Kesihatan

Jangan salah, ini adalah 8 faedah tidur untuk kesihatan anda

Ramai orang suka bangun lewat dan memandang rendah manfaat kesihatan dari tidur. Manakala semasa tidur, badan anda memperbaiki dan meregenerasi dirinya sendiri.

Pelbagai faedah mendapatkan tidur dan rehat yang nyenyak

Tidur yang berkualiti dilakukan sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam. Jangkauan ini akan memberi masa kepada tubuh untuk menjaga dan menjaga kesihatan anda. Tidur 7-8 jam setiap hari juga dapat memberi anda pelbagai faedah. Berikut adalah 7 faedah tidur yang mungkin tidak anda ketahui:

1. Membakar kalori badan

mengikut Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, orang yang cukup tidur dapat membakar 300 kalori badan setiap hari. Tidur lebih awal akan membuatkan anda mengelakkan makanan ringan seperti kuki atau kerepek. Di samping itu, jika anda cukup tidur, badan anda akan menghasilkan lebih sedikit ghrelin (hormon kelaparan) dan lebih banyak leptin, hormon yang memberi isyarat kepada otak anda ketika anda kenyang.

2. Otak cerdas dan meningkatkan daya ingatan

Semasa aktiviti anda, anda mungkin belajar perkara atau menyerap maklumat baru. Semasa anda tidur, otak akan menyusun semua maklumat. Semasa tidur, otak anda juga akan aktif untuk menguatkan ingatan dan mempraktikkan kemahiran yang anda pelajari lebih awal semasa anda masih terjaga. Otak akan memutuskan apa yang harus disimpan dalam ingatan, dan apa yang harus dibuang. Oleh itu, jika anda menghafal sesuatu atau mempelajari sesuatu, jangan lupa untuk cukup tidur. Kurang tidur juga boleh memberi kesan buruk kepada kemahiran ingatan anda.

3. Meningkatkan mood

Tidur membolehkan minda dan badan berehat. Ini akan menambahkan tenaga dan memberi anda perspektif yang lebih positif. Dalam jangka masa panjang, faedah tidur yang cukup akan melindungi kesihatan mental anda. Penyelidikan dikeluarkan dalam jurnal Tidur menunjukkan bahawa orang yang tidur 7-8 jam malam mempunyai kadar kemurungan yang sangat rendah.

4. Mempercepat penyembuhan penyakit

Tidak ada yang salah dengan orang sakit yang cukup rehat. Salah satu kelebihan tidur yang bermanfaat bagi orang yang sakit adalah menghasilkan hormon pertumbuhan tisu untuk memulihkan sakit, kecederaan atau sakit otot. Manfaat tidur berkualiti yang lain adalah meningkatkan sel darah putih untuk menangkal virus dan bakteria.

5. Tidur boleh menyihatkan jantung

Manfaat tidur yang tidak dapat dipandang rendah termasuk menurunkan tekanan darah sehingga menjadikan jantung lebih stabil. Di samping itu, semasa tidur badan akan mengurangkan hormon stres kortisol. Ia juga mengurangkan keradangan yang sering dikaitkan dengan serangan jantung, diabetes, dan penyakit serius lainnya. Anda akan merasakan faedah tidur untuk jantung jika anda tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

6. Meningkatkan kualiti hubungan seksual

Bagi pasangan, menjaga hubungan perkahwinan yang harmoni juga dapat diperoleh daripada faedah tidur yang berkualiti. Penyelidikan yang dilakukan oleh Jurnal Perubatan Seksual pada sebilangan wanita membuktikan bahawa ada kaitan antara wanita yang berkualiti tidur dengan keinginan seksual yang sihat.

7. Membantu dalam membuat keputusan

Orang dewasa harus mempunyai kemampuan untuk membuat keputusan. Manfaat tidur berkualiti yang anda dapat ialah mencegah otak membuat keputusan impulsif atau tergesa-gesa.

8. Menurunkan risiko kemurungan

Manfaat tidur yang tidak boleh dilupakan adalah mengurangkan risiko kemurungan. Perlu diingat, tidur boleh memberi kesan kepada pelbagai bahan kimia dalam badan, termasuk serotonin atau apa yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Apabila badan kurang tidur, dipercayai bahawa hormon serotonin akan terjejas. Sekiranya hormon serotonin menurun, risiko kemurungan akan meningkat. Cuba tidur selama 7-9 jam setiap malam agar kemurungan dapat dicegah.

Cara mendapatkan tidur malam yang baik

Tidak cukup tidur biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Secara amnya ini berlaku kerana kesibukan bermain anda yang sibukalat sebelum tidur, merasa terlalu gelisah, tertekan. Berikut adalah beberapa cara tidur yang cepat yang boleh anda gunakan setiap hari, termasuk:

1. Buat jadual tidur

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk hujung minggu. Ini berguna untuk membentuk kitaran tidur anda agar lebih teratur dalam masa yang mencukupi.

2. Elakkan gangguan tidur

Sekiranya anda terbiasa dengan pengambilan makanan yang boleh mengganggu tidur seperti kafein, coklat, nikotin, dan alkohol, anda harus menjauhinya terlebih dahulu.

3. Menjadikan suasana tidur selesa

Ciptakan suasana tidur yang lebih selesa mengikut keperluan anda. Contohnya dengan menetapkan suhu penyejukan, menggunakan aromaterapi dan mematikan lampu untuk mewujudkan persekitaran yang tenang.

4. Bersenam secara berkala

Cuba lakukan senaman yang lebih kerap dan teratur. Namun, pastikan waktu anda bersenam tidak terlalu dekat dengan waktu tidur kerana kesannya boleh membuat anda terjaga.

5. Elakkan tekanan

Mengalami tekanan selepas melakukan aktiviti yang berat sering menjadikannya sukar untuk tidur. Anda boleh melakukan yoga, meditasi, urut, atau menghirup aromaterapi untuk mengurangkan tekanan. Setelah mengetahui pelbagai faedah tidur untuk kesihatan, anda diharapkan tidak lagi melewatkan waktu tidur anda. Tidur yang mencukupi adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat. Jangan lupa bersenam secara teratur dan makan makanan sihat untuk melengkapkannya.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found