Cara terbaik untuk mendapatkan faedah latihan pada peredaran darah tidak sukar. Anda hanya perlu aktif setiap hari. Apa-apa aktiviti fizikal yang meningkatkan degupan jantung juga dapat meningkatkan peredaran darah. Darah berfungsi untuk menyampaikan oksigen dan pelbagai zat yang berguna untuk mengekalkan fungsi organ dalam badan. Peredaran darah yang lancar bermaksud darah dapat mengalir dengan baik ke seluruh bahagian badan yang memerlukannya. Oleh itu, menjaga peredaran darah yang lancar adalah sesuatu yang perlu dilakukan agar tubuh dapat berfungsi dengan optimum.
Manfaat senaman untuk peredaran darah
Manfaat latihan pada peredaran darah dapat dirasakan secara langsung atau dalam jangka masa panjang. Berikut adalah dua faedahnya:
1. Faedah jangka pendek (segera)
Semasa kita bersenam, degupan jantung akan meningkat sehingga dapat mengepam darah lebih keras. Keadaan ini juga dapat meningkatkan peredaran darah di badan anda dan darah dapat mengalir lebih cepat.
2. Faedah jangka panjang
Bersenam secara teratur setiap hari boleh bermanfaat dalam menguatkan jantung dan menjaga saluran darah yang sihat. Orang yang aktif dalam sukan terbukti secara saintifik mempunyai tekanan darah rendah dan kadar trigliserida, kepekaan insulin yang lebih tinggi, dan risiko kegemukan yang lebih rendah. Bersenam secara teratur juga dapat membantu menjaga kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (jantung dan saluran darah) yang menyebabkan masalah dengan peredaran darah.
Jenis senaman yang disyorkan
Tidak semestinya latihan berat, latihan berikut dapat membantu menjaga peredaran darah anda dengan sihat.
1. Jalan pantas
Untuk mendapatkan faedah bersenam pada peredaran darah, lakukan jalan cepat selama 20-30 minit setiap hari selama satu minggu. Latihan ini terbukti dapat meningkatkan peredaran darah, bahkan pada penderita penyakit arteri periferal. Dalam jangka masa panjang, berjalan pantas dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung. Jantung yang sihat tentunya penting untuk peredaran darah yang optimum.
2. Latihan pernafasan
Manfaat latihan pada peredaran darah juga dapat dirasakan dengan melakukan yoga atau latihan pernafasan lain. Pernafasan diafragma dalam dapat mendorong aliran darah ke dada dan jantung. Latihan ini boleh digabungkan dengan senaman regangan atau semasa melakukan pose untuk merehatkan badan, misalnya mengangkat kaki ke dinding atau berpose.
anjing yang menghadap ke bawah.
3. Angkat kaki ke atas dinding
Peredaran darah yang lemah sering menyebabkan kawasan yang paling jauh dari jantung, seperti kaki, mengalami peredaran darah yang perlahan. Menaikkan kaki ke dinding adalah salah satu cara untuk meningkatkan aliran darah dari kaki anda. Inilah cara anda dapat melakukannya:
- Mulakan dengan punggung anda di lantai yang berhampiran dengan dinding.
- Angkat kaki dan bersandar di dinding. Pastikan tumit dan belakang kaki (betis dan paha) dan punggung berada di dinding.
- Lakukan pose ini selama 5-15 minit.
Anda boleh melakukan senaman pernafasan sambil memegang pose ini untuk meningkatkan keberkesanannya dalam menjaga peredaran darah.
4. Lakukan pose yogaanjing menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu peregangan dalam yoga. Semasa anda melakukan ini, kaki dan punggung anda akan membentuk V. terbalik. Pose ini bukan sahaja dapat meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, tetapi juga baik untuk mengurangkan sakit belakang, kegelisahan, dan ketegangan. Inilah caranya
anjing yang menghadap ke bawah:
- Berdiri lurus dan rentangkan kaki anda selebar pinggul dan tangan selebar bahu.
- Bengkokkan badan anda ke hadapan sehingga telapak tangan anda berada di lantai dan badan anda membentuk V terbalik.
- Pastikan tulang belakang lurus.
- Sekiranya tali pinggang anda terasa ketat, anda boleh menekuk lutut.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
5. Angkat berat
Anda juga dapat merasakan faedah latihan pada peredaran darah dengan melakukan latihan berat badan. Latihan ini dapat membina otot sambil meningkatkan aliran darah. Angkat berat dua atau tiga kali seminggu. Selain meningkatkan peredaran darah, mengangkat berat juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung yang sihat. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai senaman yang baik untuk kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
