Bermula dari diet keto hingga diet air, pilihan bagaimana menurunkan berat badan sekarang sangat beragam. Ada yang selamat, ada yang sebenarnya membahayakan kesihatan. Diet air, jika dilakukan seperti yang disarankan, masih dianggap cukup aman untuk dilakukan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, maka kesihatan dapat dipertaruhkan. Oleh itu, ketahui lebih lanjut mengenai kaedah diet ini, sebelum anda mencubanya.
Apakah diet air?
Orang yang menjalani diet air, tidak mengambil apa-apa selain air. Makanan dan minuman lain seperti kopi, teh, atau minuman bungkusan lain juga tidak dimakan. Kaedah ini dianggap cukup berkesan untuk membantu menurunkan berat badan. Diet air hanya boleh dilakukan selama 24-72 jam, atau maksimum 3 hari. Mengikuti diet ini selama lebih dari tiga hari berisiko besar menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Diet air selama lebih dari 3 hari hanya boleh dilakukan sekiranya telah disetujui oleh doktor.
Bagaimana cara menjalankan diet air?
Cara menjalani diet air sebenarnya mudah. Tetapi itu tidak bermaksud senang. Semasa diet, anda tidak boleh mengambil apa-apa kecuali air. Sebaiknya anda minum 3 liter air setiap hari. Sebabnya, anda hanya akan mendapat cecair dari air, dan bukan dari pengambilan lain seperti buah atau sayur. Perhatikan juga tempoh maksimum untuk diet air, iaitu tiga hari. Apabila anda selesai dengannya, anda akan berasa lapar. Namun, jangan makan terlalu banyak, kerana ini boleh membuat anda sakit. Makan sedikit demi sedikit, sehingga keadaan badan kembali terbiasa dengan makanan berat. Anda juga boleh melakukan diet sekejap-sekejap. Kaedah ini juga dikenali sebagai
berpuasa sekejap. Ini bermaksud, pada hari-hari tertentu, anda hanya akan menggunakan seperempat daripada jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Contohnya ialah diet 5: 2, di mana selama 5 hari seminggu anda makan seperti biasa, dan selebihnya 2 hari, anda mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, salah satunya adalah diet air. Adakah
berpuasa sekejap secara berkala, dikatakan dapat mengurangkan risiko diabetes, menurunkan indeks jisim badan, dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
Petua untuk diet air yang selamat
Sekiranya anda tidak pernah menjalani diet air sebelumnya, anda tidak boleh melakukannya sepenuhnya. Anda disarankan untuk mencuba diet air selama 1 hari terlebih dahulu, dan pastikan tidak ada kesan sampingan yang membahayakan kesihatan. Menjalani diet air selama lebih dari 3 hari, hanya boleh dilakukan setelah berunding dengan doktor. Melakukan diet air boleh meletihkan, baik secara fizikal dan mental. Jadi, anda harus melakukan langkah-langkah di bawah sebagai persediaan sebelum menjalankannya.
- Sebelum memulakan diet air, cukup makan dan minum makanan yang dapat memberi lebih banyak tenaga.
- Pilih waktu diet ketika anda tidak aktif, jadi ada banyak masa untuk berehat.
- Jangan memaksa diet jika anda letih atau tidak sihat.
- Elakkan bersenam secara berlebihan.
- Mulakan proses diet dengan perlahan, misalnya dengan mengurangkan bahagian makanan.
Semasa diet air, anda perlu mengambil banyak cecair sepanjang hari. Tetapi, ingatlah untuk tidak minum terlalu banyak, kerana ia sebenarnya akan mengganggu kesihatan anda.
Ketahui risiko diet air
Walaupun mempunyai banyak manfaat kesihatan, diet air juga mempunyai risiko yang mungkin timbul. Inilah risiko yang perlu anda perhatikan, jika anda ingin menjalani diet air untuk menurunkan berat badan.
1. Berat badan, tetapi lemak tidak hilang
Oleh kerana air minum menghadkan pengambilan kalori harian anda, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, penurunan berat badan bukan disebabkan oleh kehilangan lemak, tetapi penurunan kadar cairan tubuh, karbohidrat, dan massa otot.
2. Kekurangan pemakanan
Dengan tidak memakan apa-apa selain air selama beberapa hari, anda akan kehilangan pengambilan vitamin, mineral, dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan anda. Sebenarnya, semua zat ini diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik.
3. Dehidrasi
Diet air juga boleh membuatkan anda mengalami dehidrasi. Kerana, selama ini anda bukan sahaja mendapat cairan tubuh dari minuman, tetapi juga dari makanan yang anda makan. Sekiranya anda tidak makan, tetapi tetap menggunakan air seperti biasa semasa diet ini, anda akan kekurangan cecair di dalam badan anda.
4. Tekanan darah rendah
Mengonsumsi air terlalu banyak dapat menurunkan tekanan darah ke tahap berbahaya (hipotensi). Anda juga boleh mengalami hipotensi ortostatik, yang merupakan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba ketika menukar posisi dari duduk ke berdiri. Keadaan ini boleh menyebabkan pening.
5. Lemah, sukar untuk fokus
Mengehadkan kalori secara berlebihan, boleh mencetuskan keadaan lemah, keletihan, dan kekeliruan. Apabila badan kekurangan kalori, fungsinya akan sukar dijalankan dengan optimum dan menyukarkan anda berfikir dan fokus.
6. Boleh memburukkan lagi beberapa keadaan penyakit
Mengonsumsi air terlalu banyak boleh memburukkan lagi beberapa penyakit, seperti gout, diabetes, gangguan makan, dan pedih ulu hati.
7. Pencetus makan malam
Makan malam atau selera makan yang tidak terkawal, boleh berlaku apabila seseorang selesai menjalani diet, yang terlalu menyekat pengambilan kalori. Tidak semua orang boleh menjalani diet air Terdapat beberapa kumpulan individu yang tidak boleh menjalani diet air, seperti di bawah.
- warga emas
- Kanak-kanak dan remaja di bawah 18 tahun
- Orang yang mengalami gangguan makan
- kurang berat badan
- Adakah mengandung atau menyusu
- Mempunyai sejarah penyakit jantung
- Pesakit dengan diabetes jenis 1 dan 2
- Migrain yang kerap
- Akan menderma darah
- Mengambil ubat tertentu
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Diet air adalah alternatif daripada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Sebelum melakukannya, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu, untuk mengetahui kemampuan tubuh anda untuk menjalaninya. Tidak banyak kajian yang menjelaskan kaedah ini. Jadi, anda perlu berhati-hati semasa mengalaminya dan memahami risiko dan kesan sampingan yang mungkin berlaku. Ingat, cara terbaik untuk diet adalah dengan makan makanan yang sihat dan berkhasiat, dan bersenam dengan kerap.
