Anda mungkin biasa dengan iklan susu protein yang menyatakan dapat meningkatkan jisim otot sehingga bentuk badan menjadi lebih baik dan lebih atletik.
sekarang, apakah pandangan dunia terhadap media mengenai fenomena susu ini? Penggunaan protein sangat diperlukan untuk menyokong pertumbuhan, salah satunya adalah untuk meningkatkan jisim otot. Di pasar, terdapat banyak suplemen protein, salah satunya adalah dalam bentuk susu lembu yang kaya dengan karbohidrat dan asid amino, atau dikenali sebagai susu protein.
Susu protein terbukti dapat meningkatkan jisim otot
mengikut
Kolej Perubatan Sukan Amerika, susu protein adalah pilihan yang paling tepat bagi anda yang ingin meningkatkan jisim otot. Pernyataan ini berdasarkan bukti bahawa protein susu sememangnya mampu meningkatkan kekuatan otot dan komposisi badan berbanding makanan tambahan lain. Protein susu juga selamat untuk dimakan oleh semua peringkat umur, termasuk orang tua (tua) yang komposisi ototnya telah mengalami banyak penurunan seiring bertambahnya usia. Protein susu juga dapat meningkatkan jisim otot bagi wanita yang mengikuti program penurunan berat badan. Tuntutan ini berdasarkan kandungan dua jenis protein dalam susu lembu, iaitu whey dan kasein. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua jenis protein susu lembu dapat membantu membina otot yang lebih padat sambil memperbaiki komposisi badan. Sebagai tambahan, American Society for Nutrition menyatakan bahawa kesan positif protein susu adalah kerana kandungan asid amino yang disebut leucine di dalamnya. Leucine bersama dengan jenis asid amino yang lain dapat menjalankan sintesis protein pada otot sehingga membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, susu protein hanya akan menunjukkan kesan yang baik untuk tubuh anda apabila dimakan selepas bersenam. Jenis latihan yang anda pilih boleh berbeza-beza, dari latihan ketahanan hingga latihan aerobik atau kardio. Penambahan jisim otot dan komposisi badan tidak dapat dilihat dengan serta-merta. Anda biasanya harus mengambil susu protein ditambah dengan senaman berkala sekurang-kurangnya 12-16 minggu sebelum melihat perubahan ketara dalam badan anda. [[Artikel berkaitan]]
Manfaat lain dari pengambilan susu protein
Bagi anda yang tidak mahu meningkatkan jisim otot atau mempunyai badan atletik, minum susu protein juga tidak menyakitkan. Sebabnya, ia mempunyai manfaat kesihatan yang lain, seperti:
Pengambilan susu protein terbukti dapat meningkatkan berat badan kerana peningkatan jisim otot. Ini tentunya merupakan berita baik bagi anda yang terlalu kurus sehingga disarankan minum susu protein tiga kali sehari, iaitu sebelum bersenam, selepas bersenam, dan sebelum tidur.
Berdasarkan kajian yang dijalankan oleh Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan
, Pengambilan susu protein oleh wanita juga terbukti dapat membakar lemak dengan lebih cepat, sehingga membantu menurunkan berat badan. Kesimpulan kajian ini diperoleh setelah mereka meminum susu protein semasa melakukan latihan ketahanan selama 12 minggu.
Mengurangkan tekanan oksidatif
Walaupun senaman itu baik untuk tubuh, badan juga dapat mengalami tekanan oksidatif ketika bersenam terlalu banyak. Kandungan taurin, vitamin A, C, dan E dalam protein susu yang dimakan sebelum atau selepas bersenam terbukti dapat mengurangkan kesan ini.
Taurin yang terkandung dalam protein susu juga mempunyai kesan meningkatkan stamina. Ini dapat diperkuat dengan kandungan fruktosa dan glukosa dalam protein susu yang juga dapat membantu atlet seperti penunggang basikal untuk memiliki lebih banyak stamina dalam menjalankan latihan mereka. Walaupun mempunyai banyak faedah, anda masih tidak boleh minum susu protein secara berlebihan. Susu protein juga tidak sesuai untuk dimakan jika anda mengalami gangguan fungsi ginjal dengan diet khas makanan / minuman rendah protein kerana kandungannya akan membebankan buah pinggang anda.
