Kesihatan

7 Cara Berkesan untuk Mengurangkan Sakit Otot Selepas Bersenam

Mengalami sakit otot selepas bersenam atau apa yang sering disebut sebagai keadaan yang tidak dapat disembuhkan, sebenarnya adalah perkara biasa, terutamanya jika anda adalah orang yang jarang melakukan aktiviti fizikal. Kerana mereka jarang dilatih dan digunakan, otot dapat mengalami tekanan fizikal ketika anda mula bersenam. Kesakitan otot selepas bersenam secara amnya akan muncul dalam 24 hingga 48 jam setelah aktiviti fizikal dijalankan dan akan berlangsung selama lebih kurang 3-5 hari. Kesakitan timbul kerana aktiviti yang dilakukan memberi tekanan yang berlebihan pada otot. Keadaan ini juga boleh berlaku kerana air mata mikroskopik pada tisu otot. Koyakan otot ini boleh dikategorikan sebagai kecederaan ringan akibat ketegangan otot ringan pada serat otot. Walaupun begitu, keadaan ini pada amnya tidak berbahaya dan merupakan sebahagian daripada penyesuaian badan dengan kebiasaan baru anda.

Cara mengurangkan sakit otot selepas bersenam

Kompres ais dapat merawat sakit otot selepas bersenam Pada dasarnya, ahli fisiologi senaman dan jurulatih atletik tidak menemui ubat mujarab untuk menghilangkan kesakitan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa rawatan yang dapat dilakukan untuk mengurangkan atau meredakan sakit otot, termasuk:

1. Kompres dengan ais

Memampatkan kawasan yang menyakitkan dengan kompres sejuk dapat membantu melegakan kesakitan selepas bersenam. Anda juga boleh berendam dalam air sejuk atau mandi air sejuk.

2. Dapatkan rehat yang cukup

Setelah bersenam, berehat secukupnya terutama jika anda merasakan kesakitan yang muncul. Semasa berehat, badan akan berusaha memperbaiki tisu yang rosak akibat aktiviti fizikal.

3. Kompres panas

Sekiranya otot anda masih sakit dua hari selepas bersenam, cubalah kompres hangat. Memampatkan otot yang sakit dengan air suam dapat meningkatkan peredaran darah dan mengendurkan otot yang terasa ketat.

4. Urut

Urut dapat membantu meningkatkan peredaran darah, mengendurkan otot yang kaku dan memudahkan badan bergerak.

5. Makan makanan berkhasiat

Makan makanan berkhasiat juga dapat membantu mempercepat tempoh pemulihan ketika anda merasa sakit setelah bersenam. Beberapa jenis makanan yang disyorkan termasuk makanan yang kaya dengan protein dan lemak seperti telur dan ikan. Di samping itu, perhatikan juga pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien dan nutrien. Makanan tinggi lemak omega-3 terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Ini berlaku kerana peningkatan sistem imun yang lebih seimbang sehingga dapat menyembuhkan otot yang rosak tanpa radang yang berlebihan. Kafein pra-latihan juga terbukti dapat meningkatkan kadar pembakaran lemak semasa bersenam, yang bermaksud glikogen otot anda akan disimpan. Ini dapat membantu mengelakkan sakit otot yang tertunda selepas bersenam.

6. Terus bersenam dengan ringan

Walaupun anda merasa sakit otot, anda tetap tidak digalakkan membiarkan otot anda tidak digunakan sama sekali. Beri masa untuk berehat dengan aktiviti ringan dan jangan terus memaksa otot untuk terus melakukan aktiviti yang berat. Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan-jalan kecil atau berenang jika anda tidak merasa lebih sukar untuk menggunakan otot.

7. Ambil ubat penahan sakit

Sekiranya cara untuk mengurangkan sakit otot selepas bersenam di atas tidak dapat memberikan hasil yang signifikan, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen. Ini akan melegakan kesakitan serta pembengkakan atau keradangan pada tisu.

Cara mencegah sakit otot selepas bersenam

Salah satu cara untuk mencegah sakit otot selepas bersenam adalah dengan minum air. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan sakit otot selepas bersenam:

• Memanaskan badan

Memanaskan badan sebelum bersenam untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam. Jenis pemanasan yang berkesan adalah melakukan latihan ringan yang akan anda lakukan. Contohnya, jika anda bercadang untuk berlari, lakukan pemanasan berjalan-jalan atau berjoging.

• Minum air yang banyak

Air dapat mengawal suhu badan, mengendurkan sendi, dan menghantar tenaga ke sel-sel di dalam badan. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, badan anda akan merasa sesak, letih, dan lemah.

• Rehat secukupnya sebelum bersenam

Untuk mengurangkan risiko terkena kesakitan selepas bersenam, berehat sekurang-kurangnya 48 jam setelah melakukan senaman yang berat. Sehari selepasnya, anda boleh mula bersenam ringan dengan bekerja di kawasan otot yang berbeza.

• Melakukan pergerakan dengan teknik yang betul

Untuk mengelakkan sakit badan selepas bersenam, cubalah melakukan pergerakan sukan dengan teknik yang betul. Jangan ragu untuk belajar teknik yang betul dengan meminta jurulatih atau instruktur anda.

• Sejukkan selepas bersenam

Selepas bersenam, jangan lupa untuk menyejukkan badan untuk mengurangkan sakit otot. Menyejukkan badan dapat menjadikan otot lebih santai dan lentur. Selain itu, aktiviti ini juga dapat meningkatkan peredaran darah. [[Artikel berkaitan]]

Perbezaan antara sakit otot akibat kecederaan dan sakit otot kerana bersenam

Ia juga penting untuk mengetahui perbezaan gejala sakit otot akibat senaman dan sakit otot akibat kecederaan. Kesakitan yang muncul sebagai kecederaan biasanya akan menghalangi anda melakukan aktiviti harian yang sederhana. Berbeza dengan kesakitan biasa yang secara relatifnya tidak menghalang aktiviti harian. Kesakitan pada otot ini memang sering mengganggu dan menghalang beberapa orang yang ingin memulakan rutin senaman. Namun, banyak juga yang menikmati fasa yang menyakitkan ini kerana mereka berpendapat bahawa kesakitan itu adalah tanda bahawa mereka benar-benar menggerakkan otot-otot yang akan segera membangun dengan cara yang mereka mahukan.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found