Kesihatan

Kebaikan Yoga Anjing Downward dan Cara Melakukannya

Salah satu pergerakan yoga yang paling biasa adalah pose anjing ke bawah. Adho Mukha Svanasana ). Pergerakan ini adalah salah satu pergerakan asas yoga yang cukup mencabar, tetapi mempunyai banyak faedah. Biasanya pose ini dilakukan semasa melakukan yoga Vinyasa. Jadi, bagaimana melakukan yoga yang satu ini? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Lihat ulasan berikut.

Manfaat anjing menurun

Pergerakan yoga ini adalah salah satu gerakan regangan untuk seluruh badan. Pose anjing ke bawah biasanya dilakukan seperti anjing yang melihat ke bawah. Pergerakan ini membuat anda membentuk huruf A. Pose ini mempunyai beberapa manfaat kesihatan, terutama bagi anda yang sering mengadu sakit di leher atau punggung. Berikut adalah beberapa faedah pose anjing ke bawah :

1. Meregangkan bahagian bawah badan

Anjing ke bawah membantu meregangkan tali pinggang, betis, dan pergelangan kaki. Seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic, peregangan memberi manfaat kepada kelenturan badan dan keupayaan sendi untuk bergerak dengan jarak yang lebih luas. Lain daripada itu, regangan Ia juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan menurunkan risiko kecederaan.

2. Menguatkan bahagian atas badan

Salah satu kelebihan pergerakan yoga ini adalah menguatkan bahagian atas badan. Pose ini dilakukan dengan menyokong berat badan anda sendiri dengan kekuatan bahu dan lengan. Pose yoga ini juga dapat menguatkan otot perut.

3. Meningkatkan peredaran darah

Memandangkan kedudukannya yang memerlukan anda melihat ke bawah, anjing ke bawah meletakkan jantung di atas kepala. Kedudukan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran ke seluruh badan.

4. Memperbaiki postur

Untuk melakukan pose anjing ke bawah dengan betul, anda perlu membuka dada dan bahu selebar yang anda boleh. Ini membantu meluruskan tulang belakang dan meluruskannya. Dengan cara itu, anda menjadi lebih mantap. Sekiranya dilakukan dengan betul dan konsisten, pose ini dapat memperbaiki postur tubuh.

5. Latih otot kaki anda

Pose Adho Mukha Svanasana ini melibatkan kaki anda untuk menyokong berat badan bawah. Ia dapat meregangkan dan menguatkan otot dan tulang utama dan otot kecil di kaki. Salah seorang daripada mereka fasia plantar, yang merupakan ligamen yang menghubungkan tumit ke bahagian depan kaki. Dengan menguatkan otot kaki, kemampuan berjalan anda akan bertambah baik, sambil membantu mencegah kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal yang berat. [[Artikel berkaitan]]

Cara melakukan anjing ke bawah dengan cara yang betul

Beberapa pose yoga nampaknya sukar dilakukan. Walau apa pun, anda sebenarnya boleh cedera. Itulah sebabnya mengapa anda memahami langkah-langkah untuk melakukannya dengan betul. Berikut adalah beberapa langkah untuk melakukan anjing ke bawah dengan betul:
  • Untuk memulakan, letakkan badan anda seolah-olah hendak merangkak, telapak tangan terbuka lebar menyentuh lantai dengan lutut sebagai sokongan.
  • Buka lebar bahu tangan anda.
  • Bengkokkan jari kaki sehingga berada di lantai, dan tekan dengan tangan untuk mengangkat pinggul ke atas.
  • Usahakan agar kaki anda lurus mungkin sambil menarik nafas panjang.
  • Tarik nafas, pastikan kedudukan anda dapat melihat kedudukan kaki selebar pinggul.
  • Biarkan kepala anda tergantung bebas untuk merehatkan leher anda.
  • Jaga mata anda pada kaki anda dan pastikan tulang belakang anda lurus sehingga anda membentuk bentuk seperti A.
  • Cuba pastikan kaki anda rata di atas lantai. Ini membantu menguatkan otot kaki anda.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa nafas.
  • Kemudian, beralih ke kedudukan papan untuk memastikan kaki dan tangan anda berada pada jarak yang tepat. Sekiranya betul, anda tidak lagi menggerakkan tangan atau kaki anda ketika anda mahu papan .
  • Tarik nafas, dan turunkan lutut ke lantai untuk kembali ke posisi merangkak.
[[Artikel berkaitan]]

Beberapa kesalahan biasa yang berlaku ketika anjing ke bawah

Melakukan pergerakan yoga yang paling penting adalah melakukannya dengan betul, bukan yang paling indah. Ini kerana kesalahan boleh menyebabkan kecederaan. Beberapa kesilapan yang perlu anda perhatikan ketika melakukan adho mukha svanasana adalah:

1. Kedudukan punggung

Untuk mendapatkan kedudukan pantat yang betul, bengkokkan lutut dan tekan tapak kaki anda. Biarkan perut berehat dengan meregangkan paha dan tulang semasa duduk. Angkat punggung anda tinggi dan kemudian masukkan tumit ke dalam sambil mengekalkan putaran tulang duduk ke atas.

2. Kedudukan tumit yang salah

Kesalahan biasa yang sering dilakukan oleh pemula ketika melakukan pose anjing ke bawah adalah tumit mundur untuk melakukan pose ini. Sebaliknya, apabila kedudukan anda telah membentuk huruf A dan tangan anda berada di atas lantai, cubalah berjalan sedikit ke depan. Cari kedudukan yang paling selesa. Sekiranya anda melakukan ini dengan tenaga pengajar, mereka biasanya akan membantu menolak pinggul ke belakang dengan lembut. Ingatlah sensasi dan tarikan yang timbul dari peregangan semasa instruktor anda membimbing. Ia berguna untuk anda melakukannya sendiri di rumah dan mengetahui sama ada betul atau tidak.

3. Pisang kembali

Pisang belakang atau kedudukan tulang belakang melengkung juga dapat terjadi pada beberapa pose yoga termasuk, anjing ke bawah . Itulah sebabnya, cubalah menjaga tulang belakang anda lurus sehingga punggung anda tetap rata.

4. Kesalahan pada kedudukan kaki

Ingat, kedudukan tapak kaki harus menunjuk ke arah depan tikar, bukan ke sisi. Jarak antara kaki harus selebar bahu, tidak terlalu lebar atau terlalu sempit. Tetapkan kaki anda ke kanan, angkat tumit anda, jaga punggung anda tinggi, dan anda akan mempunyai pose yang sempurna. Beberapa gerakan yoga untuk pemula dapat diikuti melalui video. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan pertolongan pengajar sekiranya kali pertama anda melakukan yoga, seperti anjing ke bawah. Tujuannya adalah untuk mengurangkan risiko kecederaan. Sekiranya selepas melakukan yoga anda merasakan ada sesuatu yang salah, jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur anda atau juga doktor. Awak boleh perundingan dalam talian dengan doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found