ini untuk pemula, mungkin semangat anda untuk melakukan yoga akan meningkat. Ketahui beberapa kelebihan yoga di bawah ini agar anda lebih bersemangat untuk melakukan yoga:
  • Meningkatkan kelenturan badan
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Meningkatkan sistem pernafasan, tenaga dan daya hidup
  • Mengawal metabolisme badan yang seimbang
  • Menurunkan berat badan
  • Meningkatkan kesihatan jantung dan aliran darah
  • Meningkatkan prestasi
  • Melindungi badan dari kecederaan
Bahkan yoga dipercayai dapat melegakan sejumlah penyakit dan masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi dan insomnia. Di samping itu, teknik relaksasi dalam yoga diyakini berkesan untuk melegakan sakit pinggang, radang sendi, dan sakit kepala. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sebelum melakukan gerakan yoga ini untuk pemula, ada baiknya anda memeriksa keadaan kesihatan anda terlebih dahulu. Kerana, anda mungkin mempunyai penyakit yang dapat diperburuk oleh pergerakan yoga ini. Itulah sebabnya, berunding dengan doktor sangat diperlukan.