Semua orang boleh terjejas
beremosi terbakar dalam menjalankan aktiviti harian. Keadaan ini yang boleh menyerang sesiapa sahaja boleh berlaku kerana tekanan yang terkumpul dari persekitaran kerja dan kehidupan peribadi. Semasa mengalami keadaan keletihan emosi, anda mungkin merasa terperangkap dalam situasi sukar yang berpanjangan. Dalam kehidupan seharian, keadaan ini boleh berlaku kerana melakukan pekerjaan yang sama terlalu kerap. Anda juga boleh mengalami keletihan emosi kerana beban kerja di pejabat terlalu berat. Keletihan emosi juga perlu diatasi untuk memulihkan kesihatan mental dan fizikal anda. Mengetahui tanda-tanda ketika anda sudah sampai
kemerosotan emosi adalah langkah pertama yang boleh diambil. Seterusnya, minta bantuan doktor anda atau ambil langkah untuk mengatasi keletihan ini.
Ciri khas kemerosotan emosi
Ada kalanya anda mengalami hari yang sukar sehingga anda tidak mahu melakukan apa-apa. Pada masa yang sama, terdapat banyak aktiviti yang perlu dilakukan sehingga anda terpaksa bangun dan melakukannya dengan separuh hati. Proses
terbakar Ia berlaku secara beransur-ansur dan anda mungkin juga tidak menyedari bahawa anda begitu terbeban dengannya. Mengabaikannya hanya akan membuat anda lebih letih. Berikut adalah beberapa ciri
kemerosotan emosi apa yang anda dapat rasakan:
- Kehilangan motivasi
- Kemarahan yang mudah marah dan tidak rasional
- Sentiasa merasa penat sepanjang masa
- Rasa putus asa
- Kehilangan keyakinan
- Apatis atau tidak tahu
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Sentiasa berfikir secara negatif tentang sesuatu
- Menurunkan imuniti sehingga mudah jatuh sakit
- Gementar dan cemas
- Terlalu takut
- Kemurungan
Dalam dunia profesional, keletihan emosi ini juga dapat mempengaruhi prestasi kerja. Anda mungkin gagal memenuhi
tarikh akhir kekurangan komitmen terhadap kerja itu sendiri.
Sebab kemerosotan emosi
Tekanan yang berpanjangan boleh menjadi penyebab anda mengalami keadaan ini. Anda dapat mengalaminya di tempat kerja, di komuniti, ke persekitaran keluarga. Berikut adalah beberapa penyebab keletihan emosi yang boleh berlaku:
- Terlalu banyak kerja untuk tidak mempunyai masa lapang
- Melakukan kerja yang monoton dan tidak mencabar
- Melakukan sesuatu yang sangat berat dan menuntut anda tidak mempunyai kawalan
- Bekerja dalam persekitaran yang tertekan
- Mempunyai sasaran yang terlalu tinggi
- Memikul tanggungjawab besar tanpa bantuan orang lain
- Kekurangan sokongan dari orang terdekat
- Mempunyai anak dan membesarkan mereka
- Menghadapi masalah kewangan
- Kehilangan orang yang disayangi
Cara mengatasi kemerosotan emosi
Keletihan emosi dapat diatasi selagi ada kemahuan yang kuat. Anda boleh mengikuti beberapa langkah di bawah untuk menyelesaikannya
kemerosotan emosi 1. Sukan
Aktiviti fizikal adalah jawapan kepada banyak gangguan kesihatan mental. Senaman dapat menjadikan tubuh lebih sihat dan bertambah
mood . Tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk perkara ini. Melakukan senaman sederhana selama 15-30 minit secara berkala dapat membantu menghilangkan keletihan emosi.
2. Makan makanan yang sihat
Bersenam secara teratur mesti seimbang dengan memakan makanan yang sihat. Sejumlah makanan sihat dipercayai dapat meningkatkan mood selain pemakanan yang sihat. Anda boleh memilih makanan yang mengandungi omega-3 atau buah-buahan yang mempunyai antioksidan yang tinggi.
3. Mengelakkan tekanan
Kerja monoton dengan persekitaran kerja yang buruk adalah salah satu penyebab tekanan. Sekiranya boleh, anda boleh memohon untuk menukar bahagian untuk mendapatkan cabaran baru. Sekiranya anda tidak dapat lagi, cubalah mengundurkan diri dan cari persekitaran kerja baru.
4. Cuba berhubung dengan orang lain
Berhubungan dengan orang juga dapat mengatasi keletihan akibat aktiviti monoton. Menghubungi rakan lama dan saling bertanya bagaimana mereka juga dapat membantu mengatasi masalah kesihatan mental. Untuk yang ini, anda perlu mencari rakan yang boleh dipercayai yang dapat berkongsi masalah yang anda alami.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesihatan emosi anda. Cuba berehat 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup dapat membantu anda berehat lebih banyak. Hadkan juga pengambilan kafein untuk memudahkan tidur malam.
Catatan dari SehatQ
Keletihan emosi boleh timbul apabila anda terlalu fokus pada pekerjaan atau rutin harian yang monoton. Meluangkan masa untuk berhubung semula dengan orang lain adalah kaedah terbaik untuk mengatasi keadaan ini. Juga, cubalah menjalani kehidupan yang sihat dan berehat secukupnya pada waktu malam. Untuk membincangkan keletihan emosi dengan lebih lanjut, tanyakan terus kepada doktor anda di
Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
