Adakah anda pernah mengalami ketegangan mata ketika menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan skrin alat? Keadaan ini biasanya dicirikan oleh letih, mata kering dan penglihatan kabur. Selanjutnya, ketegangan mata kerana alat juga boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di leher, kepala, dan bahu.
Punca ketegangan mata kerana bermain alat
Ketegangan mata kerana
alat disebabkan oleh mata kering lebih cepat semasa melakukan aktiviti menggunakan
alat. Dalam keadaan normal, seseorang akan berkedip 15-20 kali dalam satu minit. Ini dapat menolong air mata yang tersebar di permukaan mata dan terus melincirkannya. Walau bagaimanapun, kekerapan berkelip mungkin menurun semasa anda membaca atau menggunakan
alat. Keadaan ini menyebabkan mata menjadi kering dengan lebih mudah, menyebabkan ketegangan mata. Selain daripada itu, ada beberapa perkara yang meregangkan otot mata anda ketika anda menghabiskan banyak masa di depan skrin
alat.
- Jangan berehat lama-lama
- Gunakan alat di tempat dengan cahaya malap
- Pendedahan silau dari skrin alat
- Mengalami masalah mata, seperti mata kering, tolak, atau lain-lain
- Keletihan dan tekanan
- Angin kering, seperti penghawa dingin, kipas angin, atau pemanas ruang.
Cara mengatasi ketegangan mata
Ketegangan mata secara amnya adalah keadaan yang tidak berbahaya. Keadaan ini mungkin bertambah baik setelah anda berehat atau mengambil beberapa tindakan mudah. Cara mengatasi ketegangan mata kerana alat boleh dilakukan dengan mengubah tabiat dan keadaan persekitaran. Berikut adalah beberapa tindakan yang boleh anda lakukan.
1. Memakai cermin mata
Ketegangan mata dapat diatasi dengan menggunakan kacamata khas, seperti kacamata untuk membaca atau menggunakan komputer. Sekiranya anda juga mempunyai keadaan mata yang khas, pastikan anda memakai cermin mata yang betul sebelum melihat skrin
alat.
2. Menggunakan air mata buatan
Air mata buatan dapat membantu mencegah dan melegakan mata kering. Titisan mata ini juga boleh digunakan untuk mencegah ketegangan mata akibat
alat, tepatnya dengan cara dilincirkan dengan betul. Air mata buatan dijual di kaunter farmasi, tetapi anda boleh meminta nasihat doktor untuk mendapatkan titisan mata terbaik untuk keadaan anda.
3. Rehat
Rehat dapat membantu mata anda menjadi lebih fokus. Khususnya, jika anda sering melakukan paparan skrin
alat dari jarak dekat. Rehatkan mata anda yang tegang dengan sesekali mengalihkan pandangan dari tempat lain.
4. Hadkan masa skrin
Hadkan masa skrin
alat, terutamanya pada kanak-kanak. Kerana, mereka mungkin tidak dapat menyedari pentingnya merehatkan mata dengan kerap.
5. Laraskan pencahayaan
Tetapan cahaya dapat membantu anda mengurangkan gejala ketegangan mata akibat
alat. Perhatikan juga tetapan kontras dan kecerahan pada skrin alat anda. Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan
alat di kawasan dengan cahaya rendah.
6. Menjaga kualiti udara
Gunakan
pelembap atau pelembap boleh membantu mencegah mata kering, yang sering menjadi penyebab ketegangan otot mata.
7. Mengambil makanan tambahan
Produk semula jadi, seperti ekstrak bilberry dan asid lemak omega-3, dapat membantu mengatasi masalah mata anda. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil pelbagai makanan tambahan sebagai cara mengatasi ketegangan mata. Otot mata yang tegang juga dapat menunjukkan gangguan mata. Sekiranya itu sebabnya, anda mungkin memerlukan rawatan khas untuk merawat keadaan mata yang mendasari. [[Artikel berkaitan]]
Pencegahan ketegangan mata kerana alat
Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan ketegangan mata kerana alat yang boleh anda lakukan.
- Pastikan skrin komputer anda berada sekitar 50-100 cm atau jarak lengan, dengan bahagian tengah skrin kira-kira 10-15 darjah di bawah paras mata.
- Gunakan penapis skrin matte untuk mengurangkan silau.
- Setiap 20 minit, perhatikan objek lain yang berjarak sekurang-kurangnya 6 meter selama sekurang-kurangnya 20 saat.
- Rehatkan mata anda selama kira-kira 15 minit setiap 2 jam.
- Gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata kering.
- pasang pelembapr di bilik tempat anda menggunakan alat.
- Jauhkan pencahayaan bilik lebih terang daripada skrin alat yang anda gunakan.
- Kadang-kadang berehat dari penggunaan kanta lekap dan memakai cermin mata.
Cara mengatasi ketegangan mata juga dapat dibantu dengan menyesuaikan diri
alat Anda. Meningkatkan kontras pada layar, memperbesar teks, dan mengubah kecerahan layar juga dapat membantu mencegah ketegangan mata. Di samping itu, anda harus melakukan pemeriksaan mata secara berkala sekiranya anda sering bekerja di komputer. Khususnya, jika anda sudah mengalami gangguan mata yang mendasari. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
