Telah membiasakan diri dengan
regangan sebelum tidur ternyata dapat memberikan banyak kebaikan untuk kesihatan tubuh. Lakukan rangkaian pergerakan
regangan Perkara sederhana boleh menjadikan tidur anda lebih lama dan berkualiti.
Kebaikan melakukan pergerakan regangan sebelum tidur
Bergerak
regangan sebelum tidur akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda. Secara umum, peregangan ini dapat memberikan faedah seperti:
- Melegakan sakit badan
- Kurangkan tekanan
- Meningkatkan mood (mood)
- Mengurangkan risiko kecederaan
- Kurangkan berat badan berlebihan
- Melancarkan peredaran darah
- Meningkatkan prestasi dan kesihatan otot
- Meningkatkan tempoh dan kualiti tidur
- Mengurangkan gejala insomnia
Regangan sebelum tidur memberi kesan positif pada tempoh dan kualiti tidur. Menurut sumber kajian yang dipercayai, peserta yang melakukan regangan sebelum tidur akan mendapat rehat berkualiti lebih baik daripada peserta yang melakukan senaman berat seperti senamrobik. Sementara kajian lain mengatakan bahawa melakukan pergerakan
regangan sebelum tidur dapat mengurangkan gejala insomnia. Dalam kajian tersebut, para peserta diminta untuk melakukan regangan selama 60 minit tiga kali seminggu dan selama empat bulan. Selain mengurangkan gejala insomnia, kualiti tidur para peserta juga dapat meningkat. Peningkatan kualiti tidur muncul berkat pergerakan
regangan sebelum tidur yang menjadikan seseorang fokus pada tubuhnya dan melupakan tekanan. Ini kemudian memberi kesan positif terhadap kualiti tidur yang dimilikinya. Aktiviti regangan juga dapat mengurangkan ketegangan otot dan mencegah kekejangan, yang mungkin berlaku semasa seseorang sedang tidur.
Ini adalah contoh langkah regangan sebelum tidur
Regangan sebelum tidur memang memberi banyak faedah untuk tubuh. Tetapi pergerakan ini tentunya tidak boleh diabaikan. Sekiranya dilakukan dengan cuai, aktiviti regangan sebenarnya boleh membuat anda cedera. Berikut adalah beberapa langkah yang disyorkan
regangan Apa yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda:
1. berpeluk tubuh
Untuk bergerak
regangan Dalam kes ini, berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan silangkan lengan anda dengan menarik bahu yang bertentangan. Perlahan-lahan tarik bahu anda ke hadapan. Kemudian tahan kedudukan ini selama 20 saat sambil menarik nafas panjang.
2. Kepala bergolek
Sebelum melakukan
gulungan kepala , pastikan anda duduk atau berdiri dengan punggung lurus. Turunkan dagu ke arah dada anda, kemudian putar kepala ke kanan sehingga telinga anda berada di bahagian atas bahu kanan anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Selepas lima saat, pusingkan kepala ke arah dada anda dan ulangi pergerakan ini ke arah bahu kiri anda. Selepas itu, lakukan putaran mengikut arah jam. Kemudian teruskan dengan memusingkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Lakukan setiap pergerakan ini tiga kali.
3. Putaran tulang belakang
Semasa memusingkan badan, rasakan tarikan pada tulang belakang.Untuk melakukan pergerakan ini, berbaring di lantai atau tikar dalam posisi condong. Bengkokkan lutut ke arah pinggul anda untuk membentuk kedudukan 90 darjah, dan jaga pinggul, punggung, bahu, dan kepala anda dalam garis lurus. Panjangkan tangan anda di bawah badan anda sehingga mereka lurus ke depan. Kemudian letakkan tangan yang lain di atas tulang rusuk di bahagian badan yang bertentangan. Regangkan bahu ke belakang tanpa menggerakkan pinggul sambil merasakan tarikan pada otot perut anda. Kemudian hembuskan nafas dan gunakan tangan di tulang rusuk anda untuk perlahan-lahan memutar bahagian atas badan anda, tanpa menggerakkan pinggul anda. Putar perut anda sehingga seketul mungkin, tetapi tetap selesa. Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat selama 30 saat. Selepas itu, ulangi pergerakan dalam posisi berbaring di bahagian badan yang bertentangan. Lakukan empat kali untuk setiap bahagian badan.
4. Pose kanak-kanak
Mulakan dengan duduk bersila di lantai. Kemudian turunkan bahagian atas badan anda perlahan-lahan sehingga dahi anda bersandar di lantai atau tikar. Panjangkan lengan anda tepat di atas kepala anda. Kedudukan ini akan membantu badan untuk menyokong leher. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan kedudukan ini selama maksimum lima minit.
5. Lunge rendah
Jangan lupa untuk terus bernafas dalam-dalam semasa melakukan pergerakan ini.Untuk melakukan gerakan ini, bengkokkan lutut kanan anda dan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Letakkan tangan anda di sisi kaki kanan anda. Tarik nafas dalam-dalam, dan fokuskan tarikan pada tulang belakang dengan menarik di dada. Pegang kedudukan ini selama lima nafas, kemudian ulangi ke sisi yang bertentangan.
6. Selekoh ke hadapan duduk
Sebelum membuat langkah
regangan Di sini, duduk dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda. Jangkau jari kaki dengan kedua tangan. Pastikan kepala anda santai dan bengkokkan dagu ke arah dada. Pegang kedudukan ini selama lima minit.
7. Kaki ke atas dinding
Berbaring telentang di dinding. Kemudian angkat kedua kaki sehingga punggung anda bertentangan dengan dinding. Letakkan lengan anda dengan lurus dan santai di setiap sisi badan, dan tahan kedudukan ini selama 10 minit. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Bergerak
regangan sebelum tidur boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Salah satunya adalah meningkatkan kualiti tidur. Walaupun begitu, pergerakan regangan tidak boleh dilakukan secara sembarangan kerana boleh memberi kesan sebaliknya. Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan pergerakan
regangan , berhenti segera dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan, anda harus berjumpa doktor supaya dapat dirawat dengan baik. Untuk membincangkan lebih lanjut faedah pergerakan
regangan waktu tidur yang baik dan jenis pergerakan yang disyorkan yang sesuai untuk anda,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Semasa memusingkan badan, rasakan tarikan pada tulang belakang.Untuk melakukan pergerakan ini, berbaring di lantai atau tikar dalam posisi condong. Bengkokkan lutut ke arah pinggul anda untuk membentuk kedudukan 90 darjah, dan jaga pinggul, punggung, bahu, dan kepala anda dalam garis lurus. Panjangkan tangan anda di bawah badan anda sehingga mereka lurus ke depan. Kemudian letakkan tangan yang lain di atas tulang rusuk di bahagian badan yang bertentangan. Regangkan bahu ke belakang tanpa menggerakkan pinggul sambil merasakan tarikan pada otot perut anda. Kemudian hembuskan nafas dan gunakan tangan di tulang rusuk anda untuk perlahan-lahan memutar bahagian atas badan anda, tanpa menggerakkan pinggul anda. Putar perut anda sehingga seketul mungkin, tetapi tetap selesa. Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat selama 30 saat. Selepas itu, ulangi pergerakan dalam posisi berbaring di bahagian badan yang bertentangan. Lakukan empat kali untuk setiap bahagian badan. 
Jangan lupa untuk terus bernafas dalam-dalam semasa melakukan pergerakan ini.Untuk melakukan gerakan ini, bengkokkan lutut kanan anda dan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Letakkan tangan anda di sisi kaki kanan anda. Tarik nafas dalam-dalam, dan fokuskan tarikan pada tulang belakang dengan menarik di dada. Pegang kedudukan ini selama lima nafas, kemudian ulangi ke sisi yang bertentangan. 
