Mengantuk dan kelemahan boleh menjadi gejala hipersomnia. Salah satu penyebab hipersomnia yang paling biasa adalah kurang tidur. Mungkin jika anda menghitungnya, anda sudah tidur dengan jumlah jam yang mencukupi. Namun, jika anda masih mengantuk dan badan anda tidak merasa segar ketika bangun tidur, mungkin ada yang tidak kena dengan tabiat tidur anda. Salah satu faktor yang sering memburukkan kualiti tidur adalah ringan. Tidur menjadi lebih berkualiti apabila bilik dikondisikan sekerap mungkin. Ini kerana melatonin, hormon yang mengatur tidur, dihasilkan dalam keadaan gelap. Pendedahan kepada cahaya boleh menekan pengeluaran hormon ini. Selain menyebabkan gangguan tidur, penurunan produksi melatonin dikaitkan dengan kemurungan, kegemukan, barah, dan penyakit kardiovaskular. Lampu biru atau
cahaya biru ringan dengan panjang gelombang pendek, tetapi dengan kekuatan yang besar. Cahaya matahari adalah sumber cahaya biru terbesar. Sumber cahaya biru lain yang sering dijumpai di rumah adalah lampu LED, televisyen layar datar, monitor komputer, telefon bimbit, atau peranti lain.
Kesan sampingan cahaya biru
Pendedahan cahaya biru yang terdapat di bawah sinar matahari pada siang hari dapat bertambah baik
mood dan membuat anda tetap aktif (mengikut jam biologi badan). Namun, jika anda terdedah kepada cahaya biru pada waktu malam, tidur anda mungkin akan terganggu. Melatonin akan dilepaskan oleh otak beberapa jam sebelum tidur dan jumlahnya meningkat di tengah malam. Sekiranya anda terdedah kepada cahaya biru dari lampu LED atau dari telefon pintar anda, anda akan mengalami lebih banyak kesukaran untuk tidur dan merasa lemah
mengantuk pada waktu pagi. Kitaran REM (fasa di mana mimpi berlaku) juga berkurang sehingga anda bangun dengan perasaan lemah dan masih mengantuk. Oleh kerana tenaga yang tinggi, kesan penghambatan cahaya biru pada melatonin juga sangat besar.
Cara Melindungi Diri Anda dari Pendedahan Cahaya Biru
Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi diri anda daripada terkena cahaya biru pada waktu malam:
- Cuba tidur di bilik yang gelap. Semakin kurang cahaya, semakin baik.
- Sekiranya perlu, gunakan lampu merah yang tidak terlalu terang pada waktu malam. Lampu merah adalah sinar dengan panjang gelombang yang panjang, jadi tenaga kecil. Kesan penekanan pada melatonin juga kecil.
- Kira-kira 3 jam sebelum tidur, matikan televisyen, telefon bimbit, lampu LED, dan sumber cahaya biru yang lain.
- Sekiranya anda bekerja pergeseran malam dan menghendaki anda bekerja di komputer, pakai cermin mata khas yang memantulkan cahaya biru.
- Biarkan diri anda terdedah kepada sinar matahari sebanyak mungkin pada siang hari. Ini dapat membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam, dan dapat bertambah baik mood.
- Sekiranya anda bangun pada waktu malam dan perlu ke tandas, jaga agar bilik menjadi gelap dengan tidak menyalakan lampu yang terang.
- Kebanyakan orang yang tidur pada waktu malam dengan cahaya menyala mungkin takut akan kegelapan. Sekiranya anda takut akan kegelapan, cubalah mengatasi ketakutan anda. Sekiranya diperlukan, anda boleh mencuba terapi kognitif atau terapi untuk masalah mental, kegelisahan, ketakutan dan kemurungan.
