Yoga adalah sukan yang disukai oleh banyak orang, terutama kelas menengah di bandar-bandar besar. Sukan yang menggabungkan relaksasi dan meditasi ini bukan sahaja terbukti dapat mengekalkan kecergasan fizikal, tetapi juga dapat mencegah tekanan. Salah satu varian yoga adalah yoga panas, iaitu yoga yang dilakukan di bilik panas di atas suhu bilik biasa, umumnya 27-38 ?. Sesi yoga panas merangkumi pelbagai pose, dan waktu di setiap kelas berbeza antara studio. Yoga ini juga sering melibatkan muzik dan lebih banyak interaksi antara orang di kelas.
Kelebihan yoga panas
Yoga panas bertujuan untuk merehatkan minda dan meningkatkan kecergasan fizikal. Bilik panas menjadikan latihan yoga lebih mencabar dan menghasilkan lebih banyak berpeluh. Manfaat yoga panas juga diramalkan lebih baik daripada yoga biasa, seperti:
Meningkatkan fleksibiliti
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil bahagian dalam yoga panas mengalami peningkatan kelenturan punggung, hamstring, dan bahu. Manfaat ini diperoleh kerana yoga panas dapat membantu mempercepat pemanasan dan membuat lebih banyak regangan. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan.
Membakar lebih banyak kalori
Yoga panas didakwa membakar lebih banyak kalori. Dalam kajian kecil tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa peserta yoga panas membakar rata-rata 286 kalori selama 90 minit. Walau bagaimanapun, perbelanjaan kalori setiap orang mungkin berbeza-beza bergantung pada usia, berat badan, dan kecergasan keseluruhan, jadi kemungkinan kalori yang dikeluarkan berada dalam lingkungan 179-478 kalori setiap sesi.
Meningkatkan ketumpatan tulang
Menyokong berat badan semasa pose yoga dapat membantu membina kepadatan tulang. Ini amat penting bagi orang yang tidak lagi muda kerana kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa wanita perimenopause yang mengikuti yoga bikram (sejenis yoga panas) mengalami peningkatan kepadatan tulang di leher, pinggul, dan punggung bawah.
Ramai orang mengikuti yoga sebagai cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan. Kajian pada tahun 2018 yang melibatkan orang dewasa yang mengalami tekanan dan tidak aktif secara fizikal mendapati program yoga panas selama 16 minggu mengurangkan tahap tekanan pada peserta. Peningkatan dalam kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan malah berlaku.
Yoga dikenali untuk membantu seseorang berehat dan meningkatkan mood, serta yoga panas. Menurut Persatuan Psikologi Amerika Syarikat, yoga boleh menjadi terapi untuk membantu mengurangkan gejala kemurungan. Hujah ini juga disokong oleh tinjauan tahun 2017 terhadap 23 kajian yang menyimpulkan bahawa yoga adalah cara yang berkesan untuk melegakan gejala kemurungan.
Meningkatkan pernafasan dan metabolisme
Yoga panas memberikan senaman yang lebih mencabar untuk jantung, paru-paru, dan otot, daripada melakukannya pada suhu yang lebih rendah. Menurut kajian tahun 2014, satu sesi yoga panas cukup untuk membuat jantung mengepam pada kadar yang sama dengan berjalan pantas. Keadaan ini dapat meningkatkan pernafasan dan metabolisme badan.
Yoga panas menjadikan anda lebih banyak berpeluh. Berpeluh di persekitaran yang hangat dapat meningkatkan peredaran darah dan membawa darah dan nutrien yang kaya dengan oksigen ke sel-sel kulit sehingga dapat menyuburkan kulit dari dalam. [[Artikel berkaitan]]
Risiko yoga panas
Yoga panas selamat dilakukan selagi anda berada dalam keadaan sihat. Walaupun dapat memberikan pelbagai manfaat, yoga panas juga mempunyai beberapa risiko yang perlu Anda perhatikan, seperti terlalu panas, dehidrasi, dan kerosakan otot. Sebagai langkah berjaga-jaga, minum air sebelum, semasa, dan setelah kelas yoga panas untuk mengelakkan dehidrasi. Sementara itu, bagi anda yang mempunyai penyakit jantung, diabetes, gangguan arteri, anoreksia nervosa, dan sejarah pengsan, tidak digalakkan melakukan yoga panas kerana akan membuat anda lebih mudah pingsan. Selain itu, orang yang mempunyai tekanan darah rendah atau gula darah rendah juga tidak digalakkan kerana dapat menyebabkan mereka mudah pusing. Bagi anda yang ingin melakukan yoga panas, anda harus memakai pakaian dengan kain ringan dan bernafas. Jangan lupa membawa tuala untuk mengelap peluh. Sekiranya semasa latihan yoga panas, anda merasa sakit kepala, loya, atau sukar bernafas, anda harus segera berhenti berlatih dan pindah ke bilik lain.
