Kesihatan

9 Cara Mengatasi Tekanan Kerja untuk Pejuang Pejabat

Adalah tidak biasa bagi pekerja untuk memutuskan untuk meninggalkan syarikat kerana mereka ingin mencari "pekerjaan yang sihat" untuk mengelakkan tekanan kerja. Sebenarnya, tekanan kerja adalah perkara biasa yang mesti berlaku, walaupun pekerjaan itu adalah semangat atau hobi anda. Jadi, bagaimana menangani tekanan kerja yang berkesan dan patut dicuba?

Cara mengatasi tekanan kerja untuk "pejuang pejabat"

Tutup tarikh akhir, beban kerja yang menumpuk, tarikh akhir dari atasan, hingga tugas yang membingungkan adalah "makanan" harian yang menyebabkan tekanan kerja. Sekiranya tekanan kerja tidak lagi ditangani, kesihatan fizikal dan mental dapat dipertaruhkan. Jangan berkecil hati. Kerana, ada pelbagai cara untuk mengatasi tekanan kerja yang dilakukan dengan berkesan. Ada apa-apa?

1. Mulakan hari dengan senyuman

Kadang-kadang, tekanan tidak hanya datang semasa anda bekerja. Pagi yang sibuk, seperti menghadapi kesesakan lalu lintas, sudah cukup untuk membuat kepala anda pening. Lebih-lebih lagi, minda dipenuhi dengan kerja yang menunggu di meja pejabat. Perkara-perkara ini hanya akan menjadikan tekanan kerja menjadi lebih teruk. Mulakan hari dengan senyuman dan hal-hal baik, seperti melakukan perancangan kerja yang betul untuk menjangkakan sebarang halangan di pejabat, dan sikap positif. Inilah "rahsia" bagaimana menangani tekanan kerja yang berkesan!

2. Jangan malu bertanya

Salah satu faktor yang menyumbang kepada tekanan pekerjaan adalah ketidaktahuan anda terhadap harapan atasan anda. Sekiranya anda memahami permintaan bos, maka akan ada "common thread" yang dapat membantu anda menyelesaikan tugas. Selain dapat menjadi cara untuk mengatasi tekanan kerja, anda akan tahu apa yang harus dilakukan di pejabat.

3. Elakkan konflik di pejabat

Tidak dapat dielakkan bahawa di dunia pejabat, konflik sering terjadi yang kemudian menjadi parasit pada kesihatan fizikal dan mental. Elakkan konflik antara rakan kerja, seperti mengelakkan gosip atau menghadapi masalah dengan rakan sekerja. Sekiranya mungkin, elakkan orang yang tidak dapat bekerja dalam satu pasukan. Kerana, tekanan kerja juga boleh datang dari rakan sekerja.

4. Gunakan masa dengan cekap

Merancang untuk menghadapi hari anda di pejabat, boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menangani tekanan kerja. Contohnya, gunakan masa dengan cekap, supaya anda tidak terlambat. Kerana jika anda terlambat, anda boleh merasa bingung dan terburu-buru. Bertanggungjawab menggunakan masa dengan cekap, dapat melindungi diri dari kesan negatif yang boleh menyebabkan perasaan stres kerja. Kerja anda dapat diselesaikan lebih cepat kerana minda bebas dari tekanan.

5. Mewujudkan persekitaran kerja yang selesa

Rasa tidak selesa sebenarnya boleh mencetuskan tekanan kerja. Contoh kecil datang dari kerusi yang anda duduki sepanjang hari. Sekiranya kerusi membuat anda tidak selesa, tekanan kerja boleh berlaku dengan mudah. Sebenarnya, suasana kerja dengan rakan sekerja yang bising juga boleh mencetuskan tekanan kerja. Oleh itu, wujudkan persekitaran dan suasana yang selesa sebagai kaedah yang kuat untuk menangani tekanan kerja.

6. Jangan melakukan banyak perkara pada masa yang sama

Melakukan pelbagai tugas atau melakukan banyak perkara pada masa yang sama boleh menimbulkan tekanan perasaan. Kerana, hasil kerja yang dilakukan bersama dengan pekerjaan lain, tidak dapat optimal dan tidak fokus. Cara kerja ini kadangkala tidak berkesan dan boleh menyebabkan tekanan kerja. Mulailah bekerja dengan berhati-hati dan tidak terburu-buru, apalagi melakukan banyak pekerjaan pada masa yang sama.

7. Jangan terlalu banyak duduk

Bersenam juga boleh menghilangkan tekanan.Salah satu kebiasaan pekerja di pejabat ketika makan tengah hari meminta bantuan orang lain untuk membeli makanan. Sebenarnya, makan tengah hari adalah masa yang tepat untuk bersenam dengan berjalan di luar pejabat. Harap maklum, berjalan kaki untuk membeli makanan termasuk dalam kategori sukan. Langkah sederhana dipercayai merupakan salah satu kaedah paling berkesan untuk mengatasi tekanan kerja. Selain sihat secara fizikal, mental anda juga akan "dirawat". Luangkan masa untuk dilakukan regangan atau meregangkan di tempat kerja, seperti memutar lengan dan menggerakkan pinggul dan kembali ke kanan dan kiri.

8. Tidak boleh terobsesi menjadi perfeksionis

Mempunyai prestasi di pejabat adalah sesuatu yang indah. Namun, menjadi perfeksionis dan ingin menjadi sempurna dalam segala hal hanya akan membebankan anda dan orang di sekeliling anda. Lebih-lebih lagi, anda bekerja di syarikat yang sangat sibuk dan berintensiti tinggi, yang tidak membenarkan anda menjadi sempurna. Lakukan yang terbaik dan beri penghargaan kepada diri sendiri, atas pencapaian yang telah dicapai. Ini adalah strategi pasti untuk mengatasi tekanan kerja.

9. Jangan malu untuk "melampiaskan"

Akhirnya, cara untuk mengatasi tekanan kerja yang sangat membantu anda adalah dengan melampiaskan atau bercerita dengan rakan sekerja atau bahkan atasan. Keluar dari masalah dan mendapat input daripada rakan sekerja adalah cara yang sangat berguna untuk menangani tekanan kerja.

Tanda-tanda bahawa anda mengalami tekanan kerja

Tekanan kerja bukanlah syarat untuk dipandang ringan, dapatkan bantuan! Jangan bermain permainan, tekanan kerja juga mempunyai ciri-ciri yang dapat dilihat dari keadaan fizikal dan kesihatan mental anda. Ketika anda merasa terbeban di tempat kerja, ada banyak perubahan yang dapat dirasakan, yang masih dapat dirasakan bahkan setelah keluar dari pejabat, seperti:
  • Selalunya gelisah
  • Tidak bersemangat untuk bekerja
  • Susah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti
  • Keletihan
  • Sukar menumpukan perhatian
  • Otot tegang
  • Pening
  • Gangguan perut
  • Pengunduran diri dari masyarakat
  • Tidak ghairah melakukan hubungan seks dengan pasangan
  • Mencari pelarian dengan menyalahgunakan alkohol
Ciri-ciri tekanan kerja di atas adalah penting untuk anda kenali. Jangan memandang rendah tekanan kerja, yang menjadi parasit sepanjang karier anda. Sekiranya dibiarkan begitu sahaja, rasa semangat untuk bekerja dapat terhakis, dan secara beransur-ansur hilang. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda merasa telah mencuba pelbagai cara, tetapi tekanan kerja masih menghampiri, ada baiknya berjumpa dengan ahli psikologi. Dengan begitu, anda boleh mendapatkan nasihat yang tepat untuk mengatasi tekanan kerja yang tidak hilang.