Kesihatan

7 Jenis Buah Yang Rendah Kalori, Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dengan berkesan masih merupakan masalah berduri bagi banyak orang. Ini terbukti dengan produk penurunan berat badan terlaris yang terdapat di Indonesia kedai atas talian. Anda harus berhati-hati dengan produk ini, kerana ia menimbulkan risiko kepada kesihatan. Sebenarnya, kunci untuk mengubah berat badan anda terletak pada kalori makanan yang anda makan. Untuk menurunkan berat badan, pastikan kalori dari makanan yang anda makan tidak melebihi kalori (tenaga) yang digunakan atau dibakar. Dengan kata lain, anda harus membuat defisit kalori atau defisit tenaga. Anda boleh mencapai defisit kalori dengan memakan buah-buahan rendah kalori. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sihat dan berkalori tinggi. Di samping itu, ketahui juga keperluan kalori harian badan anda, melalui kalkulator pemakanan atau berjumpa dengan pakar pemakanan.

Jenis buah-buahan rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Buah bukan sahaja makanan semula jadi, yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi untuk menyokong kesihatan anda. Beberapa jenis buah berikut, mengandungi sedikit kalori, yang dapat menurunkan berat badan. Anda boleh menjadikannya makanan ringan yang sihat.
  • Tembikai

Tembikai mengandungi banyak air, tetapi rendah kalori. Jadi, buah ini sesuai untuk anda amalkan untuk mengurangkan berat badan. Kandungan air dalam semangka dapat memastikan anda berada dalam keadaan terhidrasi. Dengan cara itu, anda dapat bekerja dengan lebih optimum. Selain itu, terhidrat membolehkan tubuh membezakan antara rasa lapar dan dahaga, yang juga membantu anda mengelakkan keinginan untuk makanan ringan.
  • epal

Epal kaya dengan serat makanan, dengan sedikit kalori. Sebiji epal besar, mengandungi 5.4 gram, dengan hanya 116 kalori. Serat dalam epal dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Pelbagai kajian juga menunjukkan bahawa epal berkesan membantu menurunkan berat badan. Cuba makan epal dengan memakannya secara langsung, bukan dalam bentuk jus. Anda juga boleh memotongnya dan menambah bijirin, yogurt, atau salad.
  • Pir

Pir juga kaya dengan serat, iaitu serat pektin, yang membantu mengurangkan keinginan. Bukan hanya untuk mengurangkan berat badan, buah jenis ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Sekiranya anda biasa mengupas pir sebelum memakannya, cubalah memakan buah ini secara langsung dengan kulit. Dengan cara itu, anda mendapat lebih banyak pengambilan serat dalam pir. Tetapi pastikan pir pilihan anda, bersih.
  • Beri

Beri, seperti blueberry dan strawberi, adalah sekumpulan buah berkhasiat tinggi, yang rendah kalori. Contohnya, dalam secawan strawberi, mengandungi 3.5 gram serat, dan dapat memenuhi 150% keperluan harian untuk vitamin C. Namun, strawberi dengan dos ini, hanya mengandungi kurang dari 50 kalori. Beri dapat membantu mengurangkan berat badan, kerana ia juga memberikan rasa kenyang. Malah, beberapa kajian juga membuktikan, kumpulan buah ini dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan radang. [[Artikel berkaitan]]
  • Kiwi

Buah kiwi mungkin tidak sepopuler jeruk, strawberi, atau tembikai. Namun, buah ini kaya dengan nutrien seperti vitamin C, vitamin E, dan serat, dan sesuai untuk menurunkan berat badan. Terdapat banyak kajian yang membuktikan, buah kiwi dapat membantu menurunkan berat badan. Anda boleh makan buah jenis ini secara langsung, atau mengupasnya terlebih dahulu. Sebagai variasi, anda boleh menambahkan kiwi pada bijirin atau salad anda.
  • Tembikai

Seperti tembikai, tembikai juga merupakan sejenis buah yang mengandungi banyak air dan rendah kalori. Walaupun rendah kalori, tembikai kaya akan serat, kalium, vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Dengan kandungan air dan serat, anda boleh memakan buah ini untuk menurunkan berat badan.
  • Pomelo (limau gedang)

Grapefruit atau limau gedang adalah buah rendah kalori yang sangat enak dan sangat berkhasiat. Biasanya, limau gedang dimakan mentah atau dicampurkan dengan salad. Menurut kajian, beberapa komponen yang terkandung dalam limau gedang dapat membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan metabolisme. Tidak hairanlah buah rendah kalori ini dapat membantu menurunkan berat badan. Tambahan, limau gedang hanya mengandungi 52 kalori setiap 123 gram! Selain memakan jenis buah-buahan di atas untuk menurunkan berat badan, pastikan anda juga kurang makan. Juga menahan diri daripada membeli makanan yang diproses dan makanan ringan. Aktiviti fizikal juga penting untuk anda lakukan, untuk mengoptimumkan pembakaran kalori. Dengan cara itu, anda dapat membuat keadaan kekurangan kalori, untuk mengurangkan berat badan.