Kesihatan

Makan Banyak Tapi Kekal Langsing? Cadangan Diet ini untuk Jenis Tubuh Ectomorph

Pernahkah anda berfikir tentang orang yang makan apa-apa tetapi berat badannya tetap stabil? Mungkin mereka mempunyai jenis tubuh ectomorph dengan metabolisme yang cukup tinggi. Pilihan diet ectomorph adalah salah satu yang memakan karbohidrat lebih tinggi daripada lemak. Tetapi ingat bahawa mempunyai jenis badan ectomorph tidak bermaksud bebas untuk makan apa-apa. Gaya hidup yang tidak sihat juga dapat membuat mereka rentan terhadap penyakit.

Kenali jenis badan ectomorph

Orang dengan jenis badan ectomorph akan kelihatan tinggi, langsing, dan tidak mudah gemuk. Tahap kepekaan insulin mereka lebih tinggi, sebab itulah mereka mungkin makan pizza atau spageti dan tidak memberi kesan pada berat badan mereka. Biasanya, individu dengan ectomorph mempunyai faktor genetik dengan metabolisme yang cukup pantas. Jadi, jelas bentuk badan mereka lebih langsing. Sebaik-baiknya, diet ectomorph terdiri daripada:
  • 45% karbohidrat
  • 35% protein
  • 20% lemak
Secara teori, mungkin ramai yang menginginkan jenis badan seperti ini. Mereka bebas makan apa sahaja tanpa perlu risau akan kenaikan berat badan. Namun, adakah ia benar-benar ideal?

Ini tidak bermaksud anda bebas makan apa sahaja

Sebenarnya, orang dengan jenis badan ectomorph tidak bermaksud mereka bebas untuk makan apa-apa. Dari semasa ke semasa, gaya hidup yang tidak aktif serta diet yang tidak sihat dapat membuat seseorang mempunyai simpanan lemak di bahagian tubuh tertentu. Istilahnya ialah lemak kurus, iaitu orang dengan berat badan normal tetapi jisim lemak berlebihan. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh memberi kesan kepada kesihatan. Seperti yang dinyatakan dalam kajian Intervensi Klinikal dalam Penuaan, bahawa orang dengan jisim otot rendah dan lemak berlebihan sebenarnya mempunyai risiko gangguan kognitif yang lebih tinggi. Perlu juga diingat bahawa corak pemakanan tanpa pandang bulu juga akan memberi kesan kepada kesihatan seseorang, tanpa mengira kestabilan berat badan atau indeks jisim badan mereka.

Diet untuk jenis badan ectomorph

Daging ayam baik untuk pemilik bentuk badan ectomorph. Diet yang mengurangkan pengambilan lemak adalah yang paling sesuai untuk individu dengan jenis badan ectomorph. Contohnya termasuk vegan dan vegetarian yang memaksimumkan pengambilan protein berasaskan tumbuhan. Sama pentingnya, diet ectomorph yang tidak digalakkan adalah diet keto yang mengesyorkan pengambilan lemak lebih tinggi daripada karbohidrat. Kerana, diet keto sebenarnya dapat meningkatkan tekanan fizikal dan memerintahkan tubuh untuk menahan berat badan berlebihan. Untuk mengoptimumkan kesihatan mereka yang mempunyai jenis badan ectomorph, pilih pengambilan makanan berikut:
  • Daging ayam
  • Makanan Laut
  • Ikan
  • Telur
  • Daging rendah lemak
  • Yogurt atau susu rendah lemak
  • Buah-buahan (beri, jeruk, mangga, epal, pisang)
  • Sayur-sayuran (kembang kol, brokoli, asparagus, buncis)
  • Kacang (almond, biji bunga matahari, biji labu, pistachio)
  • Gandum (roti gandum, gandum, beras perang, quinoa, ubi jalar)
Berbanding dengan corak diet bagi mereka yang mempunyai jenis tubuh mesomorph dan endomorph, diet ectomorph lebih menekankan pengambilan karbohidrat. Jadi, sangat sesuai bagi mereka yang tidak sesuai dengan konsep bahawa diet menyekat pengambilan karbohidrat. Berkat metabolisme yang cepat dan kemampuan ectomorph untuk memproses karbohidrat, tidak ada masalah untuk makan makanan berkarbohidrat tinggi. Panggilnya pasta. Risiko tidak setinggi bagi individu dengan jenis badan yang lain. Tetapi walaupun tidak ada sekatan, tentu saja pengambilan karbohidrat mestilah dalam bahagian yang wajar. Sebaliknya, individu dengan ektomorf hibrid atau mempunyai lemak berlebihan di pinggang tidak boleh menjalani diet tinggi karbohidrat. Tidak kurang pentingnya, pilih karbohidrat kompleks yang rendah gula dan rendah kalori.

Latihan untuk jenis badan ectomorph

Berlari sesuai untuk pemilik badan ectomorph. Individu dengan jenis badan ectomorph mempunyai tulang panjang dan gentian otot jenis 1. Serat otot jenis ini lebih tahan terhadap keletihan dan juga boleh menguncup berulang kerana kandungan oksigen dan mitokondria yang tinggi. Oleh itu, latihan yang disyorkan untuk jenis badan ectomorph adalah mengangkat berat. Di samping itu, aktiviti yang memerlukan daya tahan seperti berbasikal dan berlari juga boleh menjadi pilihan. Jangan lupa masuk latihan kekuatan dalam rutin senaman fizikal anda. Contoh pergerakan seperti push up, squats, atau lompat bintang boleh dilakukan 2 kali sehari dan digabungkan dengan latihan dengan berat badan 3 kali sehari. Dengan mencuba beberapa kombinasi latihan di atas, jisim otot akan meningkat. Kerana, individu dengan jenis badan ectomorph cenderung mempunyai jisim otot yang rendah. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sebenarnya, tidak ada satu diet sempurna yang sesuai dengan semua orang. Begitu juga dengan diet ectomorph. Walaupun badan orang dengan jenis ini cenderung untuk bertoleransi dengan karbohidrat dan tidak mudah menambah berat badan, masih ada risiko jika diet tidak terkawal. Sekiranya tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, rancangan diet lain yang menyekat kalori daripada karbohidrat lebih cenderung mencapai sasaran. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai peraturan makan bahagian orang dengan jenis badan ectomorph, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.