Meditasi adalah teknik yang bertujuan untuk menenangkan dan mendamaikan akal dan hati. Kaedah ini telah diamalkan oleh banyak orang di pelbagai bahagian dunia selama ribuan tahun. Terdapat banyak jenis meditasi yang boleh anda cuba, salah satunya adalah meditasi Vipassana. Mari kita ketahui lebih lanjut mengenai kaedah meditasi ini.
Apakah meditasi Vipassana?
Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi tradisional dari agama Buddha dan India untuk meningkat
kesedaran.
Kesedaran itu sendiri adalah sejenis meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan kesedaran tentang apa yang dirasakan pada masa sekarang, tanpa membuat tafsiran atau penilaian. Menurut Pali (bahasa kuno Buddhisme), kata Vipassana bermaksud "melihat sesuatu sebagaimana adanya." Tetapi secara harfiah, Vipassana bermaksud "kemampuan khas untuk melihat." Sebenarnya, meditasi dan meditasi Vipassana
kesedaran mempunyai banyak persamaan. Namun, meditasi Vipassana dianggap lebih spesifik kerana kita dapat mengamati pemikiran dan emosi dalaman kita sebagaimana adanya, tanpa menilai atau memikirkannya. Meditasi Vipassana mempunyai pelbagai tujuan, iaitu:
- Menenangkan fikiran
- Fokus pada masa kini
- Menerima fikiran, emosi dan sensasi sebagaimana adanya
- Kurangkan penyesalan dengan tidak memikirkan masa lalu
- Jangan risau tentang masa depan
- Menanggapi situasi mengikut kenyataan, bukan dengan kebimbangan atau prasangka.
Manfaat meditasi Vipassana tidak kurang hebatnya daripada meditasi lain
Manfaat kesihatan meditasi Vipassana bukanlah mitos. Pelbagai kajian membuktikan bahawa meditasi ini dapat membawa banyak faedah kepada kita.
1. Meredakan tekanan
Sama seperti jenis meditasi lain, meditasi Vipassana dianggap dapat menghilangkan tekanan. Dalam kajian tahun 2014, peserta yang mengikuti meditasi ini selama enam bulan dapat menghilangkan tekanan perasaan mereka, berbanding dengan mereka yang tidak mengikutinya. Menurut kajian itu, peserta yang menjalani meditasi Vipassana juga mengalami peningkatan dalam aspek berikut:
- Kesedaran
- Kebaikan pada diri sendiri
- Kesejahteraan diri.
Kajian lain dari tahun 2001 juga menunjukkan hasil yang kurang lebih sama setelah para peserta menjalani meditasi Vipassana selama 10 hari.
2. Meredakan gangguan kegelisahan
Selain menghilangkan tekanan, meditasi Vipassana juga dipercayai berkesan untuk menghilangkan kegelisahan di dalam minda kita. Dalam kajian kecil, kira-kira 14 peserta cuba bertafakur
kesedaran (termasuk Vipassana) selama 40 hari. Akibatnya, perasaan cemas dan tertekan mereka terbukti berkurang. Bukan hanya itu, menurut kajian 2013, meditasi
kesedaran seperti Vipassana juga telah terbukti memberi kesan positif pada bahagian otak yang terlibat dalam kegelisahan.
3. Meningkatkan kesihatan mental
Keupayaan meditasi Vipassana untuk menghilangkan tekanan memberi kesan positif kepada aspek kesejahteraan mental yang lain. Dalam kajian tahun 2018, 520 peserta yang mengamalkan teknik meditasi Vipassana mengalami peningkatan dalam beberapa aspek, seperti:
- Menerima diri
- Kompetensi
- Penglibatan dan pertumbuhan
- Hubungan positif.
Malangnya, kajian dan kajian lanjutan diperlukan mengenai penemuan ini.
4. Meningkatkan keplastikan otak
Meditasi berkala, termasuk meditasi Vipassana, dapat meningkatkan keplastikan otak. Keplastikan otak adalah istilah yang merujuk kepada kemampuan otak untuk berubah dan menyesuaikan diri mengikut keperluan fungsional. Dengan kata lain, otak dapat membuat jalan baru untuk meningkatkan fungsi mental dan kesejahteraan sepanjang hidup anda.
5. Mengatasi ketagihan
Satu kajian membuktikan bahawa meditasi Vipassana dapat bermanfaat bagi mereka yang ketagihan dengan bahan terlarang. Para penyelidik dalam kajian itu menyatakan bahawa meditasi Vipassana boleh menjadi alternatif untuk mengatasi ketagihan.
Teknik meditasi Vipassana untuk dicuba
Berita baiknya ialah meditasi Vipassana dapat dilakukan dari rumah. Untuk melakukannya, ikuti pelbagai teknik meditasi:
- Luangkan lebih kurang 10-15 minit. Sebaiknya lakukan meditasi Vipassana pada waktu pagi untuk memaksimumkan faedahnya.
- Cari tempat yang tenang tanpa gangguan. Bilik kosong atau tempat terpencil di luar rumah boleh menjadi pilihan.
- Duduk di lantai atau tanah, kemudian silangkan kaki anda dengan selesa. Kencangkan perut, luruskan punggung, dan rilekskan badan anda.
- Tutup mata dan bernafas secara normal. Perhatikan semua fikiran, perasaan, dan sensasi dalam tubuh anda tanpa menilai atau memberi reaksi terhadapnya.
- Sentiasa perhatikan setiap nafas yang anda ambil dan keluar.
- Sekiranya anda terganggu, segera fahami apa itu gangguan dan kembali fokus pada pernafasan anda.
Lakukan teknik meditasi Vipassana ini selama 5-10 minit. Sekiranya anda terbiasa, anda boleh memanjangkan jangka masa hingga 15 minit atau lebih.
Catatan dari SehatQ
[[berkaitan-artikel]] Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi kuno yang boleh dipraktikkan untuk diperbaiki
kesedaran. Faedahnya berbeza-beza dan tidak memerlukan masa yang lama untuk dilakukan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan mental, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
