Kesihatan

Kelebihan Terapi Penulisan Jurnal, Kaedah Berkesan untuk Berdamai dengan Trauma

Bagi anda yang mengalami tekanan atau kemurungan, mungkin anda boleh mencuba terapi menulis. Terapi ini masih termasuk dalam terapi seni. Terapi menulis digunakan oleh sebilangan profesional kesihatan mental untuk mengatasi tekanan dan kemurungan serta kegelisahan pada seseorang. Bentuknya berbeza dari penulisan jurnal, penulisan buku harian, hingga puisi. Melalui media ini, seseorang dapat menyatakan apa yang tersekat padanya.

Jenis dan contoh terapi penulisan

Terdapat beberapa jenis media untuk terapi menulis, termasuk:
  • Puisi
  • Naratif
  • Dialog
  • Bercerita
  • Cerita humor
  • Jurnal
Kedua-dua jenis ini sama baiknya kerana anda dapat menyesuaikannya dengan mudah dengan masalah atau situasi yang dihadapi. Secara amnya, ahli terapi menggunakan kaedah ini untuk meningkatkan keberkesanan terapi individu dan kumpulan. Selanjutnya, berikut adalah contoh terapi penulisan di mana seseorang menyatakan apa sahaja yang dirasakannya:
  • Menulis mengenai tema tertentu seperti menggambarkan bagaimana perasaan depresi
  • Tulis sepucuk surat kepada orang atau subjek sasaran kemarahan
  • Tulis surat untuk ubat ketagihan dan terangkan betapa pentingnya
  • Tulislah buku harian setiap hari untuk mengenali perasaan
  • Memantau tingkah laku baru seperti berhenti mengambil dadah
Tahapnya ialah menuliskan topik apa itu. Kemudian, lakukan mengkaji semula dan renungkan dengan menutup mata dan menarik nafas panjang. Teliti juga apa perasaan yang timbul di dalam hati anda selama 5-15 minit. Apabila terapi ini dilakukan secara berkala, ahli terapi akan meminta untuk membaca semula. Dengan cara ini, akan ada pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda. Faedah terapi menulis Terapi menulis juga boleh menjadi pilihan bagi remaja yang menghadapi masalah kerana mereka sering diliputi perasaan dan emosi yang timbul. Mereka tidak tahu betul bagaimana menangani situasi sukar dengan tepat. Dalam konteks menulis jurnal atau buku harian mereka sendiri, tidak semua orang dapat melakukan ini dengan mudah. Ada individu yang sangat suka menulis, ada yang tidak. Di sinilah peranan ahli terapi berlesen menjadi penting untuk membantu meluahkan perasaan dalam penulisan. Selain itu, terdapat banyak faedah terapi menulis, termasuk:
  1. Terapi gangguan psikologi
Manfaat utama terapi menulis adalah berkesan sebagai sebahagian daripada rawatan pelbagai gangguan psikologi mulai dari kemurungan, kegelisahan berlebihan, OCD, penyalahgunaan bahan tertentu, gangguan makan, hingga penyakit kronik. Sebenarnya, menulis juga boleh menjadi medium untuk berdamai dengan kesedihan atau kehilangan. Penulisan ini adalah penyelesaian untuk masalah interpersonal, komunikasi, kepada mereka yang merasa rendah diri.
  1. Menajamkan ingatan
Terapi melalui penjurnalan sangat berkesan dalam membantu meningkatkan ingatan untuk merakam peristiwa penting setiap hari. Sebenarnya, menuliskannya secara bertulis dapat membuat seseorang berasa lebih santai pada penghujung hari.
  1. Melegakan tekanan
Bagi individu yang mengalami peristiwa yang sangat tertekan atau trauma, penulisan ekspresif boleh memberi kesan penyembuhan yang ketara. Umumnya, ahli terapi akan meminta subjek menuliskan pengalaman traumatik mereka selama 15 minit pada beberapa hari dalam seminggu.
  1. Cari sudut pandangan baru
Menulis apa yang ada dalam fikiran anda juga dapat membantu anda melihat sesuatu dari perspektif baru. Sebenarnya, menulis dapat mencari makna dari situasi yang mencetuskan tekanan dan juga pengalaman negatif.
  1. Kualiti hidup yang lebih baik
Ahli terapi yang telah menggunakan kaedah ini juga mendapati bahawa pelanggan mereka mempunyai kesihatan yang lebih baik setelah menulis secara berkala. Klien jarang sakit kerana sistem imun mereka meningkat. Malah, mata pelajaran yang merupakan pelajar sekolah atau pelajar kolej juga menunjukkan peningkatan nilai akademik. Menulis untuk menyelami minda Sebenarnya, bukan kaedah yang digunakan untuk mengukur keberkesanan terapi penulisan. Kekuatan terapi ini ada dalam minda subjek, bukan di kertas atau pen. Anda tidak perlu menulis, ada juga ahli terapi yang meminta pelanggan mereka menulis e-mel kepada mereka apabila tekanan atau kegelisahan mulai berulang. Matlamat terapi penulisan bukanlah untuk memudahkan orang lain untuk memahami, tetapi untuk membuat cerita lengkap yang dapat dikaitkan dengan ingatan tertentu. Apabila seseorang menceritakan peristiwa traumatik secara bertulis, ia dapat membantu menghentikan kitaran pemikiran yang memberi kesan negatif pada minda. Kunci terapi penulisan ini adalah dengan menggali emosi dan perasaan. Terutamanya, pemikiran negatif atau trauma. Membiasakan diri dengan terdedah kepada emosi ini secara perlahan dapat membuat anda tercerahkan secara mental. Sebaliknya, menyatakan harapan atau optimisme untuk masa depan dalam penulisan juga dapat membantu berdamai dengan pengalaman traumatik. Berfokus pada positif juga dapat membantu melegakan trauma. Kaedah mana yang paling sesuai ketika melakukan terapi penulisan mungkin berbeza antara satu orang dengan orang lain. Tetapi perkara yang paling penting ialah terus menulis secara konsisten dan menggali perasaan anda. Catatan dari SehatQ Walaupun terapi menulis mempunyai kebaikan dan keburukan, banyak juga yang mendapat faedah positif daripada menyatakan perasaan mereka dalam menulis. Untuk membincangkan lebih lanjut faedah terapi menulis pada kesihatan mental, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found