Kebanyakan orang mungkin tahu bahawa mengurangkan kalori dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang tahu caranya. Tidak perlu keliru, berikut adalah panduan ringkas untuk membantu anda mengurangkan kalori badan dengan menggunakan langkah mudah.
1. Tukar Daging dsayur-sayuran
Sudah tentu alasannya mudah. Sayur-sayuran mempunyai kalori lebih sedikit daripada daging. Sekiranya anda tidak begitu menyukai rasa sayur-sayuran untuk lauk, anda boleh memilih cendawan yang enak dan mirip dengan ayam. Selain itu, sayur-sayuran seperti cendawan juga tinggi protein dan mengandungi sedikit kalori. 2. Elakkan Goreng
Tumis daging atau sayur-sayuran, akan menjadikan minyak diserap ke dalam makanan kita. Hasilnya, makanan menjadi lebih banyak kalori. Daripada menumis atau menggoreng, beralih ke penaik, kukus, atau mendidih. Selain mengurangkan atau menghilangkan lemak, makanan akan menjadi lebih sihat kerana mengandungi lebih sedikit minyak dan dapat mengurangkan kalori. 3. Cari Pilihan yang Lebih Sihat
Ingin makan makanan ringan yang lebih sihat? Gantikan krim masam dengan yogurt Yunani yang mengandungi lebih sedikit kalori. Perlu diingat, baca dahulu label pembungkusan sebelum membeli. "Rendah kalori" dan "rendah lemak" berbeza. Jadi, periksa dengan teliti sebelum membeli dan bandingkan angka komposisi. 4. Elakkan Minuman Berkalori Tinggi
Siapa yang boleh menolak kopi dan teh sebagai minuman pelengkap ketika bersantai? Namun, menambahkan 1 sudu krim dan 2 sudu teh gula dapat menghasilkan kira-kira 60 kalori setiap cawan kopi. Bagaimana jika anda minum 3 cawan setiap hari? Ia sama dengan minum soda. Sebenarnya, cawan frappuccino sedap, boleh mengandungi 16 auns gula dengan kira-kira 400 kalori atau lebih. 5. Pilih Makanan ringan yang sihat
Anda boleh mengurangkan kalori dan menambah serat dan protein jika memilih menu makanan ringan yang lebih sihat. Sebagai contoh, hummus, saderi, lobak merah dan lada yang dihiris. Gantikan kerepek kentang dengan makanan ringan popcorn tanpa mentega. Satu perkara lagi, letakkan makanan ringan yang sihat ini di atas mangkuk atau pinggan supaya anda dapat mengehadkan bahagian anda dan jangan berlebihan ketika anda memakannya. 6. Rutin Sarapan
Jangan sesekali melangkau sarapan anda. Ramai yang menganggap bahawa anda dapat mengurangkan kalori dengan melewatkan sarapan. Walau bagaimanapun, ini sebenarnya salah. Melewatkan sarapan akan membuat anda merasa lebih lapar dan menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada aktiviti atau kerja. Akibatnya, anda pasti ingin makan lebih banyak dan sukar untuk mengawal diri anda untuk menikmati makanan yang tidak sihat. Contoh jenis sarapan pagi yang disarankan adalah telur rebus, yang tinggi protein dan dapat mengisi masa anda lama. Jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana, seperti donat atau bagel, dibuat dari tepung halus, telur rebus jauh lebih baik untuk diet sihat anda. 7. Masak makanan anda sendiri
Apabila anda makan makanan yang dimasak oleh orang lain, anda tidak tahu apa yang ada di dalamnya. Makanan yang anda fikir sihat, tidak semestinya bebas kalori dan lemak. Mungkin ada kalori "tersembunyi", kerana anda tidak tahu proses memasaknya. Memasak makanan anda sendiri boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengurangkan kalori. 8. Jangan simpan makanan ringan di rumah
Sebentar makanan ringan Sekiranya berada di tempat yang mudah dijangkau (seperti di rumah), anda akan lebih terdorong untuk memakannya. Terutama ketika kelaparan menyerang pada waktu malam,makanan ringanboleh menjadi makanan yang menggoda. Untuk mengelakkan makan berlebihan, elakkan meletakkan makanan ringan di rumah, ya. [[Artikel berkaitan]] 9. Minum sebelum makan
Minum air sebelum makan boleh membuat anda merasa kenyang secara maksimum, sehingga mengelakkan makan berlebihan. Sebagai bukti, satu kajian mendapati bahawa orang yang minum 2 cawan (500 mililiter) air sebelum makan mengalami penurunan kalori sebanyak 13%. Terbukti, mengurangkan kalori tidak sukar, bukan? Selain mencuba petua di atas, jangan lupa untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan rajin bersenam. Semoga berjaya!
