Cegah Kenaikan Kolesterol dengan Langkah Ini!

Susu kelapa, minyak, dan lemak adalah komponen yang melekat pada makanan lebaran. Tidak hairanlah, setelah percutian berakhir, kadar kolesterol tinggi biasanya dibiarkan sebagai jalan yang melekat. Sebilangan orang mungkin sukar untuk mengembalikan kadar kolesterol normal dalam badan. Tetapi sebenarnya, ada pelbagai cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol tinggi, seperti olahraga teratur, makan makanan berkhasiat, hingga suplemen penurun kolesterol. Masalah kolesterol tinggi tidak boleh dipandang ringan kerana keadaan ini sering menjadi penyebab pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung hingga strok.

Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan berkesan

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi, termasuk: Makan epal dapat membantu menurunkan kolesterol

1. Mengamalkan diet yang sihat

Cara utama menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengubah diet anda. Kurangkan pengambilan makanan yang dapat memicu peningkatan kadar kolesterol, seperti daging merah, susu, telur, dan minyak sayuran. Sebaliknya, perbanyakkan pengambilan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti gandum, alpukat, kacang polong, salmon, dan buah-buahan, seperti epal, pir, dan buah beri. Untuk minyak masak, anda boleh menggantinya dengan minyak zaitun. Kunci untuk diet rendah lemak adalah dengan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi lebih banyak serat.

2. Bersenam secara berkala

Mulakan bergerak dengan bersenam secara teratur sekurang-kurangnya 30-60 minit setiap hari. Anda boleh melakukan latihan praktikal dan mudah, seperti berjalan pantas atau berbasikal. Cara mengatasi kolesterol yang dipercayai sangat berkesan sekaligus dapat mengurangkan berat badan anda. Jadi, jangan malas bergerak. Cara menurunkan kolesterol adalah dengan berhenti merokok

3. Berhenti merokok

Tabiat merokok dapat mengurangkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam badan dan mengganggu aliran darah. Oleh itu, berhenti merokok jika anda tidak mahu terdedah kepada risiko penyakit jantung, strok, dan komplikasi penyakit lain.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan atau gemuk cenderung meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan HDL. Oleh itu, anda mesti menguruskan berat badan anda dengan menjalani gaya hidup sihat.

5. Menggunakan minyak zaitun lebih kerap

Menggantikan minyak masak biasa dengan minyak zaitun akan membantu menurunkan kolesterol LDL sebanyak 15%. Tambahan, lemak baik yang mengandungi minyak zaitun adalah menyihatkan jantung. Pilihlah minyak zaitun extra-virgin, kerana dianggap mengandungi lebih banyak antioksidan. Konilife Redaxin, makanan tambahan yang berkesan untuk menurunkan kolesterol

6. Mengambil suplemen penurun kolesterol

Selain menjalani gaya hidup yang sihat, kadar kolesterol dalam darah juga dapat dikurangkan dengan mengambil makanan tambahan yang mengandung bahan-bahan semula jadi. Salah satunya ialah KONILIFE Redaxin yang mengandungi Nasi Ragi Merah aka Angkak. Angkak dapat menurunkan kolesterol kerana mengandungi statin, komponen yang telah terbukti berkesan dalam menurunkan kadar kolesterol berlebihan dalam darah. Bahan ini juga sering digunakan dalam pelbagai ubat tradisional dan telah banyak dikaji secara ilmiah dengan hasil yang memuaskan.

7. Mengambil ubat penurun kolesterol

Bagi orang yang sudah mempunyai kadar kolesterol yang terlalu tinggi, biasanya doktor juga akan 'memberi' ubat penurun kolesterol. Rawatan juga akan diberikan jika anda telah melakukan cara untuk mengatasi kolesterol tinggi di atas, tetapi tidak berhasil. Beberapa jenis obat penurun kolesterol yang dimaksud adalah statin, ubat untuk meningkatkan prestasi hati sehingga membakar lebih banyak kolesterol, ubat penghambat, hingga ubat suntikan. Di samping itu, doktor juga boleh meminta anda mengambil ubat berikut jika kolesterol tinggi anda juga disebabkan oleh pengaruh trigliserida, iaitu:

• Niacin: Suplemen vitamin B untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
• Fenofibrate: membantu menurunkan kolesterol jahat.
• Makanan tambahan asid lemak omega-3: membantu menurunkan kolesterol jahat.

Sentiasa minum ubat dengan persetujuan doktor anda. Sebabnya, kandungan ubat untuk trigliserida mungkin mempunyai kontraindikasi terhadap ubat penurun kolesterol yang diresepkan oleh doktor.

Risiko penyakit kerana kolesterol tinggi

Kolesterol adalah zat lemak yang beredar di dalam darah dan diperoleh dari makanan yang kita makan. Faktor gaya hidup, seperti senaman yang jarang dilakukan juga dapat memperburuk pengumpulan lemak dalam darah. Dalam jumlah yang mencukupi, kolesterol sebenarnya diperlukan oleh tubuh untuk membina sel yang sihat dan menghasilkan hormon. Namun, apabila kadarnya berlebihan, kolesterol dapat menumpuk di saluran darah dan mengganggu alirannya. Ini kemudian mencetuskan pelbagai penyakit. Anda dikatakan mempunyai kolesterol tinggi jika anda mempunyai kadar kolesterol melebihi 200 mg / dL. Sekiranya dibiarkan, penumpukan kolesterol ini dapat meningkatkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit berbahaya, seperti:

• Penyakit jantung koronari

Penyakit jantung koronari adalah gangguan yang paling sering dikaitkan dengan tahap kolesterol tinggi. Apabila kolesterol berkumpul, akan ada penyempitan di dalam saluran, sehingga bekalan darah ke jantung berkurang. Keadaan penyempitan saluran darah dikenali sebagai aterosklerosis dan boleh mencetuskan sakit dada dan juga serangan jantung.

• strok

Strok boleh berlaku kerana penyumbatan saluran darah di otak. Penyumbatan ini boleh disebabkan oleh penumpukan kolesterol. Apabila saluran darah tersumbat, bekalan darah akan berkurang. Sebenarnya, darah adalah pembawa oksigen yang penting untuk menjaga kesihatan sel otak. Apabila sel-sel di otak rosak atau mati, fungsi otak juga akan terganggu. Inilah yang kemudian mencetuskan munculnya gejala strok.

• Diabetes jenis 2

Diabetes dan tahap kolesterol tinggi saling berkaitan. Orang yang mempunyai sejarah diabetes lebih berisiko mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat, penurunan kadar kolesterol baik, dan peningkatan trigliserida. Oleh kerana itu, orang dengan diabetes jenis 2 berisiko lebih tinggi terkena aterosklerosis.

• Tekanan darah tinggi (darah tinggi)

Apabila terdapat penumpukan kolesterol dalam saluran darah, darah lebih sukar untuk mengalir. Ini menjadikan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah dan menyebabkan peningkatan tekanan darah.

• Penyakit arteri periferal

Penyakit arteri perifer adalah gangguan yang berlaku kerana pengumpulan lemak di saluran darah yang terletak di luar jantung dan otak. Biasanya, penyakit ini menyerang saluran darah di kaki dan kadang-kadang buah pinggang. Menjaga kolesterol pada tahap selamat adalah penting selepas lebaran. Terutama jika kita sempat menikmati pelbagai makanan yang mencetuskan kenaikan kolesterol. Dengan mengambil langkah-langkah yang disebutkan di atas, risiko mengalami pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi dapat dikurangkan.