Kesukaran tidur adalah salah satu masalah yang sering dihadapi oleh orang dewasa. Namun, tahukah anda bahawa masalah ini juga boleh berlaku pada anak-anak? Kes kanak-kanak dengan insomnia kadang-kadang sukar untuk diramalkan. Kerana, keadaan ini boleh disebabkan oleh sebab yang tidak pasti. Suatu hari, kanak-kanak itu mungkin menghadapi masalah tidur kerana sibuk bermain, sedangkan pada hari lain mereka menghadapi masalah tidur kerana mereka takut. Keadaan ini, tentu saja, tidak boleh ditoleransi. Tidur adalah keperluan penting untuk pertumbuhan anak, jadi sudah tentu ia mesti dipenuhi. Untuk mengatasinya, mari kita kenal pasti punca-punca biasa untuk tidak tidur pada kanak-kanak.
Punca tidak tidur pada kanak-kanak
Kanak-kanak berumur 6-12 tahun memerlukan tidur sekitar 10-11 jam setiap malam, sementara remaja memerlukan tidur sekitar 9 jam setiap malam. Sekiranya keperluan ini tidak dipenuhi, maka pertumbuhannya dapat terganggu. Berikut adalah beberapa penyebab kurang tidur dan gelisah pada kanak-kanak pada waktu malam yang boleh mengganggu pertumbuhan mereka:
1. Takut
Rasa takut ketika memasuki waktu tidur adalah salah satu penyebab utama kanak-kanak mengalami masalah tidur. Semasa tidur, sebilangan kanak-kanak takut gelap atau tidak suka bersendirian. Walaupun dalam khayalan mereka, mereka dapat mendengar suara-suara mengerikan yang menjadikannya lebih menakutkan dan sukar untuk tertidur. Namun, seiring bertambahnya usia, ketakutan ini biasanya hilang.
2. Tidur lewat
Terlambat tidur kerana bermain gajet, menonton TV, atau bermain permainan boleh menyebabkan anak menghadapi masalah tidur. Semakin lambat anak itu tidur, semakin lambat waktu tidurnya. Ini boleh menjadi kebiasaan sehingga anak tidak dapat tidur lebih awal.
3. Mimpi ngeri
Mimpi ngeri boleh menjadi penyebab tidur gelisah pada waktu malam. Mimpi buruk pada kanak-kanak lebih kerap berlaku kerana kanak-kanak menonton filem, rancangan TV, atau membaca cerita yang menakutkan atau ganas sebelum tidur. Kanak-kanak yang sering mengalami mimpi buruk, atau takut mengalami mimpi buruk, mungkin juga mengalami masalah tidur. Ini sering membuat si anak terjaga kerana takut mengalami mimpi buruk jika dia tertidur.
4. Rasa tidak selesa
Sekiranya anak anda merasa tidak selesa kerana biliknya terlalu panas, terlalu sejuk, tersumbat, atau bising, maka ini dapat menyukarkan mereka untuk tidur. Menciptakan suasana bilik yang selesa adalah sangat penting untuk membantu kanak-kanak tidur nyenyak. Selain itu, kelaparan yang mengganggu juga dapat menyukarkan tidur anak-anak.
5. Bimbang dan tekanan
Punca kanak-kanak yang gelisah dan sukar tidur pada waktu malam juga mungkin disebabkan oleh kebimbangan dan tekanan mengenai pelbagai perkara. Contohnya, tekanan kerana "dibebani" dengan banyak kerja sekolah, masalah dengan rakan, dimarahi oleh ibu bapa atau guru, dan sebagainya. Selain itu, terlalu banyak aktiviti juga dapat membuat anak-anak stres sehingga mereka banyak berfikir dan sukar tidur.
6. Terdapat perubahan besar
Perubahan besar dalam kehidupan anak atau rutin harian boleh menyebabkan masalah tidur pada anak. Perceraian, kematian, penyakit, atau berpindah ke bandar baru boleh mempengaruhi kemampuan anak untuk tidur. Masa yang sukar dalam perubahan ini boleh menyukarkan tidur anak-anak.
7. Mengambil kafein
Pengambilan minuman soda atau minuman bertenaga boleh menyebabkan anak sukar tidur. Beberapa jenis minuman ringan, serta kebanyakan minuman bertenaga dan gula tinggi mengandungi kafein yang boleh mengganggu tidur.
8. Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu
Tidur anak-anak juga boleh disebabkan oleh kesan sampingan ubat-ubatan tertentu yang mereka ambil, seperti ubat yang digunakan untuk ADHD, antidepresan, kortikosteroid, dan antikonvulsan. Ubat ini boleh menyebabkan insomnia pada kanak-kanak. Selain itu, terdapat beberapa penyakit yang boleh menyebabkan anak sukar tidur. Sebahagian daripadanya adalah:
- Apnea tidur (gangguan tidur di mana pernafasan terganggu)
- Asma yang membuatkan anda batuk
- Ekzema yang menyebabkan kegatalan
- Autisme, keterbelakangan mental, dan sindrom Asperger.
[[Artikel berkaitan]]
Suruh anak anda tidur tepat pada waktunya
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa tidak tidur pada kanak-kanak. Sebagai ibu bapa yang baik, ambil langkah berikut untuk tidur tepat pada waktunya:
- Mempunyai waktu tidur yang konsisten untuk kanak-kanak. Gunakan waktu tidur yang konsisten setiap malam agar tubuh dan minda anak terbiasa tidur pada waktu itu.
- Menghentikan aktiviti yang boleh mempengaruhi minda anak sebelum tidur. Biasakan anak-anak tidak lagi bermain alat, menonton televisyen, atau bermain permainan selama 30-60 minit sebelum tidur.
- Menjadikan suasana bilik selesa. Anda boleh membuat bilik yang selesa untuk anak anda dengan cahaya berkelip, selimut lembut, dan meletakkan boneka kegemaran anda di sebelahnya.
- Elakkan kanak-kanak daripada kafein. Kami mengesyorkan agar anda tidak membiarkan anak-anak mengambil minuman yang mengandungi kafein, apalagi menjelang waktu tidur mereka.
- Menenangkan anak. Sekiranya anak anda bercakap tentang mimpi buruk, anda boleh menenangkannya dan memahami bahawa itu hanyalah mimpi dan tidak ada yang buruk akan menimpanya.
- Menemani anak-anak. Sekiranya kanak-kanak itu takut ketika tidur, anda harus menemani anak itu terlebih dahulu sehingga dia benar-benar tertidur. Anda juga harus bertanya kepada anak anda apa yang mengganggunya, dan membantunya menyelesaikan masalahnya.
- Baca buku yang menyeronokkan kepada kanak-kanak. Apabila anak-anak menghadapi masalah tidur, anda juga dapat membaca buku cerita kepada anak-anak yang dapat menjadikan mereka selesa dan mudah tertidur.
Sekiranya beberapa langkah di atas tidak dapat mengatasi penyebab insomnia dan kegelisahan anak pada waktu malam, anda harus segera membawanya ke doktor atau ahli psikologi untuk rawatan selanjutnya.
