Bagi seseorang yang sempurna, rasa takut akan kegagalan sangat dirasakan. Istilahnya ialah
atychiphobia, iaitu perasaan tidak rasional kerana takut akan kegagalan yang terus timbul. Gejala merasa takut gagal berbeza bagi setiap orang, mulai dari ringan hingga berat, tidak dapat menyelesaikan aktiviti dengan betul. Sama seperti jenis fobia lain,
atychiphobia membuat seseorang mengalami perubahan secara fizikal dan emosi. Walaupun dalam situasi tertentu, ketakutan akan kegagalan semakin meningkat.
Simptom atychiphobia
Walaupun takut kegagalan berkaitan dengan
atychiphobia menyerang minda, gejala dapat dirasakan secara fizikal. Beberapa gejala yang mungkin muncul termasuk:
- Kesukaran bernafas
- Denyutan jantung yang sangat cepat
- dada sesak
- Bergegar
- Rasa pening
- Perut terasa tidak selesa
- Peluh sejuk
Sebagai tambahan kepada gejala fizikal, gejala emosi juga muncul, termasuk:
- Rasa panik dan cemas
- Terharu kerana mahu meninggalkan keadaan sekarang
- Rasa terputus dari diri sendiri
- Rasa tidak dapat mengawal keadaan
- Rasa seperti anda akan pengsan atau mati
- Rasa tidak berdaya melawan ketakutan
Dalam jangka masa panjang,
atychiphobia cukup teruk sehingga membuat seseorang tidak dapat menyelesaikan tugas harian mereka baik dalam akademik, pekerjaan, atau konteks lain. Contohnya, seperti pelajar sekolah yang tidak berani mula bekerja
projek kerana takut merasa seperti kegagalan.
Cara mengatasi rasa takut akan kegagalan
Beberapa cara untuk mengatasi rasa takut akan kegagalan termasuk:
1. Psikoterapi
Apabila ketakutan akan kegagalan sangat mengganggu dan berkaitan dengan
atychiphobia, Maka langkah perubatan seperti psikoterapi perlu diberikan. Pakar kesihatan mental akan memberikan rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif untuk berlatih menangani ketakutan akan kegagalan.
2. Rawatan
Selain psikoterapi, doktor juga dapat menggabungkan ubat untuk mengatasi rasa panik dan kegelisahan yang berlebihan ketika berada dalam situasi tertentu. Contohnya, bagi orang yang mengalami
atychiphobia, ubat ini boleh diambil sebelum menghadiri mesyuarat penting atau bercakap di khalayak ramai. Dadah suka
penyekat beta berfungsi dengan menyekat adrenalin daripada meningkatkan denyut jantung, menaikkan tekanan darah, dan membuat badan gemetar. Ubat ini juga membantu mengurangkan kegelisahan yang berlebihan sehingga anda merasa lebih santai.
3. Tenang
Selain rawatan perubatan, relaksasi juga dapat membantu seseorang yang sering takut akan kegagalan. Pelbagai teknik relaksasi boleh berupa meditasi atau yoga. Aktiviti fizikal juga boleh menjadi pilihan untuk menguruskan kegelisahan yang berlebihan dalam jangka masa panjang.
4. Menguasai rasa takut akan kegagalan
Untuk dapat mengatasi rasa takut akan kegagalan, kenali dahulu emosi yang sedang berlaku. Dengan mengakui perasaan ini, seseorang dapat mengelakkan ketakutan yang terlalu besar untuk gagal menguasai. Kemudian, cari orang yang dipercayai untuk membincangkan perkara ini secara terperinci.
5. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Ketika berada dalam situasi di mana anda cenderung takut gagal, cari tahu aspek apa yang dapat anda kendalikan. Contohnya, apabila anda perlu lakukan
projek yang sama sekali belum menguasainya, cubalah mencari seseorang yang berpengalaman dan tidak teragak-agak untuk berkongsi pengetahuan. Sedikit demi sedikit, cara ini dapat membuat seseorang merasakan keadaan terkawal.
6. Buat visualisasi ketakutan
Apabila anda merasa takut, bayangkan berada di bilik dengan penghalang atau
halangan. Kemudian, mulailah berjalan seperti anda dalam permainan sambil mengelakkan halangan demi halangan. Kemudian, bayangkan berjaya melalui semua rintangan dan tiba di barisan
selesai. Walaupun visualisasi ini kelihatan khayalan, ia dapat membantu seseorang mengatasi rasa takut akan kegagalan.
7. Cari sisi positif
Apabila anda merasa takut akan kegagalan, tanyakan pada diri anda situasi positif apa yang dapat dipelajari dari keadaan ini. Bukan itu sahaja, yakinkan diri anda bahawa keadaan ini membolehkan anda berkembang dengan lebih baik dengan mempelajari banyak perkara. Perspektif ini akan melatih kecerdasan seseorang dalam merangkul rasa takut akan kegagalan dan berani mengambil langkah. [[berkaitan-artikel]] Tidak mudah untuk mengatasi rasa takut akan kegagalan, dan tidak semestinya berjaya dalam beberapa hari. Ia memerlukan amalan dan komitmen yang konsisten untuk melaluinya. Sekiranya ada orang terdekat anda yang boleh membincangkan perasaan takut akan kegagalan ini, tidak ada salahnya bercakap dari hati ke hati.
