Gangguan kegelisahan dan kemurungan sering mengganggu suasana hati penghidapnya. Untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini, penderita kedua-dua keadaan mesti tahu bagaimana menenangkan hati dan fikiran mereka. Terdapat pelbagai cara yang boleh dijadikan pilihan ketika gejala kedua masalah kesihatan mental ini menyerang. Salah satu cara termudah adalah makan dan minum untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan.
Apakah beberapa makanan dan minuman untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan?
Pengambilan makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan atau kemurungan yang anda rasakan. Keupayaannya mengatasi kegelisahan dan kemurungan tidak terlepas dari pelbagai kandungan berguna di dalamnya. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman untuk merawat kegelisahan dan kemurungan:
1. Telur
Telur masuk ke dalam salah satu makanan dan minuman untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Sumber protein haiwan ini mengandungi asam amino triptofan yang membantu proses pengeluaran serotonin. Serotonin adalah sebatian kimia yang dapat membantu mengatur mood. Oleh itu, pengambilan telur secara berkala dapat membantu menghilangkan gejala kegelisahan dan kemurungan yang anda rasakan.
2. Ikan berlemak
Menurut penyelidikan, kekurangan pengambilan omega-3 dapat menyumbang kepada peningkatan risiko gangguan kecemasan dan kemurungan. Omega-3 mengandungi dua asid lemak penting,
asid eicosapentaenoik (EPA) dan
asid docosahexaenoic (DHA), yang mempunyai manfaat untuk mengatur neurotransmitter, mengurangi keradangan, dan meningkatkan fungsi otak. Untuk mengurangkan potensi gejala kegelisahan dan kemurungan, anda disarankan makan ikan dengan lemak omega-3 sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Contoh ikan yang mengandungi lemak omega-3 adalah salmon dan sardin.
3. Coklat gelap
Penggunaan coklat gelap atau
coklat gelap dapat membantu memperbaiki perubahan mood anda yang disebabkan oleh kegelisahan atau kemurungan. Keupayaan ini tidak terlepas dari kandungan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh untuk menjadi neurotransmitter yang meningkatkan mood, seperti serotonin. Lain daripada itu,
coklat gelap juga mengandungi magnesium. Magnesium sendiri adalah mineral yang dapat mengurangkan gejala kemurungan. Apabila anda mahu membeli
coklat gelap , pilih produk yang mempunyai kandungan coklat gelap sekurang-kurangnya 70 peratus.
4. Chamomile
Minum teh chamomile membantu mengurangkan gejala kegelisahan. Sebilangan orang percaya bahawa teh chamomile dapat membantu mengatasi gejala kegelisahan. Keupayaan ini diduga berasal dari sebatian flavonoid yang terdapat di dalamnya. Menurut satu sumber yang dipercayai, minum teh chamomile membantu mengurangkan gejala kegelisahan. Walaupun begitu, minuman ini tidak dapat mengelakkan episod kegelisahan baru.
5. Yogurt
Sejumlah kajian mengatakan, keradangan kronik menyumbang kepada perkembangan kegelisahan, tekanan dan kemurungan pada anda. Yogurt dan produk tenusu lain menghasilkan kesan anti-radang di dalam badan, yang membantu mengurangkan keradangan. Selain mengurangkan risiko kegelisahan dan kemurungan, pengambilan yogurt baik untuk kesihatan pencernaan anda.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandungi asid amino yang disebut theanine, yang dapat memberikan kesan yang menenangkan ketika gejala kegelisahan dan kemurungan menyerang. Di samping itu, asid amino ini juga membantu meningkatkan pengeluaran serotonin dan dopamin, yang berguna untuk memperbaiki kerosakan otak
mood .
7. Kunyit
Sebatian curcumin yang terkandung dalam kunyit bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan otak. Selain itu, sebatian ini juga terbukti dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah, yang cenderung rendah pada orang yang mengalami gangguan kecemasan. Dengan kata lain, pengambilan kunyit secara berkala dapat membantu anda mencegah gejala kecemasan muncul.
8. Beri
Beri kaya dengan antioksidan. Antioksidan itu sendiri berguna untuk melindungi sel dari tekanan dan dapat membantu melegakan gejala kemurungan. Beberapa contoh beri yang boleh anda buat pilihan, seperti strawberi, blueberry, dan blackberry.
9. Bayam
Kandungan magnesium dalam bayam dapat menenangkan hati yang cemas .. Bayam adalah salah satu sayur yang paling sering dimasak oleh orang Indonesia. Namun, siapa sangka sayur ini sebenarnya dapat menenangkan hati dan fikiran anda yang kacau-bilau akibat kegelisahan dan kemurungan. Manfaat bayam untuk mengatasi dua masalah kesihatan mental ini tidak dapat dipisahkan dari mineral magnesium yang terkandung di dalamnya. Manfaat yang diperoleh setiap orang ketika memakan makanan dan minuman untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan di atas mungkin berbeza. Sekiranya anda mempunyai alahan terhadap makanan atau minuman tertentu, pilihlah alternatif lain. Makanan dan minuman ini hanya membantu meningkatkan mood anda dan bukan pengganti rawatan perubatan yang sedang anda lalui. Terus minum ubat seperti yang disyorkan oleh doktor anda dan berunding sebelum memakan makanan dan minuman di atas. [[Artikel berkaitan]]
Petua mengatasi kegelisahan dan kemurungan selain makanan dan minuman
Selain memakan makanan atau minuman tertentu, anda juga boleh melakukan pelbagai cara untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Beberapa petua yang boleh digunakan termasuk:
- Terlibat dalam aktiviti santai, seperti yoga, meditasi, mendengar muzik, atau menerapkan teknik pernafasan dalam
- Bersenam secara berkala
- Cukup rehat
- Makan makanan berkhasiat, pastikan anda juga makan tepat pada waktunya
- Hadkan pengambilan alkohol dan kafein kerana boleh memburukkan lagi gejala
- Menyingkirkan pemikiran negatif dan menggantinya dengan pemikiran positif
- Kongsi aduan anda dengan orang yang anda percayai
- Rujuk pakar psikologi atau psikiatri
Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai makanan dan minuman apa yang dapat digunakan untuk merawat kegelisahan dan kemurungan, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
Minum teh chamomile membantu mengurangkan gejala kegelisahan. Sebilangan orang percaya bahawa teh chamomile dapat membantu mengatasi gejala kegelisahan. Keupayaan ini diduga berasal dari sebatian flavonoid yang terdapat di dalamnya. Menurut satu sumber yang dipercayai, minum teh chamomile membantu mengurangkan gejala kegelisahan. Walaupun begitu, minuman ini tidak dapat mengelakkan episod kegelisahan baru. 
Kandungan magnesium dalam bayam dapat menenangkan hati yang cemas .. Bayam adalah salah satu sayur yang paling sering dimasak oleh orang Indonesia. Namun, siapa sangka sayur ini sebenarnya dapat menenangkan hati dan fikiran anda yang kacau-bilau akibat kegelisahan dan kemurungan. Manfaat bayam untuk mengatasi dua masalah kesihatan mental ini tidak dapat dipisahkan dari mineral magnesium yang terkandung di dalamnya. Manfaat yang diperoleh setiap orang ketika memakan makanan dan minuman untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan di atas mungkin berbeza. Sekiranya anda mempunyai alahan terhadap makanan atau minuman tertentu, pilihlah alternatif lain. Makanan dan minuman ini hanya membantu meningkatkan mood anda dan bukan pengganti rawatan perubatan yang sedang anda lalui. Terus minum ubat seperti yang disyorkan oleh doktor anda dan berunding sebelum memakan makanan dan minuman di atas. [[Artikel berkaitan]] 
