Kolesterol tinggi masih menjadi musuh yang mengintai banyak orang. Sekiranya dibiarkan, kolesterol tinggi boleh mencetuskan sakit dada atau angina, serangan jantung, dan strok. Nasib baik, faktor risiko penyakit jantung ini dapat dikawal dengan buah dan sayuran yang dijadikan jus. Menariknya, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk jus penurun kolesterol dalam senarai ini sangat senang dijumpai.
7 Jus penurun kolesterol yang boleh diminum secara berkala
Tidak sukar dijumpai, berikut adalah beberapa penurunan kolesterol yang boleh anda buat dengan mudah di rumah:
1. Jus oren
Jus oren dapat meningkatkan kadar kolesterol baik Jeruk adalah salah satu buah popular yang boleh dijadikan jus penurun kolesterol. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal
Lipid Dalam Penyembuhan dan Penyakit dilaporkan, pengambilan jus oren jangka panjang dapat mengurangkan kolesterol total dan kolesterol jahat atau LDL. Jus oren juga dilaporkan dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik. Selain jus penurun kolesterol yang mesra jantung, jus oren juga membantu mengawal tekanan darah.
2. Jus lobak merah
Jus penurun kolesterol lain yang juga senang dicari adalah jus lobak merah. Lobak mengandungi kadar kalium yang mengagumkan, yang berpotensi untuk mengekalkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok. Jus lobak merah juga menawarkan banyak faedah lain, seperti meningkatkan fungsi otak, menurunkan risiko barah, dan meningkatkan daya tahan.
3. Jus epal
Tidak kurang popular daripada jeruk, epal juga boleh dijadikan jus untuk membantu menurunkan kolesterol anda. Jus epal mengandungi sekumpulan polifenolik sebatian yang menghalang pengoksidaan LDL atau kolesterol jahat - dengan itu mencegah penumpukannya di saluran darah. Tahap tinggi LDL teroksidasi telah dikaitkan dengan serangan jantung dan strok. Selain membantu menurunkan kolesterol, jus epal juga membantu melindungi otak dan menjaga tubuh sentiasa terhidrat. Pastikan anda tidak berlebihan dengan jus epal kerana kalori tinggi.
4. Jus Kale
Jus Kale kaya dengan antioksidan dan membantu menurunkan kolesterol. Sayuran Kale meningkat dan menjadi prima donna di kalangan pencinta hidup sihat. Terdapat pelbagai faedah sayur kaya antioksidan ini, termasuk berkhasiat untuk menurunkan kolesterol. Satu kajian dalam jurnal
Sains Bioperubatan dan Alam Sekitar dilaporkan, pengambilan 150 ml jus kale sehari selama 3 bulan dapat mengurangkan kolesterol jahat atau LDL hingga 10% - dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL hingga 27%. Jus Kale juga cenderung
serba boleh dan boleh dipasangkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, tetapi tetap memberikan rasa yang menyegarkan.
5. Jus tomato
Adakah anda mencari jus penurun kolesterol yang ramuannya boleh didapati di gerai terdekat? Jus tomato adalah jawapannya. Tomato telah lama terkenal sebagai buah yang mesra hati - kerana kaya dengan antioksidan yang disebut lycopene. Dalam laporan yang mengkaji 13 kajian, lycopene dalam dos melebihi 25 mg sehari selama 2 minggu dari produk tomato dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL hingga 10%. Laporan ini juga menyebutkan bahawa suplemen likopena dapat menurunkan tekanan darah. Sebagai rujukan, 240 ml jus tomato dapat memberi anda 22 mg likopen. Dengan jumlah ini, pengambilan jus tomato secara berkala adalah kaedah mudah untuk membantu menurunkan kolesterol anda.
6. Jus anggur
Lupakan ia
arak , jus anggur segar juga merupakan minuman penurun kolesterol tetapi tidak mengandungi alkohol. Kajian yang melibatkan 17 lelaki dan 3 wanita mendapati bahawa jus anggur segar juga merupakan minuman yang menyihatkan hati. Umur rata-rata responden adalah 63 tahun, di mana 10 orang mempunyai tekanan darah tinggi dan 4 orang adalah perokok. Penyelidikan ini menyatakan bahawa terdapat peningkatan kolesterol baik atau HDL pada pesakit yang minum jus anggur. Responden yang minum jus anggur mempunyai tahap HDL 50 mg / dL, berbanding responden plasebo yang mempunyai tahap HDL 45 mg / dL. Untuk makluman, tahap HDL di bawah 40 mg / dL adalah risiko penyakit jantung.
7. Jus delima
Delima yang cantik juga berpotensi untuk membantu menurunkan kolesterol. Walaupun penemuan penyelidikan yang berkaitan dengan ini masih bercampur, dipercayai bahawa jus delima dapat menghambat atau memperlambat penumpukan kolesterol dalam saluran darah pada pesakit yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Delima juga sangat kaya dengan antioksidan daripada buah-buahan lain. Antioksidan dipercayai dapat mengurangkan LDL atau kolesterol jahat. Mengonsumsi jus penurun kolesterol bukanlah pengganti ubat atau terapi yang sedang dilakukan. Anda masih perlu berjumpa doktor sebelum mengambil jus sayur dan buah di atas jika anda sedang mengambil ubat penurun kolesterol. [[Artikel berkaitan]]
Petua menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sihat
Sebagai tambahan kepada pengambilan jus penurun kolesterol di atas, kaedah berikut juga penting untuk anda gunakan untuk menjaga kesihatan jantung anda:
- Makan makanan rendah garam dan sering kali merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
- Hadkan pengambilan lemak haiwan dan makan lemak baik secara sederhana
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Berhenti merokok
- Bersenam beberapa kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit
- Minum alkohol secara sederhana
- Kawal tekanan
Catatan dari SehatQ
Terdapat pelbagai jus penurun kolesterol yang bahannya boleh anda dapatkan di warung, pasar tradisional, dan pasar raya terdekat. Beberapa buah dan sayur-sayuran yang mudah dicari termasuk jus oren, jus wortel, jus tomato, dan jus epal.
Jus oren dapat meningkatkan kadar kolesterol baik Jeruk adalah salah satu buah popular yang boleh dijadikan jus penurun kolesterol. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Lipid Dalam Penyembuhan dan Penyakit dilaporkan, pengambilan jus oren jangka panjang dapat mengurangkan kolesterol total dan kolesterol jahat atau LDL. Jus oren juga dilaporkan dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik. Selain jus penurun kolesterol yang mesra jantung, jus oren juga membantu mengawal tekanan darah. 
Jus Kale kaya dengan antioksidan dan membantu menurunkan kolesterol. Sayuran Kale meningkat dan menjadi prima donna di kalangan pencinta hidup sihat. Terdapat pelbagai faedah sayur kaya antioksidan ini, termasuk berkhasiat untuk menurunkan kolesterol. Satu kajian dalam jurnal Sains Bioperubatan dan Alam Sekitar dilaporkan, pengambilan 150 ml jus kale sehari selama 3 bulan dapat mengurangkan kolesterol jahat atau LDL hingga 10% - dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL hingga 27%. Jus Kale juga cenderung serba boleh dan boleh dipasangkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, tetapi tetap memberikan rasa yang menyegarkan. 
