Kelaparan muncul sebagai isyarat bahawa tubuh memerlukan makanan. Namun, kadang-kadang rasa lapar juga muncul sejurus selepas mengisi perut. Keadaan ini disebabkan oleh pelbagai faktor, mulai dari gaya hidup yang tidak sihat hingga masalah psikologi yang anda alami. Memahami sebab-sebab sakit lapar akan membantu anda mencari jalan untuk mengatasinya.
Apa yang menyebabkan kelaparan?
Terdapat pelbagai faktor yang menyebabkan rasa lapar. Bukan hanya kerana jenis makanan yang anda makan, pelbagai faktor seperti keadaan badan, gaya hidup, dan ubat-ubatan yang anda ambil juga menyumbang kepada masalah ini. Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan rasa lapar dengan cepat:
1. Makan gula terlalu banyak
Mengonsumsi makanan dan minuman dengan gula tambahan dapat meningkatkan selera makan anda. Menurut kajian yang dikeluarkan pada tahun 2015, mengkonsumsi terlalu banyak gula, terutama fruktosa, meningkatkan pengeluaran ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar. Ini kemudian mempengaruhi otak dan membuat anda merasa kurang kenyang
2. Kekeringan
Dehidrasi boleh menjadi penyebab kelaparan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air secukupnya dapat membantu anda merasa kenyang. Satu kajian tahun 2014 mengkaji kesan pengambilan air pada wanita yang berlebihan berat badan. Para penyelidik meminta para peserta untuk minum 0.5 liter air sebelum mereka makan sarapan, makan tengah hari, atau makan malam setiap hari. Selepas 8 minggu, para peserta mengalami penurunan berat badan. Selain itu, mereka juga mengalami penurunan selera makan.
3. Kurang penggunaan serat
Selain penting untuk mencegah sembelit dan menjaga pencernaan anda dengan sihat, serat makanan juga berperanan mengawal rasa lapar. mengikut
Lembaga Makanan dan Pemakanan , lelaki dewasa harus mengambil 38 gram serat setiap hari. Sementara itu, wanita dewasa disarankan untuk mengambil 25 gram serat setiap hari agar tidak cepat lapar.
4. Makan garam terlalu banyak
Sejumlah kajian mengatakan bahawa pengambilan garam terlalu banyak dapat membuat orang merasa lapar dan makan lebih banyak. Dalam kajian tahun 2016 terhadap 48 orang dewasa, peserta yang makan diet tinggi garam makan lebih banyak daripada mereka yang makan diet rendah garam. Selain dapat membuat anda cepat lapar, makan makanan dengan kandungan garam yang tinggi juga tidak baik untuk kesihatan jantung.
5. Kekurangan rehat
Tidak cukup rehat boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan. Ini berpotensi untuk meningkatkan rasa lapar pada sesetengah orang. Menurut kajian 2016 tertentu, lelaki yang kurang tidur mempunyai tahap ghrelin yang lebih tinggi daripada mereka yang cukup rehat.
6. Terlalu banyak bersenam
Bersenam membakar banyak kalori dalam badan. Keadaan ini mencetuskan rasa lapar kerana badan kehilangan banyak tenaga. Untuk mengelakkan rasa lapar. Anda boleh makan lebih banyak makanan sebelum bersenam sehingga badan mempunyai tenaga yang berlebihan.
7. Pengambilan alkohol yang berlebihan
Pengambilan minuman beralkohol boleh mencetuskan rasa lapar. Menurut penyelidikan yang dikeluarkan pada tahun 2017, pengambilan alkohol mempengaruhi isyarat lapar di otak, menyebabkan anda makan berlebihan. Sementara itu, satu lagi kajian tahun 2015 mendapati bahawa pengambilan alkohol sebelum makan membuat para peserta lebih sensitif terhadap bau makanan. Ini juga membuatkan mereka makan lebih banyak.
8. Tekanan
Tekanan berlebihan boleh meningkatkan selera makan. Keadaan ini berlaku sebagai kesan peningkatan hormon kortisol dalam badan. Hormon kortisol juga berperanan dalam meningkatkan rasa lapar dan keinginan makanan. Untuk mengelakkan masalah ini, anda dapat mengatasi tekanan dengan melakukan meditasi, yoga, dan menggunakan teknik pernafasan dalam.
9. Kesan rawatan
Mengambil ubat seperti antidepresan, antipsikotik, dan kortikosteroid dapat membuat anda merasa lebih lapar dari biasanya. Sekiranya mengambil ubat tertentu mencetuskan peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan, anda boleh berjumpa doktor untuk menukar dos atau beralih menggunakan ubat lain.
10. Menderita keadaan perubatan tertentu
Kelaparan boleh muncul sebagai gejala penyakit tertentu. Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan rasa lapar dengan cepat termasuk diabetes, hipoglikemia, dan hipertiroidisme. Di samping itu, masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan juga boleh mencetuskan rasa lapar yang berlebihan.
Makanan yang boleh menjadikan anda kenyang lebih lama
Salah satu penyebab kelaparan adalah pemilihan makanan yang salah ketika makan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui makanan apa yang dapat memberi anda rasa kenyang lebih lama untuk mengelakkan masalah ini. Beberapa makanan yang dapat membuat anda kenyang lebih lama termasuk:
1. Kentang
Kentang adalah makanan yang dapat membuat anda kenyang lebih lama. Selain memberikan rasa kenyang yang lebih lama, kentang juga kaya dengan vitamin C dan nutrien sihat yang lain. Kajian yang diterbitkan di
Sejarah Pemakanan & Metabolisme menyebutkan, makanan berasaskan kentang berkesan untuk mengurangkan selera makan.
2. Kacang
Kacang adalah makanan yang kaya dengan nutrien seperti protein dan lemak sihat. Kandungan nutrien yang terdapat dalam kacang ini berkesan untuk meningkatkan rasa kenyang. Di samping itu, pengambilan kacang yang mencukupi sebagai makanan ringan juga dapat memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan kenaikan berat badan.
3. Makanan kaya serat
Makan makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain tidak membuat anda cepat lapar, makanan kaya serat juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan lain seperti mengawal gula darah dan kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya dengan kandungan serat termasuk:
- Gandum
- Kacang
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan
4. Produk tenusu rendah lemak
Meningkatkan pengambilan produk tenusu rendah lemak dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangkan pengambilan makanan dalam jangka pendek. Satu kajian mengatakan,
yogurt Yunani Protein tinggi berkesan untuk mengatasi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah anda makan berlebihan.
5. Telur
Telur adalah makanan yang dapat mengurangkan rasa lapar dan membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga mengandungi protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk kesihatan dan badan.
6. Daging dan ikan tanpa lemak Kedua-dua makanan ini mempunyai kandungan protein yang tinggi. Makanan yang kaya dengan protein dapat mengawal selera makan dengan berkesan. Bagi anda yang menjalani diet vegetarian, protein boleh didapati dari produk tumbuhan lain seperti kacang soya. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Pelbagai faktor boleh menyebabkan rasa lapar, mulai dari gaya hidup yang buruk, gejala penyakit, keadaan badan, hingga masalah psikologi yang anda alami. Untuk mengatasinya, anda boleh meningkatkan pengambilan makanan yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Untuk mengetahui punca sebenar keadaan yang anda alami, segera berjumpa doktor. Selain mengetahui punca keadaan tersebut, doktor akan memberikan penyelesaian untuk mengatasinya. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai penyebab kelaparan dan bagaimana mengatasinya,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
