Kesihatan

Akar Valerian dan Kebaikannya untuk Meningkatkan Tidur

Semua orang mahukan tidur dan kualiti malam yang baik. Tetapi sayangnya, banyak orang mengalami kesukaran untuk tidur sehingga mempengaruhi aktiviti harian mereka. Beberapa ramuan di bumi juga dipercayai mempunyai kesan untuk meningkatkan kualiti tidur, seperti akar valerian. Adakah anda pernah mendengar mengenai akar valerian?

Ketahui apa itu akar valerian

Valerian atau Valeriana officinalis adalah tumbuhan herba yang berasal dari benua Eropah dan Asia. Tumbuhan ini dikatakan juga tumbuh di daratan China, Amerika utara, dan beberapa negara lain. Valerian adalah tumbuhan yang telah dikenali oleh masyarakat dunia sejak dahulu kala. Bahagian bunga tanaman valerian digunakan dan diproses menjadi minyak wangi. Sementara itu, bahagian akar valerian telah digunakan dalam perubatan tradisional selama 2000 tahun dan terkenal untuk meningkatkan kualiti tidur. Akar Valerian dicirikan oleh bau tanah yang sangat kuat. Bau diberikan oleh kandungan minyak dan sebatian lain yang memberikan kesan menenangkan ketika anda menyedutnya. Ekstrak akar valerian terdapat dalam suplemen kapsul dan cecair. Akarnya juga diproses oleh masyarakat menjadi teh kerana dipercayai memberikan sejumlah manfaat kesihatan. Sebagai hal yang remeh, nama "valerian" tumbuhan ini diambil dari kata kerja Latin valere . Valere bermaksud "menjadi kuat" atau "menjadi sihat".

Khasiat akar valerian untuk tidur yang berkualiti

Salah satu kelebihan akar valerian yang terkenal ialah meningkatkan kualiti tidur. Beberapa kajian melaporkan bahawa memakan akar valerian dapat mempercepat jangka waktu tidur, meningkatkan kualiti tidur, dan memperbaiki jangka waktu tidur. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi , Biokimia , dan Kelakuan membuktikan kebaikan akar valerian. Dalam kajian ini yang melibatkan 27 responden, 24 responden melaporkan peningkatan kualiti tidur setelah memakan 400 miligram akar valerian. Malah, 12 responden melaporkan bahawa tidur mereka sempurna. Akar Valerian juga berpotensi untuk membantu kita mencapai fasa tidur yang mendalam ( tidur nyenyak ), fasa yang pastinya menjadi impian semua orang. Satu kajian dalam jurnal Farmakopsychiatri menyatakan bahawa mengambil satu dos suplemen valerian pada orang dewasa dengan insomnia membantu responden untuk tidur 36% lebih cepat. Tempoh tidur nyenyak juga meningkat selama 14 hari penggunaan valerian.

Bagaimana akar valerian berfungsi untuk meningkatkan tidur?

Akar Valerian mengandungi pelbagai sebatian yang berpotensi untuk menenangkan fikiran dan meningkatkan tidur yang lebih baik. Bahan-bahan ini termasuk asid valerenik, asid isovalerik, dan pelbagai antioksidan. Kandungan dalam valerian dikatakan berinteraksi dengan sebatian otak yang disebut asid gamma-aminobutyric (GABA). GABA berperanan dalam mengatur impuls saraf di otak dan sistem saraf. Tahap GABA yang rendah dikaitkan dengan tekanan akut dan kronik - menyebabkan tidur dan kegelisahan yang tidak berkualiti. Kandungan dalam akar valerian, iaitu asid valerenik, dilaporkan dapat menghalang pemecahan GABA di otak. Aktiviti asid valeranik dapat memberikan sensasi ketenangan dan serupa dengan bagaimana ubat anti-kegelisahan berfungsi. Akar valerian juga mengandungi antioksidan hesperidin dan linarin. Kedua-duanya dilaporkan mempunyai kesan menenangkan dan merangsang sehingga anda boleh tertidur. Kandungan dalam akar valerian juga dapat menghalang aktiviti berlebihan di amigdala, bahagian otak yang memproses ketakutan dan tindak balas emosi terhadap tekanan.

Kesan sampingan akar Valerian, ada?

Akar Valerian dilaporkan selamat untuk kebanyakan orang. Tumbuhan ini tidak mencetuskan perubahan negatif pada DNA, tidak mengganggu terapi pada pesakit barah, dan dipercayai tidak menyebabkan gangguan fizikal dan mental jika digunakan dengan bijak. Ia tidak berhenti di situ. Valerian juga dikatakan tidak menyebabkan masalah kebergantungan dan tidak mencetuskan gejala menghentikan ubat jika penggunaannya dihentikan. Walau bagaimanapun, kes kesan sampingan masih berlaku pada sesetengah orang. Valerian boleh menyebabkan sakit kepala, sakit perut, dan pening. Dalam kes yang jarang berlaku, valerian sebenarnya menyebabkan insomnia. Rujuk doktor sebelum mencuba akar valerian atau makanan tambahannya - terutama untuk wanita hamil, kanak-kanak di bawah tiga tahun, dan orang yang mempunyai masalah perubatan seperti gangguan hati. Doktor boleh memberi nasihat mengenai dos akar valerian yang selamat untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Akar Valerian telah diketahui berkhasiat untuk meningkatkan kualiti tidur. Anda boleh berjumpa doktor sekiranya anda ingin mengambil akar dan makanan tambahan valerian. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai akar valerian, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di Appstore dan Playstore yang memberikan maklumat yang boleh dipercayai mengenai masalah tidur.