Tidur yang berkualiti adalah pelaburan penting untuk kesihatan. Aromaterapi, yang kini popular, dipercayai berguna untuk mengatasi masalah tidur dan menjadikan tidur lebih nyenyak. Adakah betul? Lihat penjelasannya di sini.
Adakah aromaterapi berkesan untuk tidur?
Aromaterapi adalah penggunaan minyak penghasil aroma dari tumbuhan (
minyak pati ) untuk terapi, sama ada penyakit atau keadaan kesihatan tertentu. Minyak penghasil aroma, atau minyak pati (
minyak pati ) adalah sebatian yang diekstrak dari tumbuhan, sama ada bunga, daun, batang, kayu, kulit kayu, hingga akar tanaman. Penggunaannya dapat digunakan pada kulit, disemprotkan ke udara, atau dihirup melalui mulut
peresap atau menyalakan lilin. Selain bermanfaat untuk terapi perubatan, aromaterapi juga dikatakan bermanfaat untuk membantu masalah tidur, seperti insomnia. Wangian dalam aromaterapi yang dihasilkan oleh minyak pati dipercayai dapat merangsang saraf di hidung dan menghantar isyarat ke otak yang mengawal ingatan dan emosi. Proses ini kemudian dapat memberikan kesan yang menenangkan. Seperti yang dilaporkan oleh jurnal
Ulasan dalam Neurosciences Menghirup aroma minyak pati dapat merangsang sistem limbik. Sistem limbik adalah bahagian otak yang berperanan dalam emosi, tingkah laku, deria bau, dorongan seks, dan ingatan jangka panjang. Sistem limbik terdiri daripada septum, hypothalamus, thalamus, hippocampus, dan amygdala. Sistem limbik juga berperanan dalam mengawal fungsi fisiologi badan, seperti pernafasan, degupan jantung, nadi, dan tekanan darah. Inilah yang membuat sebilangan orang percaya bahawa aromaterapi bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Sebilangan
minyak pati Ia mempunyai aroma yang menenangkan yang dipercayai berkhasiat untuk membantu anda tidur lebih lena. Sejumlah kajian, salah satunya disenaraikan dalam jurnal
Terapi Pelengkap dalam Perubatan , menunjukkan bahawa menghirup minyak pati dari aromaterapi mungkin merupakan alternatif yang selamat untuk merawat gangguan tidur ringan hingga sederhana. [[Artikel berkaitan]]
Pilihan aromaterapi untuk tidur yang lebih lena
Terdapat pelbagai jenis minyak pati yang dapat membuat anda tidur lena, termasuk:
1. Chamomile
Minyak aromaterapi Chamomile membantu anda tidur lebih nyenyak.Penggunaan ekstrak chamomile dalam minyak pati terbukti dapat meningkatkan kualiti tidur. Satu kajian yang dilakukan pada orang tua yang mengalami masalah tidur menunjukkan bahawa ekstrak chamomile diketahui dapat meningkatkan kualiti tidur mereka setelah dua minggu penggunaan. Tidak hanya untuk tidur, aromaterapi chamomile juga dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Selain minyak pati, anda juga boleh menggunakan bunga ini dalam bentuk teh chamomile.
2. Lavender
Lavender adalah tumbuhan aromatik yang sering digunakan dalam aromaterapi. Kajian yang dilakukan terhadap sejumlah wanita hamil yang baru melahirkan menunjukkan bahawa aroma lavender dapat meningkatkan kualiti tidur mereka. Ini menunjukkan kemungkinan penggunaannya
minyak pati lavender untuk membantu anda tidur lebih lena dan mengurangkan insomnia.
3. Valerian
Akar valerian telah lama digunakan sebagai ramuan dalam suplemen tidur dan teh herba. Akar valerian dipercayai membuat anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur. Akar Valerian berfungsi sebagai penenang untuk otak dan sistem saraf. Dengan cara itu, bukan hanya menangani gangguan tidur, akar valerian juga dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan.
4. Bergamot
Aroma segar minyak esensial bergamot membantu minda berehat sehingga anda tidur lebih lena. Bergamot adalah tumbuhan seperti sitrus yang sering digunakan dalam perubatan holistik. Minyak pati Bergamot diketahui dapat melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah. Ini seolah-olah memberi isyarat kepada sistem anda bahawa sudah tiba masanya badan anda berehat. Kesan bergamot yang menyegarkan dan menenangkan juga dapat membantu anda merasa lebih santai dan tenang.
5. Bunga nafsu
Bunga nafsu adalah ekstrak dari daun, bunga, dan batang tanaman passiflora. Tidak kalah dengan akar valerian, ekstrak passionflower juga dapat mengurangkan insomnia dan meningkatkan kualiti tidur. Selain minyak pati, ekstrak passionflower juga dapat dinikmati dalam bentuk teh herba.
6. Balsem lemon
Daun balsem lemon adalah sejenis tanaman pudina yang sering digunakan dalam aromaterapi dan teh herba. Dengan aroma sitrus aromatik, ekstrak balsem lemon dapat mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur lebih lena. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Banyak kajian membuktikan keberkesanan pelbagai aromaterapi untuk meningkatkan kualiti tidur. Tidak ada salahnya menggunakan kaedah ini sebagai alternatif jika anda mengalami gangguan tidur sebelum berjumpa doktor. Minyak ini boleh digunakan melalui penyedutan melalui
peresap atau disapu pada kulit. Perkara yang perlu diingat,
minyak pati untuk kegunaan luar sahaja. Elakkan menelan dan gunakan pada bahagian sensitif seperti bahagian mata dan mulut untuk mengelakkan kerengsaan. Elakkan juga penggunaan aromaterapi pada orang yang sensitif terhadap wangian atau pada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun. Sekiranya anda mempunyai alahan terhadap tumbuh-tumbuhan tertentu, berhati-hatilah ketika memilih jenis aromaterapi untuk membantu anda tidur nyenyak, terutama jika ia harus disapu pada kulit. Ini boleh menyebabkan reaksi alahan. Sekiranya anda pernah mencuba aromaterapi tetapi masih sukar tidur lena, berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan ubat preskripsi atau nasihat perubatan lain untuk masalah tidur. Anda juga boleh memanfaatkan ciri tersebut
sembang doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
App Store dan Google Play sekarang!
Minyak aromaterapi Chamomile membantu anda tidur lebih nyenyak.Penggunaan ekstrak chamomile dalam minyak pati terbukti dapat meningkatkan kualiti tidur. Satu kajian yang dilakukan pada orang tua yang mengalami masalah tidur menunjukkan bahawa ekstrak chamomile diketahui dapat meningkatkan kualiti tidur mereka setelah dua minggu penggunaan. Tidak hanya untuk tidur, aromaterapi chamomile juga dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Selain minyak pati, anda juga boleh menggunakan bunga ini dalam bentuk teh chamomile. 
Aroma segar minyak esensial bergamot membantu minda berehat sehingga anda tidur lebih lena. Bergamot adalah tumbuhan seperti sitrus yang sering digunakan dalam perubatan holistik. Minyak pati Bergamot diketahui dapat melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah. Ini seolah-olah memberi isyarat kepada sistem anda bahawa sudah tiba masanya badan anda berehat. Kesan bergamot yang menyegarkan dan menenangkan juga dapat membantu anda merasa lebih santai dan tenang. 
