5 Latihan Dumbbell yang betul untuk mengelakkan kecederaan

senaman dumbbells sangat penting untuk memahami bahawa anda tidak cedera semasa berlatih menggunakan alat ini. dumbbells termasuk alat yang banyak dipilih pemula ketika mereka mahu memulakan sukan latihan kekuatan.Latihan kekuatan atau juga dikenali sebagai latihan ketahanan bertujuan untuk membina jisim otot yang dapat membuat anda aktif pada usia tua. Anda tidak dapat melakukannya dengan melakukan kardio, seperti berjoging, Jalan, treadmill, atau latihan lain yang terhad untuk memaksimumkan kerja jantung.

senaman dumbbells yang betul untuk badan yang kuat

Sebaik-baiknya, latihan ketahanan ini dilakukan di pusat kecergasan yang lengkap dengan bimbingan tenaga pengajar yang berkelayakan. Tetapi bagi anda yang tidak mahu Gim, baik kerana pertimbangan kos dan kesihatan, melakukan latihan sukan di rumah dengan dumbbells dan panduan tutorial video juga boleh dicuba. Pastikan anda memilih dumbbells betul. Salah satunya ditandakan dengan berat badan dumbbells yang tidak terlalu ringan, tetapi juga tidak terlalu berat ketika diangkat dengan tangan. Tidak mengapa jika anda mahu menggunakannya dumbbells ringankan perkara terlebih dahulu, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelumnya. Bagaimana nak guna dumbbells Pemakaian yang betul sangat penting untuk mengelakkan anda cedera semasa latihan. dumbbells Ini juga dapat digunakan dalam berbagai latihan ketahanan di rumah, seperti gerakan berikut.

1. Baris lengan tunggal

Baris lengan tunggal dengan dumbbells dapat menguatkan otot lengan Pergerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot lengan belakang dan atas. Bagaimana nak guna dumbbells Yang betul dengan latihan ini adalah seperti berikut.

• Letakkan lutut kiri anda di tepi bangku yang kukuh dan letakkan telapak tangan kiri anda di bangku untuk keseimbangan.
• Letakkan punggung anda selari dengan lantai, kemudian capai dumbbells turun dengan tangan kanan dan pegang dengan telapak tangan menghadap bangku simpanan.
• Lif dumbbells perlahan ke arah dada.
• Ketatkan punggung dan bahu anda dan perlahan-lahan luruskan lengan anda ke posisi awal.
• Lengkapkan 1 set, rehat sebentar, kemudian beralih ke lengan kanan.

2. Tekan bahu

senaman penekan bahu boleh dilakukan sambil berdiri.Pergerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot bahu. Bagaimana nak guna dumbbells Cara yang betul untuk melakukan latihan ini adalah seperti berikut.

• Anda boleh melakukan senaman ini semasa duduk atau berdiri.
• Pastikan dumbbells diletakkan di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan siku ke sisi pada sudut 90 darjah.
• Tanpa bersandar atau melengkung punggung, tolak dumbbells di atas kepala sehingga lengan hampir lurus.
• Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

3. penekan dada

Pergerakan penekan dada mampu menguatkan otot dada Pergerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot dada. Ikuti langkah latihan dumbbells ini.

• Berbaring di bangku sambil berpegangan tangan dumbbells di setiap tangan dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
• Tekan dumbbells Perlahan-lahan bergerak ke atas sehingga lengan anda tepat di atas bahu anda.
• Lebih rendah dumbbells perlahan ke kedudukan permulaan. Siku anda harus sedikit lebih rendah dari bahu anda.

4. Keriting bisep

Menguatkan otot-otot lengan bawah dengan senaman keriting bisep Pergerakan ini bertujuan untuk menguatkan bisep (otot di lengan bawah). senaman dumbbells Ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut.

• Duduk atau berdiri bersama dumbbells dipegang oleh setiap tangan di hadapan anda.
• Letakkan siku di sisi dan telapak tangan menghadap ke atas.
• Main dumbbells ke bahu anda dengan menekuk siku, tetapi pastikan ia tidak bergerak di sebelah anda.
• Kembalikan gelung ke kedudukan permulaan.

5. Pemanjangan trisep

senaman pemanjangan trisep dapat mengetatkan lengan belakang Pergerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot trisep (otot di bahagian belakang lengan), dengan cara-cara ini.

• Duduk di atas bangku atau berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Letakkan kedua-dua tangan di sekeliling pemegang dumbbells.
• Lif dumbbells di atas kepala sehingga lengan lurus.
• Bengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah.
• Lebih rendah dumbbells belakang kepala.
• Luruskan tangan anda dengan perlahan sehingga dumbbell kembali ke atas kepala anda.

Sekiranya anda menjalani program penurunan berat badan, lakukan latihan kekuatan akan sangat membantu membakar lemak dengan lebih cepat. Di samping itu, jisim otot juga akan terbentuk sehingga bukan sahaja berat badan ideal anda, tetapi juga bentuk badan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Ingatlah untuk melakukan latihan dumbbells dengan berhati-hati. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mencegah kecederaan semasa melakukan latihan ini, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.