Kesihatan

Sebelum Berjalan Jarak Jauh, Pertimbangkan Manfaat dan Risiko

Berlari jarak jauh bukan lagi sekadar sukan, tetapi telah menjadi gaya hidup masyarakat bandar. Tetapi perlu diingat, selain memberikan pelbagai faedah, lari jarak jauh juga merupakan jenis sukan yang mempunyai risiko terhadap kesihatan, Anda tahu.

Pelbagai faedah larian jarak jauh yang boleh diperoleh

Marathon adalah jenis larian jarak jauh, iaitu 42 kilometer. Berlari jarak jauh adalah jenis senaman berat. Sekiranya dilakukan dengan betul, larian jarak jauh dapat memberikan pelbagai faedah positif. Apa yang ada?

1. Membakar kalori dalam badan

Berlari jarak jauh dapat menjadikan tubuh lebih aktif sehingga membakar kalori dalam badan. Oleh itu, menjalankan maraton adalah salah satu cara yang boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan kekuatan otot

Menurunkan berat badan sering menjadi tujuan banyak orang ingin menjalankan maraton. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, anda boleh mendapatkan faedah berlari jarak jauh yang lain, iaitu meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan kaki anda.

3. Membentuk badan

Menjalankan maraton menjadikan semua otot badan anda berfungsi Berlari adalah sejenis senaman yang membuat hampir semua otot badan berfungsi. Tidak diragukan lagi menjalankan maraton dapat membentuk tubuh, terutama otot, agar lebih kencang sehingga badan kelihatan lebih langsing.

4. Menjadikan tidur lebih nyenyak

Menjalankan maraton pastinya sangat memenatkan. Ini dapat membantu anda tidur lebih nyenyak kerana badan memerlukannya untuk dapat memperbaiki sel-sel badan semasa anda sedang berehat. Dengan cara ini, anda dapat tidur lebih awal dan nyenyak tanpa menyebabkan berdengkur.

5. Meningkatkan kesihatan seluruh badan

Manfaat jarak jauh dapat meningkatkan pelbagai fungsi badan. Jantung anda akan menjadi lebih kuat kerana kapasiti aerobik oksigen akan meningkat yang secara automatik dapat meningkatkan fungsi jantung. Tekanan darah dan kadar kolesterol anda dapat dipertahankan. Selain itu, kekuatan sistem imun dan otot juga dapat meningkat. Sebabnya, larian jarak jauh memaksa badan melampaui hadnya sehingga otot akan menyesuaikan diri dengan menyimpan glikogen dan membina tenaga baru di otot.

6. Mengurangkan tekanan

Berlari maraton secara berkala dapat membantu anda mengurangkan tekanan. Ini kerana aktiviti fizikal yang dilakukan semasa berlari dapat membantu melepaskan endorfin, hormon yang berperanan melawan tekanan. Perubahan dalam suasana dan pemandangan yang dilalui ketika berlari akan membuat minda anda kembali bersih sehingga tekanan dapat dikurangkan.

7. Sebagai tempat bertemu ramai orang

Berlari jarak jauh boleh menjadi tempat bertemu rakan baru. Walaupun berlari maraton boleh dilakukan sendiri, tidak sedikit yang melakukan aktiviti fizikal ini bersama rakan atau ahli keluarga. Dengan menyertai acara larian ini, anda dapat bertemu dengan peminat larian lain, menjadikannya peluang yang baik untuk bersosial.

8. Memberi inspirasi kepada orang di sekeliling anda

Manfaat lain dari lari jarak jauh adalah memberi inspirasi kepada orang di sekitar anda. Orang yang berdedikasi terhadap sesuatu mempunyai nilai tersendiri di mata orang lain. Ini akan menjadikan anda inspirasi untuk rakan atau keluarga menjalani gaya hidup sihat.

Risiko lari jarak jauh untuk dipertimbangkan

Selain membawa faedah, terdapat pelbagai risiko yang perlu dipertimbangkan oleh pelari jarak jauh, termasuk:

1. Menyebabkan kecederaan

Kecederaan sering berlaku semasa anda berlari jauh. Salah satu risiko lari jarak jauh yang biasa dialami oleh pelari adalah kecederaan, terutamanya kecederaan lutut, patah kaki, kekejangan otot, ketegangan otot, hingga sakit kepala ringan. Agar risiko ini dapat diminimumkan, sebelum melakukan jarak jauh, disarankan untuk melakukan beberapa latihan di muka dan memanaskan badan.

2. Kekeringan

Dehidrasi adalah salah satu risiko yang paling biasa dialami oleh pelari jarak jauh. Selain kekurangan cairan tubuh, udara sangat panas dan lembab juga menjadi penyebab pelari menjadi kering. Oleh itu, adalah penting bagi pelari agar sentiasa terhidrasi dengan baik.

3. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Walaupun berlari jarak jauh dapat menjadikan tubuh lebih cergas dan lebih sihat, sebenarnya berlari maraton juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Contohnya, pembebasan darah beku atau beban kardio. Ini mungkin berkaitan dengan kenaikan atau beban berat pada jantung semasa berlari jarak jauh.

4. Sistem imun terjejas

Berlari jarak jauh juga boleh membahayakan sistem imun anda. Apabila hormon kortisol dilepaskan untuk mengurangkan keradangan, sistem imun anda akan terganggu. Oleh itu, pelari jarak jauh disarankan untuk mengambil vitamin C dan cukup tidur untuk menyokong sistem imun. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Untuk memaksimumkan faedah berlari jarak jauh dan mengelakkan risikonya, disarankan agar anda melakukan siri latihan persediaan dan pemanasan sebelum berlari. Di samping itu, sentiasa mengetahui keadaan badan sebelum menjalankan maraton. Jangan memaksa diri jika keadaan badan anda tidak mengizinkannya. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berhak melakukan jarak jauh atau tidak untuk mengurangkan risiko.