Kesihatan

11 Makanan Serat Tinggi untuk Bayi, Adakah Anak Kecil Anda Mencubanya?

Terdapat banyak makanan berserat tinggi untuk bayi yang boleh dipilih oleh ibu dan ayah, dari buah-buahan hingga sayur-sayuran. Selain enak dan dapat memperkenalkan makanan pelengkap (MPASI), makanan berserat tinggi juga sangat bermanfaat untuk bayi.

11 makanan berserat tinggi untuk bayi

Sebelum memberi pelbagai makanan berserat tinggi kepada bayi, ingatlah untuk selalu memberikannya dengan alias tekstur lembut haluskan. Dengan cara itu, si kecil anda tidak akan tersedak ketika dia makan makanan berserat tinggi ini.

1. Pir

Buah pir adalah buah yang bertekstur keras seperti epal. Rasanya enak dan senang didapati di pasar tradisional dan pasar raya. Nampaknya, pir juga termasuk dalam senarai makanan yang tinggi serat untuk bayi. Dalam 100 gram pir, terdapat 3.1 gram serat yang dikandungnya. Sebelum dihidangkan, haluskan epal ke dalam pengisar untuk membuat puri.

2. Stroberi

Stroberi adalah buah dengan rasa masam yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Siapa sangka, buah merah ini juga mengandungi serat tinggi! Dalam 100 gram strawberi, terdapat 2 gram serat di dalamnya. Selain itu, strawberi juga mengandungi vitamin C yang baik untuk kesihatan bayi.

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan serat tertinggi. Dalam 100 gram alpukat, terdapat 6.7 gram serat. Selain itu, alpukat juga mengandungi lemak sihat yang baik untuk si kecil anda.

4. Epal

Sama seperti pir, epal juga merupakan buah yang bertekstur keras. Tetapi jika telah dicampur menjadi halus, epal boleh menjadi makanan pejal yang sangat sihat untuk bayi. Dalam 100 gram epal, terdapat 2.4 gram kandungan serat yang tersimpan di dalamnya.

5. Raspberi

Untuk tidak dikalahkan oleh alpukat, ternyata raspberry juga termasuk dalam "keluarga" makanan berserat tinggi untuk bayi. Dalam 100 gram raspberi sudah ada 6.5 gram serat yang dapat membantu si kecil memenuhi pengambilan serat harian mereka.

6. Pisang

Pisang adalah makanan berserat tinggi yang tinggi khasiatnya. Rasa manis dan tekstur lembut menjadikan pisang sebagai makanan pelengkap yang sesuai untuk bayi. Tambahan, buah kuning ini juga mengandungi serat yang tinggi. Dalam 100 gram pisang, terdapat 2.6 gram serat di dalamnya. Selain itu, buah ini juga mengandungi banyak nutrien seperti vitamin C, B6, hingga kalium.

7. Lobak

Rasanya enak, wortel sesuai sebagai makanan berserat tinggi untuk bayi Lobak adalah sayuran yang sangat berkhasiat. Sayuran ini mengandungi vitamin K, B6, magnesium, hingga beta karoten, antioksidan yang dapat berubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Lebih-lebih lagi, lobak merah juga mengandungi serat. Dalam 100 gram lobak merah, terdapat 2.8 gram serat untuk si kecil anda.

8. Brokoli

Brokoli, salah satu sayur salib yang paling sihat di dunia, juga boleh menjadi makanan pelengkap bagi bayi. Sayuran bertekstur keras ini mengandungi banyak nutrien yang diperlukan bayi, salah satunya adalah serat. Dalam 100 gram brokoli, terdapat 2.6 gram serat yang dikandungnya.

9. Bayam

Berasal dari keluarga sayur-sayuran berdaun hijau, bayam juga merupakan salah satu makanan berserat tinggi yang sesuai untuk bayi. Siapa sangka, dalam 100 gram bayam mengandungi 2.2 gram serat yang baik untuk sistem pencernaan bayi?

10. Badam

Sekiranya dikisar hingga sebati, kacang besar ini juga boleh menjadi makanan pejal yang tepat untuk bayi. Kerana, badam mengandung banyak nutrien yang baik untuk kesehatan, sebut saja vitamin E, mangan, hingga magnesium. Dalam 100 gram badam, terdapat 13.3 gram serat! Cukup banyak, bukan?

11. Oat

Biasanya, oat dimakan oleh orang dewasa sebagai sarapan pagi yang sihat. Tetapi jangan salah, oat juga boleh menjadi makanan pelengkap yang sihat untuk bayi. Oat mengandungi serat yang disebut beta glukan yang sangat baik untuk kadar gula darah dan dapat menurunkan kolesterol. Dalam 100 gram oat, sudah ada 10.1 gram serat yang dikandungnya.

Khasiat serat untuk bayi

Terdapat banyak faedah pengambilan serat untuk bayi, termasuk:
  • Sistem pencernaan yang sihat

Serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sihat. Inilah sebab mengapa serat dianggap mencegah sembelit.
  • Meningkatkan sistem ketahanan badan

Serat boleh bertindak sebagai prebiotik dan meningkatkan "populasi" bakteria baik di dalam badan. Dengan cara itu, sistem imun si kecil dapat bertambah baik.
  • Membantu mencerna makanan

Serat yang dikonsumsi oleh bayi dapat meningkatkan bakteria baik dalam saluran pencernaan. Bakteria baik ini dianggap mampu membantu tubuh dalam mencerna dan menyerap nutrien dari makanan yang dimakan. Proses ini juga sangat baik untuk menjaga kesihatan si Kecil.

Berapa banyak serat yang diperlukan oleh bayi?

Tidak ada penjelasan mengenai pengambilan serat harian (RAH) yang disyorkan untuk bayi. Namun, menurut Jabatan Pertanian AS atau Jabatan Pertanian AS, bayi memerlukan 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang masuk ke dalam badan. Sementara itu, kanak-kanak berumur 1-3 tahun memerlukan 19 gram serat setiap hari. Tetapi anda juga harus berhati-hati. Kerana, memberi terlalu banyak serat pada bayi juga dapat mengundang masalah kesihatan, seperti cirit-birit. Oleh itu, pastikan bayi mendapat serat mengikut usianya. Sekiranya anda masih tidak pasti bila anda ingin memberi makanan berserat tinggi untuk bayi, tanyakan kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!