Keresahan sering mencetuskan munculnya gejala yang memberi kesan buruk terhadap fizikal, psikologi, dan aktiviti penghidapnya. Untuk mengatasi gejala dengan cepat, beberapa tindakan dapat dilakukan, salah satunya menerapkan teknik pernafasan dalam. Dari pelbagai teknik pernafasan dalam,
Buteyko bernafas anda boleh gunakan untuk mengatasi masalah kecemasan. Bukan hanya itu, teknik pernafasan ini juga memberikan banyak manfaat kesihatan, terutama bagi pesakit asma.
Apa itu Buteyko bernafas?
Buteyko bernafas adalah teknik pernafasan dalam yang diciptakan oleh doktor Ukraine bernama Konstantin Buteyko pada tahun 1950-an. Teknik pernafasan ini berguna untuk mengawal kadar dan jumlah nafas anda. Dengan cara itu, orang yang mengamalkan teknik pernafasan Buteyko dapat belajar bernafas dengan lebih perlahan, tenang, dan berkesan. Walaupun mempunyai banyak manfaat yang baik untuk kesihatan, tidak semua orang dibenarkan menggunakannya
Buteyko bernafas . Anda harus mengelakkan teknik pernafasan ini jika anda menderita keadaan seperti:
- Hipertensi
- Penyakit jantung
- Epilepsi
- Masalah perubatan yang serius
Sekiranya anda adalah orang yang mempunyai syarat di atas dan ingin memohon
Buteyko bernafas , berjumpa doktor terlebih dahulu. Langkah ini perlu dilakukan agar anda mengelakkan perkara yang tidak diingini.
Manfaat Buteyko bernafas untuk kesihatan
Terdapat pelbagai jenis faedah yang dapat anda perolehi dari melakukan secara rutin
Buteyko bernafas . Manfaat ini bukan sahaja dapat dirasakan secara fizikal, tetapi juga memberi kesan positif terhadap psikologi orang yang melakukannya. Berikut adalah beberapa faedah
Buteyko bernafas untuk kesihatan:
1. Mengatasi kerisauan
Buteyko bernafas menolong anda menstabilkan corak pernafasan anda. Teknik pernafasan ini juga berguna untuk menyeimbangkan tahap karbon dioksida sekaligus mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan. Anda juga boleh menggunakannya untuk menangani serangan panik.
2. Mengatasi asma
Teknik pernafasan Buteyko dapat membantu merawat dan menguruskan asma. Dalam kajian bertajuk "
Percubaan terkawal secara rawak dari teknik Buteyko sebagai tambahan kepada pengurusan asma konvensional ", Disebutkan bahawa teknik ini dapat membantu pesakit asma mengawal gejala mereka dengan baik. Teknik ini juga mengurangkan keperluan mereka untuk terapi kortikosteroid yang dihirup.
3. Meningkatkan kualiti tidur
Buteyko bernafas dapat membantu masalah tidur. Beberapa masalah tidur yang dapat diatasi dengan teknik pernafasan ini termasuk berdengkur dan
apnea tidur . Dengan cara ini, kualiti tidur akan meningkat.
4. Melegakan disfungsi tiub eustachian (ETD)
Penyelidikan yang bertajuk “
Teknik pernafasan Buteyko untuk disfungsi tiub Eustachian obstruktif: Hasil awal dari percubaan terkawal secara rawak mengatakan teknik pernafasan Buteyko berkesan untuk merawat gejala ETD. Dalam kajian itu, dinyatakan bahawa orang dengan keadaan ETD meningkat lebih cepat setelah menggunakan teknik pernafasan ini.
Cara melakukan pernafasan Buteyko dengan betul
Untuk memanfaatkan teknik pernafasan Buteyko sepenuhnya, anda mesti terlebih dahulu memahami cara melakukannya dengan betul. Terdapat tiga peringkat yang mesti dilaksanakan, termasuk:
Persiapan
- Duduk dengan selesa di lantai atau kerusi
- Pastikan anda duduk dalam keadaan tegak
- Tenangkan otot pernafasan
- Nafas secara normal selama beberapa minit
Jeda kawalan
- Setelah mendapat corak pernafasan biasa, hembuskan perlahan-lahan dan kemudian tahan
- Tahan nafas sehingga anda merasakan dorongan untuk bernafas
- Kembali ke pernafasan normal sekurang-kurangnya 10 saat
- Ulangi langkah di peringkat ini untuk beberapa kali
Jeda maksimum
- Sekiranya anda berjaya menghentikan jeda kawalan dengan baik, beralih ke jeda maksimum
- Tarik nafas dengan santai, kemudian tahan
- Gunakan jari telunjuk dan ibu jari anda untuk menutup hidung
- Tahan nafas anda selama mungkin (biasanya dua kali lebih lama dari tahap kawalan berhenti)
- Apabila anda mula merasa tidak selesa, tarik nafas
- Nafas secara normal sekurang-kurangnya 10 saat
- Ulangi langkah di peringkat ini untuk beberapa kali
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Buteyko bernafas adalah salah satu teknik pernafasan yang boleh dilakukan untuk mengatasi kegelisahan. Selain itu, teknik pernafasan ini juga berguna untuk meningkatkan kualiti tidur, mengatasi asma, dan melegakan gejala ETD. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
