Kesihatan

Kebaikan dan Cara Melakukan Yoga Pose Anak dengan Betul

Pose kanak-kanak Yoga adalah postur rehat yang paling penting dalam yoga. Pose yoga ini, yang juga dikenali sebagai balasan, dianggap mampu meregangkan pelbagai bahagian badan dengan lembut. Semasa melakukan anak berpose Dalam yoga, anda berpeluang berhenti sejenak, menilai semula kedudukan anda, menyambung kembali dengan nafas anda, dan bersiap untuk posisi seterusnya. Dalam kelas yoga, beberapa tenaga pengajar dapat memberi anda peluang untuk berehat dengan melakukan anak berpose yoga setelah menjalani gerakan yoga vinyasa yang pantas, atau setelah mengadakan pose yoga tertentu dalam jangka masa yang lama.

Cara untuk dilakukan anak berpose yoga

Sekiranya anda mahu mencuba anak berpose yoga, berikut adalah langkah-langkah yang boleh dilakukan.
  1. Pertama, berlutut di atas tikar yoga.
  2. Sentuh jari kaki besar anda bersama-sama dan duduk di tumit anda, kemudian rentangkan lutut selebar pinggul anda.
  3. Semasa menghembus nafas, turunkan batang badan antara paha anda. Sebarkan sakrum di bahagian belakang pinggul dan bawa titik pinggul ke arah pusar sehingga boleh diletakkan di bahagian dalam paha.
  4. Tarik tulang ekor dari belakang pelvis semasa anda mengangkat pangkal tengkorak dari belakang leher.
  5. Letakkan tangan anda di lantai di sisi anda, telapak tangan ke atas, dan lepaskan bahagian depan bahu anda ke lantai. Rasakan bagaimana berat bahu depan menarik bilah bahu ke punggung anda.
  6. Berdiri anak berpose yoga selama 30 saat hingga 3 minit.
  7. Semasa bangun, rentangkan bahagian depan badan terlebih dahulu. Menghirup, mula mengangkat dari tulang ekor ketika menekan ke bawah dan ke pelvis, membawa badan ke atas.
Anda boleh membuat beberapa variasi dalam pose yoga ini. Contohnya, dengan meletakkan tangan ke bawah di sebelah kaki dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda juga boleh melakukan ini dengan lutut lebih dekat atau jari anda bengkok. Yang paling penting, anda harus merasa selesa semasa melakukan anak berpose yoga.

Manfaat anak berpose yoga untuk badan anda

Berikut adalah beberapa faedah anak berpose yoga yang anda dapat jika dilakukan dengan betul.

1. Regangkan tulang belakang

Apabila anda menarik lengan ke depan dan tulang ekor anda ke belakang, pergerakan ini dapat meregangkan tulang belakang anda, mengurangkan tekanan. Tulang belakang juga memanjang dan tekanan pada cakera menurun.

2. Melepaskan tekanan dari punggung bawah

Melipat kaki anda dalam postur yoga timbal balik dapat membantu mengatasi pergerakan tulang ekor yang biasanya dilakukan sepanjang hari. Keadaan ini membolehkan memanjang dan meregangkan melalui tulang belakang dan membantu melepaskan tekanan di punggung bawah.

3. Menguatkan lutut

Yoga kanak-kanak Pose adalah postur yang sangat baik untuk menguatkan dan meregangkan lutut. Pose ini memungkinkan meregangkan otot di sekitar lutut sehingga menguatkannya dalam menyokong lutut dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut. [[Artikel berkaitan]]

4. Meningkatkan peredaran darah

Yoga kanak-kanak pose juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah ke tulang belakang, otak, dan pelbagai organ lain.

5. Penghadaman yang sihat

Semasa bernafas dalam kedudukan anak berpose Dalam yoga, perut berada di atau antara paha. Posisi ini dapat membantu memberikan urutan yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan pencernaan dengan lebih berkesan, anda boleh melakukan pose ini dengan lutut bersama-sama.

6. Melepaskan keletihan dan menambah tenaga

Pose yoga yang berulang-ulang membantu melepaskan ketegangan, melancarkan pernafasan semula, dan fokus pada diri sendiri. Keadaan ini secara semula jadi dapat mengembalikan tenaga dan memberikan dorongan yang baik secara fizikal dan mental untuk menjalankan aktiviti harian. Untuk mendapatkan faedah anak berpose yoga, anda boleh melakukannya semasa bangun tidur atau sebagai sebahagian daripada rutin regangan setelah melakukan senaman yang kuat. Anda dapat merasakan faedahnya dengan memasukkan pose yoga ini di antara aktiviti harian. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.