Kesihatan

5 Gaya Hidup Milenium Yang Meningkatkan Risiko Kanser hingga Depresi

Gaya hidup milenium yang mungkin anda jalani dan banyak wara-wiri di media sosial kelihatan seperti perkara biasa. Sama ada kerja, membeli makanan, atau mencari hiburan, anda boleh melakukannya sekaligus dengan satu sentuhan pada peranti peribadi anda. Berinteraksi dengan saudara-mara juga boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui telefon bimbit. Malangnya, gaya hidup generasi milenial yang sebenarnya boleh merumitkan kesihatan. Walaupun kelihatan sederhana dan canggih, gaya hidup generasi milenium nampaknya meningkatkan risiko pelbagai penyakit yang boleh menjadi bencana pada masa akan datang.

Gaya hidup milenium yang tidak sihat

Gaya hidup milenium yang tidak sihat mempengaruhi kesihatan mental Kesihatan atau tidak gaya hidup milenium tidak dilihat dari pengambilan makanan harian sahaja. Rutin yang kita lakukan setiap hari sebenarnya juga boleh mempengaruhi kesihatan tubuh; baik dari segi fizikal dan mental. Menjaga hingga larut malam, merokok, minum alkohol adalah beberapa contoh klasik gaya hidup milenium yang kesannya mungkin dapat difahami dengan baik. Tetapi seiring berjalannya waktu, semakin banyak "trend" gaya hidup yang sama buruknya. Jadi, apakah gaya hidup milenial yang tidak sihat?

1. Minum teh boba

Tinggi gula, teh boba menyebabkan diabetes Teh Boba atau teh gelembung yang berasal dari Taiwan banyak dimakan sejak kebelakangan ini sebagai salah satu gaya hidup orang milenium. Minum bergaya Ia dibuat dari teh, susu, gula, hingga pelbagai sirap dan topping . Prestij boba juga berasal dari sensasi kenyal ketika mengunyah boba ( mutiara ubi kayu ) yang dibuat dari tepung ubi kayu. Selain rasanya yang manis manis, boba juga menjadi simbol gaya hidup generasi milenial kerana penampilan hidangan yang indah untuk dipamerkan di media sosial. Malangnya, minuman ini ternyata memberi kesan kesihatan yang serius. Butiran boba yang kenyal dibuat dari tepung ubi kayu yang diproses oleh ubi kayu. Ubi kayu sebenarnya adalah makanan sihat yang mengandungi vitamin B3 dan vitamin C. Malangnya, penyelidikan di Bristol Medico-Chirurgical Journal mendapati bahawa kandungan vitamin hilang semasa pemprosesan. Oleh itu, mutiara boba tidak mempunyai nilai pemakanan yang bermanfaat untuk tubuh. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Food Science & Nutrition, teh boba sebenarnya mengandungi kadar gula dan lemak yang tinggi. Berdasarkan kajian ini, satu hidangan teh susu (437 ml) mengandungi 37.65 gram gula. Tidak hanya ada satu jenis gula. Dalam satu hidangan teh gelembung umumnya mengandungi empat jenis gula, yaitu sukrosa, glukosa, fruktosa, dan melezitose. Gula fruktosa adalah yang paling dominan. [[artikel berkaitan]] Sementara itu, ia berbeza sekali lagi dengan varian teh boba dengan gula perang cecair. Setiap satu hidangan gula perang Teh susu Boba boleh mengandungi 6,53 gram gula tambahan. Maksudnya, jika kedua-duanya dimakan bersama dalam satu bungkusan, gula yang kita makan mencapai 44,18 gram. Sebenarnya, Kementerian Kesihatan telah mengehadkan penggunaan gula dalam sehari hingga tidak melebihi 50 gram. Satu gelas teh boba bersaiz sederhana sudah menyumbang 88.36% pengambilan gula harian. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism menunjukkan bahawa pengambilan gula fruktosa tinggi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan kegemukan. Bukan hanya itu, risiko penyakit kardiovaskular juga tinggi kerana tahap lemak dalam darah (trigliserida) juga meningkat dengan peningkatan pengambilan fruktosa.

2. Minum kopi susu

Satu hidangan susu kopi dapat meningkatkan tekanan darah. Susu kopi tidak dapat dipisahkan dari gaya hidup milenium. Setiap kali kami pergi ke kedai kopi, kopi susu viral dipilih oleh pengunjung, malah kopi susu tersedia dalam ukuran liter kerana banyak peminat. Sebenarnya, kopi bermanfaat untuk tubuh kerana kandungan asid klorogeniknya. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Coffee in Health and Disease Prevention menunjukkan bahawa asid klorogenik diserap oleh usus kecil dan kemudian membantu mengatur kadar gula dalam badan. Dalam kes ini, asid klorogenik yang diserap oleh tubuh mampu menghalang penyerapan glukosa. Bukan hanya itu, asid klorogenik juga dapat meningkatkan prestasi hormon insulin untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan dari Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahawa menambahkan susu ke kopi dapat mengurangkan kadar asid klorogenik dalam tubuh hingga 28 persen. Lebih-lebih lagi, kopi susu, yang juga merupakan simbol gaya hidup milenium, mengandungi banyak gula. Satu hidangan susu kopi sebanyak 325 ml, mengandungi kandungan gula 21 gram. Maksudnya, jika kita minum satu gelas kopi dengan susu, kita telah menghabiskan lebih dari 50 peratus had pengambilan gula yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan. [[artikel berkaitan]] Sementara itu, kopi susu juga mengandung kafein, tepatnya 150 mg. Jumlah ini sebenarnya telah melebihi had. Penyelidikan dalam jurnal Osong Public Health and Research Perspective menjelaskan, pengambilan kafein harian maksimum yang dibenarkan hanya 100-175 mg untuk berat badan 40 kg hingga 70 kg. Bagi sebilangan orang yang beratnya lebih rendah, pengambilan kafein bahkan melebihi had pengambilan kafein harian yang selamat. Penyelidikan ini juga menjelaskan, kesan berlebihan kafein dalam jangka masa panjang dapat meningkatkan kegelisahan atau kegelisahan, kerengsaan, gangguan tidur, bisul perut, hingga osteoporosis. Sekiranya terlalu banyak kafein dikonsumsi, ini juga menjadikan generasi milenial berisiko mengalami hipertensi. Kerana, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal National Center of Biotechnology Information, kafein dapat melebarkan saluran sehingga aliran darah meningkat. Akibatnya, tekanan darah juga meningkat. Sebenarnya, kajian ini mendapati bahawa pengambilan kafein sebanyak 300 mg mampu meningkatkan tekanan darah sistolik sebanyak 7 mm dan tekanan diastolik sebanyak 3 mm dalam 1 jam. Kajian lain dalam jurnal The Permanente Journal menunjukkan bahawa kafein dalam kopi dapat membuat jantung anda berdegup secara tidak teratur. Ini dapat meningkatkan risiko penyakit aritmia.

3. Main di telefon anda sebelum tidur

Hormon melatonin berkurang kerana bermain telefon bimbit di dalam bilik gelap. Bermain telefon bimbit sebelum tidur adalah gaya hidup milenium yang tidak dapat dinafikan. Sama ada hanya untuk mengakses media sosial, membalas e-mel kerja, untuk menonton video. Malangnya, aktiviti menarik ini memberi kesan negatif kepada kesihatan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Family Medicine and Primary Care menjelaskan bahawa menggunakan telefon bimbit selama lebih dari 60 minit mengurangkan pengeluaran melatonin (hormon yang mendorong tidur) sehingga kita mengalami kesulitan tidur dan kualiti tidur berkurang. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of the National Sleep Foundation menunjukkan bahawa jumlah melatonin menurun dengan ketara ketika kami bermain di telefon bimbit kami ketika ruangan itu gelap. Suasana gelap pada waktu malam menjadikan tubuh menghasilkan melatonin yang akan mempersiapkan kita untuk tidur. Namun, ketika mata terkena cahaya dari telefon bimbit, tubuh menafsirkannya sebagai "siang hari" sehingga pengeluaran melatonin terputus. Kesannya, kita juga merasa segar dan tidur tertangguh. Penemuan lain dalam Journal of Family Medicine and Primary Care mendapati bahawa menggunakan telefon bimbit sebelum tidur sebagai gaya hidup milenium juga menyebabkan gangguan tidur. Gangguan tidur berkait rapat dengan masalah dengan metabolisme tubuh, masalah dengan sel di saluran darah, dan masalah dengan limpa. Akibatnya, tidak hanya meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, tetapi juga kegemukan dan diabetes. Tekanan darah juga meningkat dan risiko hipertensi kerana gangguan tidur dibiarkan lebih lama. Di samping itu, penggunaan telefon bimbit terlalu kerap memberi kesan kepada mentaliti anak muda. Kajian ini menjelaskan, penggunaan telefon bimbit yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kemurungan dan masalah kognitif otak. Proses ingatan jangka panjang dapat berkurang kerana kurang tidur, yang kemudiannya mempengaruhi penurunan kemampuan belajar.

4. Bekerja dengan komputer riba terlalu dekat dengan mata

Dengan memegang komputer riba menjadikan postur anda lebih teruk. Menonton filem atau siri pada komputer riba adalah salah satu gaya hidup milenium yang semakin digemari. Malangnya, sering kali, komputer riba diletakkan di atas paha. Dalam satu aktiviti ini, ada tiga aspek yang terjejas, iaitu pembiakan, postur, dan kesihatan mata. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Kejuruteraan Bioperubatan & Fizik menjelaskan bahawa haba elektromagnetik dari mesin komputer riba di pangkuan anda dan radiasi frekuensi Wi-Fi dapat meningkatkan suhu dalaman testis. Ini dilaporkan dapat mengurangkan kualiti sperma dalam jangka masa panjang. Sementara itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting menunjukkan bahawa kebiasaan bekerja di hadapan komputer riba tanpa sokongan yang baik dapat membuat postur badan lebih bengkok. Ini dapat dilihat dari kedudukan kepala yang lebih rendah dan leher dan belakang yang lebih melengkung ketika melihat skrin komputer riba. Tangan "dipaksa" lebih lama sehingga menjadi tegang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Terapi Fizikal menunjukkan bahawa postur tubuh yang lemah memberi kesan kepada kesihatan tulang belakang, sendi dan otot. Akhirnya, pergerakan badan menjadi kaku dan lebih mudah merasa sakit. Sebenarnya, penyelidikan lain yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan bahawa postur tubuh yang lemah dapat mengurangkan keupayaan paru-paru, menjadikan kita lebih mudah untuk sesak nafas. Kerana kapasiti paru-paru yang kecil menjadikannya sukar untuk menyimpan dan menghembuskan udara secara optimum. Bagaimana ia mempengaruhi mata? Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam BMJ Open Ophthalmology, melihat skrin komputer riba terlalu lama untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan risiko sindrom penglihatan komputer. Ini membuat mata menyengat dan terasa kering dan merah, sakit kepala, dan sakit leher hingga ke bahu. Sindrom penglihatan komputer juga menjadikan penglihatan kabur kerana mata mengalami kesukaran untuk menyesuaikan fokus dari satu titik ke titik yang lain. Mata juga menjadi lebih sensitif terhadap cahaya.

5. Kekurangan pergerakan

Pergerakan malas berisiko meningkatkan kolesterol jahat. Kemudahan teknologi menjadikan gaya hidup milenial mudah dijangkau dari telefon pintar mereka. Belajar, bekerja, menonton filem, makan dan minum malah boleh dilakukan di tempat tidur. Malangnya, gaya hidup generasi milenial yang benar-benar malas atau malas untuk bergerak adalah bahaya bagi kesihatan. Beraktiviti sebenarnya dapat mencegah risiko pelbagai penyakit. Secara aktif secara fizikal dapat mengawal gula darah, berat badan, dan tekanan darah. Ia mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Biro Statistik Pusat menunjukkan bahawa gaya hidup milenial dalam bentuk penyertaan sukan di Indonesia masih relatif rendah. Sebenarnya, hanya ada 35.7 persen penduduk Indonesia yang rajin bersenam. Peratusan generasi milenial dengan julat usia 16-30 tahun juga berada di kelompok ketiga sebagai kumpulan paling tidak aktif, iaitu hanya 33%. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengungkapkan, kekurangan latihan dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan barah. Komplikasi diabetes dapat dicegah dengan kerap bersenam. Di samping itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Current Oncology Reports menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangkan keradangan dalam tubuh, mengawal pertumbuhan sel sehingga tidak menjadi ganas, dan mengurangkan kesan radikal bebas. Inilah yang menjadikan senaman dapat mencegah barah.

Cadangan gaya hidup milenium yang sihat

Sinar matahari meningkatkan tahap vitamin D dalam badan Banyak trend gaya hidup milenial terbukti tidak sihat, baik dari segi fizikal dan mental. Walaupun begitu, risiko kerugian dapat dielakkan dengan memulakan gaya hidup sihat. Berikut adalah cadangan untuk gaya hidup milenial yang sihat yang boleh anda jalani mulai sekarang:
  • Minum airsebanyak 2 liter sehari . Penyelidikan dalam jurnal Nutrition Reviews menunjukkan bahawa pengambilan air memudahkan jantung mengepam darah dengan lancar ke seluruh badan.
  • Sukan rutinPenyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Exercise Science menunjukkan bahawa gabungan latihan kekuatan kardio dan otot, seperti calisthenics, dapat memulihkan tisu otot yang hilang dan mencegah kegemukan. WHO mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 3-5 kali senaman selama 150 minit seminggu.
  • Penggunaan buah dan sayur-sayuran Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin dan mineral yang berguna untuk memenuhi pemakanan harian. Selain itu, serat dalam sayur-sayuran dan buah dapat menjaga kesihatan pencernaan untuk mengelakkan sembelit dan juga barah usus besar.
  • Lebih banyak aktiviti luar Sinar matahari di luar rumah dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh sehingga dapat mencegah osteoporosis, strok, dan kemurungan.
  • Cukup tidur selama 8 jamTidur yang cukup bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, menghindari kegemukan, dan mengurangkan tekanan mood sentiasa stabil.

Catatan dari SehatQ

Gaya hidup milenium nampaknya berisiko untuk kesihatan jika anda memilih trend yang salah. Bukan hanya tabiat malas atau pergerakan malas, trend makanan yang viral di media sosial juga kurang sihat. Terbukti, pelbagai perkara di atas boleh mencetuskan gangguan mood kepada risiko kegemukan. Sekiranya anda adalah generasi milenial yang ingin memulakan gaya hidup yang lebih sihat, jangan ragu untuk berjumpa doktor berbual di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ . Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. [[Artikel berkaitan]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found