Kesihatan

9 Cara Meningkatkan Memori Yang Paling Tepat

Sering lupa adalah menjengkelkan kerana akan ada banyak urusan seharian yang boleh menjadi rumit. Penyelesaiannya, mari cuba pelbagai cara untuk meningkatkan ingatan anda di bawah! Jangan risau. Kerana, tidak ada usaha yang mengkhianati hasil akhirnya.

Kaedah mudah untuk meningkatkan ingatan otak

Jangan memandang rendah manfaat mengamalkan gaya hidup dan diet yang sihat. Kedua-dua aspek ini telah terbukti secara saintifik bukan sahaja dapat menguatkan badan, tetapi juga membantu meningkatkan daya ingatan. Berikut ini adalah beberapa bukti yang dapat membuat anda percaya bahawa perubahan gaya hidup dan diet adalah kaedah yang paling kuat dan tahan lama untuk meningkatkan ingatan.

1. Kurangkan gula dalam menu harian

Mengonsumsi banyak gula telah terbukti memberi kesan negatif kepada kesihatan, salah satunya adalah penurunan kognitif. Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak gula dapat mengurangkan jumlah otak dan mengurangkan ingatan, terutama memori jangka pendek. Mengurangkan gula bukan sahaja meningkatkan ingatan anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.

2. Bersenam

Dalam kajian yang dikeluarkan diJurnal Pemulihan Latihan, senaman secara teratur dapat mengurangkan risiko penurunan kognitif sehingga melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti demensia dan Alzheimer. Dalam kajian tahun 2017, senaman aerobik biasa, terutama berlari, menari, dan berenang, dapat meningkatkan kemahiran ingatan pada orang yang menderita penyakit Alzheimer.

3. Meditasi

Melakukan meditasi dengan tenang dan penuh perhatian, ia juga boleh menjadi cara untuk meningkatkan ingatan seseorang. Dalam kajian tahun 2018, bermeditasi dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangkan tanda-tanda degenerasi otak, dan meningkatkan ingatan jangka panjang. Meditasi juga dapat meningkatkan keplastikan otak (kemampuan otak untuk membentuk hubungan) agar kesihatan tetap berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Penyelidikan ini menunjukkan bahawa tidur yang cukup setiap hari boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan ingatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur setelah belajar sesuatu yang baru dapat membuat anda belajar dan mengingat lebih cepat. Orang dewasa sangat disarankan untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan mempertajam fungsi otak untuk ingatan. Sebaliknya, kurang tidur sebenarnya membuat anda mudah lupa.

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti boleh menjadi faktor pencetus penurunan kognitif dan ingatan. Sebenarnya, berat badan berlebihan atau gemuk boleh menyebabkan perubahan gen yang berkaitan dengan memori di otak. Perubahan pada gen ini yang menjadikan memori terjejas secara negatif. Satu kajian menyimpulkan ini setelah memerhatikan 50 orang berusia 18-35 tahun yang mempunyai indeks jisim badan yang besar. Mereka tidak dapat menyelesaikan ujian memori dengan baik. Selain itu, kegemukan juga dapat "mengundang" kedatangan penyakit Alzheimer yang dicirikan oleh penurunan ingatan seiring bertambahnya usia.

6. Mengambil kafein dari kopi dan teh hijau

Kafein yang terdapat dalam kopi dan teh hijau didapati bermanfaat dalam kemampuan ingatan. Dalam satu kajian, peserta yang meminum kopi setelah mengambil ujian ingatan mengalami peningkatan dalam ingatan ingatan jangka panjang. Peserta yang menggunakan 200 mg kafein, menunjukkan daya ingatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak memakannya. Bagi anda yang gemar minum teh atau kopi pada waktu tengah hari, tentunya cara ini untuk meningkatkan daya ingatan amat disesalkan.

7. Makan coklat gelap

Sekiranya anda memikirkannya, pengambilan coklat gelap tidak ada kaitan dengan ingatan seseorang. Namun, ternyata flavonoid yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan kemampuan otak. Peserta dalam kajian yang memakan coklat gelap menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian ingatan. Hasilnya kelihatan lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang tidak makan coklat gelap. Kerana, flavonoid dalam coklat gelap menjadikan aliran darah ke otak lebih lancar.

8. Kurangkan pengambilan alkohol

Minum alkohol secara berlebihan dan berterusan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh anda, termasuk pada ingatan. Kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar alkohol dalam darah, mencapai 0.08 gram per ml atau lebih. Adakah anda tahu apa yang akan berlaku? Ingatan akan merosot. Kajian menunjukkan bahawa sekitar 155 mahasiswa baru yang menggunakan lebih dari enam botol minuman beralkohol dalam jangka masa pendek, sama ada mingguan atau bulanan, mengalami kesukaran untuk mengambil ujian ingatan. Dalam kes yang sangat teruk, pengambilan banyak alkohol secara berkala boleh menyebabkan kerosakan pada hippocampus, bahagian otak yang berperanan penting dalam ingatan.

9. Kurangkan karbohidrat halus

Menurut sebuah kajian, diet yang dipenuhi karbohidrat halus sering dikaitkan dengan demensia dan penurunan kognitif. Bukan hanya itu, sebuah kajian juga menyatakan, kanak-kanak yang sering makan karbohidrat halus seperti nasi dan mi mengalami penurunan kapasiti kognitif. Ini berlaku kerana karbohidrat halus boleh menyebabkan gula darah naik, yang boleh merosakkan otak. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Memiliki memori yang baik sangat penting untuk kehidupan sosial, pekerjaan, dan cinta. Oleh itu, anda boleh mencuba lapan cara di atas untuk "merawat" otak agar kekal muda dan meningkatkan ingatan walaupun sudah tua.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found