Berjalan pagi mungkin masih menjadi impian bagi anda, yang terlalu sukar untuk bangun awal. Sebenarnya, manfaat berjalan kaki pagi untuk kesihatan, tidak boleh dipandang rendah. Jadi selama ini, apa yang anda lakukan apabila penggera berbunyi untuk membangunkan anda? Anda mungkin menekan butang "tunda", tertidur sebentar, atau mungkin bergegas ke bilik mandi. Namun, sebaliknya juga boleh berlaku. Anda mempunyai beberapa "ritual" pagi yang positif. Contohnya, minum segelas air suam, menghirup secawan kopi, atau berjemur di bawah sinar matahari.
Manfaat berjalan kaki pagi berikutnya tidak boleh dipandang rendah
Selain ritual pagi di atas, anda juga boleh melakukan jalan-jalan pagi di sekitar kompleks untuk menjaga kesihatan badan anda. Manfaat berjalan di pagi hari, bukan sahaja untuk organ dalam badan, tetapi juga meningkatkan kualiti psikologi anda. Terdapat beberapa faedah berjalan kaki pagi yang anda dapat. Manfaat ini berkisar dari memberikan tenaga untuk menghabiskan sepanjang hari, mengurangkan tekanan, dan bahkan berpotensi menurunkan berat badan. Berikut adalah penjelasan ringkas mengenai faedah berjalan kaki pagi, yang tidak boleh anda lewatkan.
1. Memberi tenaga
Manfaat berjalan-jalan pagi boleh berupa tenaga yang boleh anda gunakan, untuk menghabiskan sepanjang hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang berjalan 20 minit pagi di luar rumah mendapat lebih banyak tenaga daripada orang yang hanya berjalan kaki selama 20 minit di dalam rumah. Sekiranya anda bangun merasa letih, berjalan-jalan pagi boleh menjadi aktiviti positif, patut dicuba.
2. Melengkapkan keperluan badan untuk melakukan aktiviti fizikal
Sebagai orang dewasa yang sihat, disarankan agar anda melakukan aktiviti fizikal ringan sekurang-kurangnya 150-300 minit seminggu. Keperluan ini, anda boleh bahagikan kepada 5 hari, setiap 30 minit setiap hari untuk berjalan-jalan pagi.
3. Betulkan mood
Bukan hanya untuk kesihatan fizikal, manfaat berjalan kaki pagi juga menyumbang kepada keadaan psikologi anda. Berjalan pagi dapat meningkatkan harga diri atau harga diri, meningkatkan mood, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Berjalan pagi dapat membantu meningkatkan mood. Bukan hanya itu, manfaat jalan-jalan pagi yang lain adalah untuk mengikis gejala kemurungan, dan mengurangkan risiko anda mengalami kemurungan.
4. Menurunkan berat badan
Melakukan berjalan-jalan pagi selama 30 minit, secara tidak langsung dapat membantu anda menurunkan berat badan. Kerana, berjalan pada waktu pagi dengan jangka masa tersebut, dapat membakar hingga 150 kalori. Tetapi harus diingat, penting bagi anda untuk menggabungkannya dengan diet yang sihat, serta melakukan aktiviti fizikal yang lain, untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
5. Menguatkan jantung
Manfaat berjalan kaki setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 19%. Anda juga dapat meningkatkan faedah ini dengan meningkatkan jarak berjalan kaki secara beransur-ansur.
6. Menguatkan tulang dan sendi
Berjalan kaki adalah sukan yang menyokong berat badan anda sendiri. Oleh itu, aktiviti ini bermanfaat dalam mengekalkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Manfaat berjalan juga dapat membantu anda melindungi sendi di lutut dan pinggul anda, dengan mencetuskan pelinciran sendi dan menguatkan otot di sekitar sendi tersebut.
7. Menurunkan kadar gula dalam darah
Berjalan pada waktu pagi juga dapat diperoleh ketika anda melakukannya setelah makan, yang menurunkan kadar gula dalam darah. Kajian berskala kecil mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam berpotensi lebih efektif dalam meningkatkan kadar gula dalam darah, berbanding berjalan selama 45 minit pada satu masa.
8. Bina otot paha anda
Jangan lakukan kesilapan. Berjalan santai di pagi hari juga dapat menguatkan dan membentuk otot paha. Anda boleh berjalan santai di atas bukit atau tangga untuk melatih otot paha anda. Lebih baik jika digabungkan dengan sukan ketahanan lain, seperti
setinggan,
paru-paru, dan lain-lain.
9. Membantu anda dengan rutin harian anda
Memulakan hari dengan berjalan-jalan pagi, akan membantu anda dalam menjalankan aktiviti yang ingin anda lakukan. Setelah berjalan pagi, fikiran anda dapat menjadi lebih jelas, tanpa terburu-buru. Manfaat berjalan-jalan pagi untuk rutin, misalnya, dapat memberi inspirasi kepada anda untuk menyiapkan sarapan yang sihat.
10. Meningkatkan imuniti
Berjalan dengan kerap juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit kecil. Contohnya, batuk, selsema, dan selesema. Dalam kajian tertentu yang meninjau seribu peserta, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang kerap berjalan selama 30 hingga 45 minit setiap hari mempunyai tempoh kesakitan hingga 43% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah bersenam. Walaupun anda sakit, orang yang kerap berjalan akan pulih lebih cepat.
11. Meningkatkan mood
Siapa sangka, kelebihan berjalan-jalan pagi dapat meningkatkan mood! Menurut pelbagai kajian, berjalan kaki dapat membantu menghilangkan kegelisahan, kemurungan, dan mood buruk. Bukan hanya itu, faedah berjalan kaki pagi juga dipercayai dapat meningkatkan keyakinan diri! Untuk mendapatkan faedah ini, cuba berjalan selama 30 minit tiga kali seminggu.
12. Bantu mencapai idea baru
Kajian juga menunjukkan bahawa berjalan kaki dapat membantu anda mendapatkan idea kreatif baru. Dalam kajian itu, para pakar melihat bahawa idea kreatif muncul ketika peserta berjalan di luar rumah. [[Artikel berkaitan]]
Petua untuk rajin di pagi hari
Untuk mendapatkan faedah berjalan kaki pagi, tentu anda mesti tahu bagaimana memotivasikan diri untuk aktif pada waktu pagi. Inilah petua yang boleh anda cuba untuk lebih rajin berjalan kaki pada waktu pagi
1. Buat rutin
Salah satu cara mudah untuk lebih rajin pada waktu pagi adalah menjadikannya kebiasaan. Seperti, ketika anda menggunakan pengangkutan awam ke pejabat, berhenti sebelum tiba di hadapan pejabat. Ini dilakukan supaya anda mempunyai masa untuk berjalan.
2. Semasa mendengar muzik
Mendengarkan muzik atau podcast sambil berjalan-jalan santai juga dapat memotivasi anda untuk lebih bersemangat berjalan. Selain itu, muzik dapat memberikan irama pada kaki sehingga mereka bergerak dengan lebih stabil.
3. Ikut jalan yang menarik
Sekiranya anda memerlukan motivasi untuk berjalan-jalan pagi, pilih jalan yang menarik untuk diambil. Contohnya, di bandar atau taman.
Isi perut sebelum melakukan jalan pagi
Jalan-jalan pagi menjadi gaya hidup sihat yang menyenangkan. Sebelum melakukannya, pastikan anda tidak berjalan-jalan pagi dengan perut kosong. Paling tidak, isi perut anda dengan makanan ringan atau minuman yang sihat, untuk memberi tenaga. Beberapa makanan ringan yang sihat, yang boleh anda makan sebelum berjalan pagi, adalah:
- Susu kopi
- Jus buah tanpa gula
- Buah pisang
- Potongan roti rai bakar dengan mentega kacang
- Smoothie buah
- Bahagian kecil oatmeal
Pengambilan pisang sebelum melakukan jalan pagi, untuk mendapatkan sedikit tenaga Setelah melakukan jalan pagi, anda boleh menyiapkan sarapan yang sihat. Juga pastikan untuk tidak terlalu jauh dalam makan sarapan pagi, terutamanya jika anda berusaha menurunkan berat badan.
Berjalan pagi dapat membantu meningkatkan mood. Bukan hanya itu, manfaat jalan-jalan pagi yang lain adalah untuk mengikis gejala kemurungan, dan mengurangkan risiko anda mengalami kemurungan. 
Pengambilan pisang sebelum melakukan jalan pagi, untuk mendapatkan sedikit tenaga Setelah melakukan jalan pagi, anda boleh menyiapkan sarapan yang sihat. Juga pastikan untuk tidak terlalu jauh dalam makan sarapan pagi, terutamanya jika anda berusaha menurunkan berat badan.
