Kolesterol tinggi adalah keadaan yang dicirikan oleh terlalu banyak kolesterol dalam darah. Kolesterol dapat menetap di saluran darah dan membuat aliran darah tersumbat. Atas dasar ini, kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang berbahaya, seperti hipertensi, penyakit jantung koronari, strok, dan penyakit arteri periferal. Sebagai penyelesaiannya, menjaga kolesterol dalam lingkungan normal dapat mengurangkan risiko anda terkena penyakit di atas. Di samping itu, terdapat juga beberapa cara untuk mencegah kolesterol secara berkesan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.
Cara mencegah kolesterol yang boleh anda lakukan
Cara mencegah kolesterol tinggi terutama dilakukan dengan menjalani gaya hidup sihat. Inilah cara untuk mencegah kolesterol yang disyorkan oleh Pusat Pencegahan dan Pengawalan Penyakit Amerika Syarikat (CDC): 1. Mengamalkan diet yang sihat
Semua yang anda makan boleh mempengaruhi tubuh anda, jadi penting untuk mengamalkan diet yang sihat. Hadkan pengambilan lemak tepu tinggi dan lemak trans, seperti keju, daging berlemak, makanan goreng, makanan ringan , mi segera, dan minyak sawit, kerana dapat meningkatkan kolesterol. Pilih makanan yang rendah lemak tepu, lemak trans, garam, dan gula tambahan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, dan susu dan produk tenusu tanpa lemak. Selain itu, tingkatkan penggunaan makanan yang tinggi serat alami dan lemak tak jenuh, seperti oatmeal, kacang, alpukat, dan minyak zaitun. Makanan ini dapat membantu mengawal kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berguna untuk tubuh. 2. Mengekalkan berat badan dalam lingkungan normal
Berat badan dan obesiti yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Ini memberi anda risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal. Lakukan pengiraan indeks jisim badan untuk mengetahui berat badan ideal anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, cubalah menurunkannya dengan diet dan senaman yang sihat. Anda juga boleh berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. 3. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tahap kolesterol dalam badan dan meningkatkan kecergasan. Oleh itu, cubalah bersenam secara teratur selama 30-60 minit setiap hari, atau sekurang-kurangnya 150 jam seminggu misalnya dengan berbasikal, berjoging, berlari, menaiki tangga, atau berenang. Semasa bersenam, pastikan badan anda tidak mengalami dehidrasi dengan minum air atau elektrolit secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi. 4. Berhenti merokok
Merokok boleh merosakkan saluran darah, mempercepat penumpukan plak di arteri, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dengan segera sekiranya anda tidak mahu perkara itu berlaku. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk berhenti merokok, iaitu dengan mencari 'pengganti' agar mulut anda sibuk, seperti makan wortel, permen karet, makan dadih, gosok gigi, atau minum air setiap kali anda mahu merokok. Bukan hanya itu, cubalah melakukan aktiviti lain atau buat minda anda sibuk, misalnya dengan berjalan kaki, bermain teka-teki, membaca buku, dan lain-lain, untuk mengurangkan perasaan ingin merokok. 5. Hadkan pengambilan alkohol
Mengonsumsi alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk hipertensi, kegagalan jantung, dan strok. Oleh itu, hadkan jumlah alkohol yang anda makan. Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua minuman sehari, sementara wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari. [[berkaitan-artikel]] Kadang-kadang, mengamalkan gaya hidup sihat saja tidak cukup untuk mengawal kadar kolesterol. Sekiranya anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk menurunkannya. Gunakan ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda sambil terus membuat perubahan gaya hidup sihat. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala agar kolesterol anda dipantau.
