Kesihatan

Mangga hingga Lychee, ini adalah 10 buah yang mengandungi gula tinggi

Dalam kaitan dengan cadangan pemakanan yang sihat, buah pasti ada dalam senarai. Menariknya, ada sebilangan buah yang tinggi gula. Bagi mereka yang mengehadkan pengambilan gula, ada baiknya anda memilih sebelum mengambil buah dengan gula tinggi. Namun, ini tidak bermaksud bahawa buah-buahan manis adalah pantang larang. Selagi ia dimakan dengan betul, tidak ada masalah dan anda masih boleh mendapatkan nutriennya.

Jenis buah yang tinggi gula

Pada dasarnya, gula mempunyai kandungan gula yang tinggi berbanding dengan bahan makanan lain. Namun, itu tidak bermaksud bahawa memakan buah-buahan yang mengandung gula tinggi secara langsung dapat memberi kesan negatif terhadap metabolisme tubuh. Ini adalah salah tanggapan. Kerana fruktosa, yang biasanya terdapat pada buah gula tinggi, hanya akan berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang sangat banyak. Di samping itu, adalah mustahil untuk mengambil fruktosa berlebihan dari buah sahaja. Lalu, jenis buah apa yang mengandungi gula tinggi?

1. Mangga

Terdapat kira-kira 45 gram gula dalam mangga. Walaupun kalori kira-kira 99 kalori, jadi orang yang menjaga berat badan atau mengehadkan pengambilan gula, harus mengkonsumsinya dengan betul dan tidak berlebihan.

2. Lychee

Buah Lychee terkenal dengan rasanya yang manis.Buah bulat ini dengan daging putih dan kulit merah atau hijau mengandungi 29 gram gula dalam setiap cawan. Oleh itu, disyorkan untuk menggunakannya dengan betul. Bukan hanya gula yang tinggi. Kalsium di dalamnya mencapai 136 miligram, jauh lebih tinggi daripada pengambilan 75 miligram harian yang disyorkan.

3. Anggur

Secawan anggur mengandungi 23 gram gula. Lebih-lebih lagi, seseorang tanpa disedari telah menghabiskan banyak wain tanpa merasainya. Sebagai alternatif, cuba potong anggur separuh dan beku peti sejuk beku. Ini adalah strategi untuk mengambilnya secara perlahan dan semula jadi.

4. Epal

Selain manis, epal juga kaya akan serat, epal bersaiz sederhana mengandungi sekitar 19 gram gula. Namun, buah berserat tinggi ini akan menjadikan orang yang memakannya terasa kenyang lebih lama. Jadi, sudah tentu anda dapat mengehadkan pengambilan kalori anda agar tidak berlebihan.

5. Ceri

Buah-buahan yang sering dijadikan hiasan kek ia mengandungi 18 gram gula setiap cawan. Dengan kandungan gula yang tinggi, tidak hairanlah banyak orang merasakan sensasi seperti makan gula-gula ketika memakannya. Selain itu, secawan ceri juga mengandungi 97 kalori dan 25 gram karbohidrat.

6. Jingga

Selain manis, juga kaya akan vitamin C. Buah seterusnya yang mengandungi gula tinggi adalah jeruk. Dalam oren besar, terdapat 17 gram gula. Selain itu, terdapat juga antioksidan seperti vitamin C yang telah memenuhi keperluan harian anda. Sekiranya anda ingin memakannya, anda harus memilih buah oren daripada diproses dalam bentuk jus.

7. Pir

Pir mengandungi 17 gram gula. Selain itu, terdapat juga 6 gram serat pada buah bersaiz sederhana sehingga, seperti epal, dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Pir juga mengandungi 27 gram karbohidrat dan 101 kalori.

8. Nanas

Nanas juga kaya dengan vitamin C. Sama seperti pir, secawan nanas mengandungi 16 gram gula. Selain itu, nanas juga memenuhi 131% keperluan vitamin C harian dan 76% keperluan mineral dalam bentuk mangan. Sekiranya anda ingin memprosesnya menjadi jus, selain dimakan secara langsung, anda tidak perlu menambahkan gula.

9. Tembikai

Terdapat kira-kira 17 gram gula dalam sekeping tembikai bersaiz sederhana. Seperti namanya, semangka mengandung banyak air dan mineral dalam bentuk elektrolit yang dapat memenuhi keperluan cairan tubuh.

10. Pisang

Selain manis, ia juga mengandungi kalium, pisang bersaiz sederhana mempunyai kandungan gula sekitar 14 gram. Kalori juga sekitar 105. Menariknya, buah kuning ini juga mengandungi serat, kalium, dan magnesium. Selain itu, ada juga antioksidan yang dapat mengurangi peradangan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Jangan lupa bahawa buah dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kerana, kandungan serat dan air di dalamnya menjadikan indeks rasa kenyang lebih tinggi. Ini adalah indeks untuk mengukur seberapa banyak buah menyumbang kepada rasa kenyang. Cara memakannya yang memerlukan seseorang untuk mengunyah dengan kuat juga berperanan. Dalam kajian yang dilakukan oleh Jabatan Biokimia di University of Sydney, buah-buahan seperti epal dan jeruk dimasukkan ke dalam indeks rasa kenyang yang paling tinggi. Sebenarnya, rasa kenyang yang muncul jauh lebih tinggi daripada daging lembu dan telur. Tetapi tetap saja, pengambilan buah tidak boleh berlebihan. Apa-apa yang berlebihan tentu tidak baik. Oleh itu, sama ada anda memakan buah yang tinggi gula atau tidak, anda harus memakannya secara sederhana. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai cadangan untuk buah-buahan yang selamat untuk dimakan setiap hari, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.