Kesihatan

Lengan Kocak? Ini adalah 4 Kaedah Berkesan untuk Mengecilkannya

Anda mungkin antara orang yang setiap pagi memeriksa bentuk badan di hadapan cermin. Semasa pemeriksaan rutin, salah satu anggota badan yang diperiksa adalah adakah lapisan lemak di bahagian bawah lengan telah hilang dan membuat lengan kelihatan lebih kecil? Lengan yang kelihatan kecil, ketat, dan berotot memberikan kesan atletik yang baik untuk penampilan badan. Namun, ada kalanya ada yang mengalami kesukaran untuk mengecilkan lengan sehingga membuat anda agak kecewa. Adakah terdapat cara untuk menghilangkan wattle di lengan?

Adakah kaedah yang berkesan untuk mengecilkan tangan?

Mempunyai lengan lembik yang tidak seimbang pasti mempengaruhi keyakinan diri. Mungkin anda sering mendengar petua atau latihan tertentu mengenai cara mengecilkan lengan. Namun, tahukah anda bahawa sebenarnya, cara yang berkesan untuk mengecilkan tangan adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Lengan biasanya kelihatan besar kerana lemak berlebihan yang terkumpul di lengan. Oleh itu, anda perlu membakar lebihan lemak di badan anda sebagai cara mengecilkan lengan. Harap diperhatikan bahawa proses bagaimana mengecilkan lengan memerlukan masa dan tidak dapat dicapai dengan serta-merta. Setiap orang mempunyai jangka masa yang berbeza dan bergantung pada genetik. Ada yang membakar lemak lebih cepat di perut dan ada yang membakar lemak lebih cepat di bahagian lengan. Anda boleh mengurangkan kadar lemak badan dengan memakan makanan yang lebih rendah daripada pengambilan kalori dan melakukan aktiviti yang dapat membakar lemak anda, seperti bersenam. Semasa bersenam, jangan hanya fokus pada kardio, tetapi juga melakukan sukan yang dapat membina otot dan melatih kekuatan badan anda, seperti mengangkat berat. Meningkatkan tahap otot juga boleh menjadi salah satu cara untuk mengecilkan lengan yang lain. Ini kerana otot dapat menggantikan lemak dan menjadikan lengan kelihatan lebih kecil. Selain itu, otot dapat membantu meningkatkan metabolisme badan yang dapat meningkatkan prestasi tubuh dalam membakar lemak. Dengan kata lain, peningkatan tahap otot dapat memudahkan anda membakar lemak di dalam badan.

Beberapa cara untuk mengurangkan lengan kendur

Sebenarnya, latihan bagaimana mengurangkan lengan yang ada di internet, buku, atau majalah dapat membantu mengencangkan otot lengan sehingga membentuk lengan agar kelihatan lebih kecil. Namun, cara mengecilkan lengan tidak semestinya dilakukan hanya dengan melakukan senaman otot lengan. Kerana, kunci bagaimana mengecilkan lengan adalah dengan mengurangkan tahap lemak badan secara keseluruhan. Anda masih perlu menggabungkan latihan bagaimana mengecilkan tangan dengan senaman dan diet yang sihat dan seimbang agar berkesan mengecilkan tangan. Sekiranya anda ingin menggabungkan latihan mengenai cara mengecilkan tangan anda ke sukan yang anda lakukan, anda boleh mencuba beberapa latihan mengenai cara mengecilkan lengan menggunakan barbell atau dumbbells di bawah ini:

1. Tukul keriting dengan dumbbells

Pergerakantrisep kickback dengan dumbbells Salah satu pergerakan menggunakan barbell yang berkesan untuk mengecilkan tangan adalahtukul keriting dengan dumbbells.Tukul keriting dengan dumbbells adalah gerakan mengecilkan lengan yang dilakukan sambil berdiri tegak selebar bahu dan lutut sedikit bengkok atau dalam keadaan duduk dengan punggung tegak. Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke sisi anda. Bengkokkan siku dan angkat barbel sehingga berada di paras bahu. Jauhkan barbel di sebelah anda dan ulangi pergerakannya beberapa kali. Pergerakan ini boleh dilakukan pada satu atau kedua-dua lengan.

2. Tendangan trisep dengan dumbbells

Satu lagi gerakan barbel untuk mempunyai lengan atas yang kecil adalahtrisep kickback dengan dumbbells. Kedudukan trisep kickback dengan dumbbells memerlukan bangku rata atau kerusi santai. Pertama sekali, letakkan lutut kanan dan tangan kiri anda bangku rata dan pastikan punggung anda rata. Pegang barbel dengan tangan kanan dan pegang tangan ke bawah. Gerakkan siku kanan anda ke belakang sehingga lengan kanan anda selari dengan lantai dan barbel berada di belakang anda. Pergerakan ini dilakukan dengan siku dan bukan bahu. Ulangi pergerakan beberapa kali sebelum melakukan perkara yang sama dengan lengan kiri anda. Semasa melakukan gerakan ini, jangan biarkan bahu anda bergerak dan lurus kepala dan belakang anda.

3. Berdiri bisep keriting dengan dumbbells

Pergerakanpemanjangan trisep berbaring dengan dumbbells Untuk melakukan pergerakan ini dengan berkesan untuk mengecilkan lengan, anda perlu berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lutut anda sedikit bengkok. Anda juga boleh melakukan pergerakan ini dalam keadaan duduk dengan punggung lurus. Ambil barbel dari bawah dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian letakkan lengan di sisi anda. Bengkokkan siku dan angkat barbel ke paras bahu dan arahkan barbel ke arah anda. Selepas itu, ulangi pergerakan beberapa kali. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan satu lengan atau secara langsung dengan dua lengan sekaligus.

4. Berbaring lanjutan trisep dengan dumbbells

Pergerakan cara mengecilkan lengan yang satu ini perlu dilakukan bangku rata atau anda boleh menggunakan kerusi santai. Berbaringlah bangku rata dan bawa barbel ke arah dada anda, kemudian angkat barbel ke atas dengan telapak tangan menghadap ke sisi anda. Selepas itu, turunkan barbel ke dahi anda dengan membengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Jangan biarkan siku anda goyang dan tahan kedudukannya. Ulangi pergerakan beberapa kali.

5. Trisep kerusi merosot

Cara mengecilkan satu tangan ini boleh dilakukan di mana sahaja, termasuk di rumah. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kerusi atau meja dengan ketinggian 60 cm. Pergerakan trisep kerusi dip dapat menenangkan lengan anda dengan menggerakkan trisep anda. Berat seluruh badan akan bergantung pada trisep sehingga latihan ini dapat mengurangkan lemak sambil membina otot trisep.

6. Lompat tali

Cara lain untuk mengecilkan lengan adalah dengan melompat tali. Latihan sederhana ini mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjadikan lengan atas lebih langsing dan membantu mengecilkan lengan. Walaupun terdengar suka bermain, tali lompat terbukti berkesan untuk mengecilkan lengan. Lompat tali setiap hari pada waktu pagi atau petang. Cuba tingkatkan intensiti supaya otot lengan mengecut lebih cepat.

Catatan dari SehatQ

Cara yang berkesan untuk mengecilkan lengan adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan latihan otot, diet sihat yang seimbang dan teratur, dan makan makanan di bawah pengambilan kalori harian sehingga berat badan yang ideal dicapai. Sekiranya anda keliru melakukan pergerakan di atas, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pergerakan cara mengecilkan tangan anda di internet atau berunding dengan jurulatih peribadi atau ahli sukan.