Peningkatan jumlah penyembuhan Covid-19 di Indonesia tentunya menghirup udara segar yang harus diraikan. Data terbaru dari Kawal Covid-19 melaporkan bahawa terdapat lebih daripada 3 juta orang yang telah pulih dari Covid pada 9 Ogos 2021. Adakah anda salah seorang dari mereka? Sekiranya ada, tahniah! Namun, berjaga-jaga. Jangan cuai dalam melonggarkan protokol kesihatan setelah diuji negatif untuk korona. Mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat juga mesti dilakukan oleh orang yang telah pulih dari Covid-19.
Kepentingan menjaga kesihatan setelah pulih dari Covid-19
Setelah pulih dari jangkitan, tubuh biasanya akan membentuk antibodi untuk mengingat virus yang menyebabkannya. Dengan cara itu, sistem kekebalan tubuh kita dapat mengenali dan membunuh virus itu jika ia muncul lagi di masa hadapan. Kehadiran antibodi ini membantu melindungi kita dari penyakit dan mengurangkan keparahan gejala ketika dijangkiti semula. Oleh itu, penyelidikan dari WHO dan banyak kajian lain melaporkan bahawa antibodi coronavirus dapat menawarkan perlindungan dari risiko jangkitan semula dengan Covid-19 selama kira-kira 8 bulan setelah pemulihan. Walau bagaimanapun, jangkitan semula bukanlah masalah yang perlu ditakuti. Kejadian jangkitan semula agak jarang berlaku, kerana risikonya juga agak rendah. Kesan pasca-Covid yang lebih membimbangkan sebenarnya adalah Long Covid. Ya! Ramai mangsa yang terselamat COVID-19 masih menghadapi gejala jangka panjang dalam beberapa minggu atau bulan setelah pulih. Sebenarnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) melaporkan bahawa 1 daripada 3 mangsa COVID-19 masih merasa letih dan tidak sihat sehingga 3 minggu setelah menjalani pengasingan diri. [[artikel berkaitan]] Gejala yang sering diadukan termasuk keletihan, sesak nafas, batuk, berdebar-debar, sakit kepala, kehilangan rasa dan / atau bau, sakit dan sakit pada otot dan sendi, sehingga sukar untuk berkonsentrasi dan berfikir. Gejala Long Covid adalah sebilangan orang yang selamat merasa tidak sihat seperti dulu. Kemunculannya boleh datang dari banyak faktor, baik dari gangguan fizikal dan psikologi. COVID-19 itu sendiri adalah jangkitan virus yang menyerang banyak fungsi organ dalaman, bermula dari paru-paru, jantung, dan ginjal, sehingga mengurangkan kecergasan badan. Selain itu, tekanan emosi yang mungkin dialami selama tempoh rawatan juga dapat berperanan dalam memburukkan lagi perasaan keletihan.
Petua untuk merawat setelah pulih dari Covid-19
Sebilangan besar orang yang mengalami jangkitan paru-paru biasanya memerlukan masa yang lama untuk pulih. Ini juga berlaku untuk orang yang baru saja sembuh dari jangkitan virus korona. Sebab utama adalah kerana jangkitan menyebabkan fungsi dan keupayaan paru-paru berkurang. Sistem metabolisme badan juga terganggu sebagai kesan selepas jangkitan. Ini menjadikan proses pemulihan selepas jangkitan koronavirus akut berlaku secara perlahan. Oleh itu, masih penting bagi setiap mangsa Covid untuk menjalankan rawatan lebih lanjut setelah pulih. Menjalani rawatan tambahan dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lebih cepat untuk pulih. Berikut adalah beberapa petua rawatan yang boleh dilakukan oleh semua orang yang baru pulih dari Covid:
1. Makan makanan berkhasiat yang seimbang
Makan makanan sihat adalah salah satu kunci untuk memulihkan stamina selepas sakit. Ini kerana banyak makanan terbukti dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan, dan memberikan tenaga yang diperlukan untuk pulih. Secara amnya, orang yang berada dalam rawatan setelah dijangkiti Covid-19 dinasihatkan untuk makan dengan kerap. Lebih baik makan 4-6 makanan kecil sehari daripada 3 makanan berat. Makan lebih kerap akan membantu membekalkan tenaga secara berterusan. Tabiat ini juga membantu mengurangkan selera makan anda sebagai gejala Long Covid. Makan dalam posisi duduk tegak dan kunyah perlahan-lahan, terutama jika anda masih berasa sesak nafas setelah pulih dari korona. [[berkaitan-artikel]] Secara umum, pilihan makanan yang disyorkan untuk mempercepat pemulihan adalah:
- 4-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.
- Makanan karbohidrat, seperti nasi atau roti. Sumber karbohidrat kompleks seperti oat, kentang dan ubi, serta kacang dan biji cenderung lebih baik kerana dapat memberikan serat tambahan.
- Makan lemak sihat seperti alpukat dan lemak dari ikan.
- 2-3 hidangan makanan protein, dari daging, ikan, unggas, telur, produk tenusu (termasuk yogurt dan keju), tahu dan tempe, ke pelbagai susu nabati seperti susu kedelai atau susu badam.
Jangan lupa minum air lebih kerap sehingga proses pemulihan akan lebih cepat. Cuba minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sepanjang hari walaupun anda tidak merasa dahaga. Selain air, anda boleh minum teh biasa, minuman elektrolit, atau jus buah tanpa gula untuk memulihkan cairan tubuh. Elakkan makanan tidak sihat, seperti makanan goreng, makanan masin dan terlalu pedas, makanan tinggi lemak,
makanan ringan, makanan dan minuman manis, untuk makanan ringan yang dibungkus semasa menjalani rawatan setelah pulih dari Covid.
2. Bersenam secara rutin
Bersenam secara berkala meningkatkan kesihatan dan stamina setelah pulih dari korona. Latihan yang digabungkan dengan pemakanan yang sihat juga akan membantu mengembalikan kekuatan otot badan. Oleh itu, seboleh-bolehnya lakukan senaman secara teratur sekurang-kurangnya 10-15 minit setiap hari. Secara umum, para pakar mengesyorkan memulakan dengan jenis latihan dengan intensiti rendah, seperti berjalan kaki ringan atau berjoging setelah mengasingkan diri jika gejala ringan atau tidak ada gejala sama sekali. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai gejala yang lebih teruk atau mempunyai komorbiditi seperti penyakit jantung disarankan untuk mula bersenam sekurang-kurangnya 2-3 minggu setelah sembuh dari Covid. Oleh itu, lebih baik berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan pasti bila hendak memulakan dan jenis senaman mana yang lebih sesuai untuk keadaan anda. [[Artikel berkaitan]]
3. Tidur lebih kerap
Ramai orang yang telah pulih dari COVID telah memperhatikan bahawa tabiat tidur mereka telah berubah. Ada yang sukar tidur, sementara yang lain mengadu bangun di tengah malam dan menghadapi masalah untuk tidur lena. Perubahan ini biasanya dipengaruhi oleh kesan tekanan semasa sakit, kesan sampingan ubat-ubatan, hingga kurangnya pendedahan cahaya matahari semasa pengasingan diri. Gejala Long Covid seperti batuk dan sesak nafas juga menyukarkan anda tidur nyenyak. Jika berlarutan, masalah kurang tidur akan membuat anda bangun dalam keadaan lemah sehingga boleh menjejaskan kecergasan anda. [[artikel berkaitan]] Oleh itu, pastikan untuk selalu tidur selama 7-8 jam sehari. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk tidur lebih kerap setelah pulih dari corona:
- Buat jadual tidur yang seragam. Sentiasa cuba memulakan dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan makan makanan berat dalam 2 jam sebelum tidur.
- Jangan minum minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur.
- Jadikan suasana bilik tidur lebih selesa, dengan menyesuaikan pencahayaan dan suhu bilik.
- Jauhkan sumber kebisingan, seperti TV, radio, dan pemain muzik, di luar bilik.
- Jangan bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat semasa tidur.
- Jangan letakkan TV, komputer riba dan peranti lain di dalam bilik.
Tidur yang cukup adalah rawatan pasca-Covid yang tidak boleh dipandang rendah. Tidur adalah masa untuk tubuh meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sel yang rosak. Tetapi jika anda masih ingin bangun di tengah malam, jangan risau dan memaksa diri untuk kembali tidur dengan cepat. Cuba bangun untuk melakukan perkara lain, seperti membaca buku atau mendengar muzik. Kembali tidur ketika anda mengantuk. Jangan menghabiskan masa ini menggunakan telefon atau komputer riba anda.
4. Terus mematuhi protokol kesihatan
Walaupun anda telah pulih dari Covid, jangan mengabaikan protokol kesihatan ketika anda kembali ke aktiviti biasa. Sebabnya, para penyelidik mendapati bahawa orang yang baru pulih dari Covid masih berpeluang dijangkiti semula. Penyelamat Covid masih boleh membawa virus itu ke hidung dan kerongkong mereka, walaupun mereka tidak simptomatik. Ini juga dikaitkan dengan risiko tinggi untuk menyebarkannya kepada orang lain. Oleh itu, jauhi orang ramai jika boleh. Sekiranya anda harus meninggalkan rumah, pastikan anda selalu memakai topeng dengan betul dan menjaga jarak minimum dua meter ketika berinteraksi dengan orang lain. Penting juga untuk terus mencuci tangan dengan kerap walaupun selepas melakukan ujian negatif terhadap Covid.
5. Ambil makanan tambahan
Pengambilan nutrien dari makanan sihat akan mempercepat pemulihan setelah dijangkiti Covid. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin tidak dapat memenuhi semua keperluan pemakanan mereka melalui makanan sahaja. Oleh itu, suplemen yang meningkatkan imuniti boleh diambil sebagai sebahagian daripada rawatan pasca-Covid untuk membantu mengisi jurang pemakanan anda. Walau bagaimanapun, masih baik untuk berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan vitamin. Doktor akan mencadangkan jenis dan dos yang lebih sesuai untuk keadaan anda. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan lain mengenai perawatan di rumah setelah pulih dari Covid, jangan ragu untuk bertanya secara langsung
doktor di SehatQ . Muat turun aplikasi kesihatan keluarga SehatQ di
App Store dan Google Play .
Setelah pulih dari jangkitan, tubuh biasanya akan membentuk antibodi untuk mengingat virus yang menyebabkannya. Dengan cara itu, sistem kekebalan tubuh kita dapat mengenali dan membunuh virus itu jika ia muncul lagi di masa hadapan. Kehadiran antibodi ini membantu melindungi kita dari penyakit dan mengurangkan keparahan gejala ketika dijangkiti semula. Oleh itu, penyelidikan dari WHO dan banyak kajian lain melaporkan bahawa antibodi coronavirus dapat menawarkan perlindungan dari risiko jangkitan semula dengan Covid-19 selama kira-kira 8 bulan setelah pemulihan. Walau bagaimanapun, jangkitan semula bukanlah masalah yang perlu ditakuti. Kejadian jangkitan semula agak jarang berlaku, kerana risikonya juga agak rendah. Kesan pasca-Covid yang lebih membimbangkan sebenarnya adalah Long Covid. Ya! Ramai mangsa yang terselamat COVID-19 masih menghadapi gejala jangka panjang dalam beberapa minggu atau bulan setelah pulih. Sebenarnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) melaporkan bahawa 1 daripada 3 mangsa COVID-19 masih merasa letih dan tidak sihat sehingga 3 minggu setelah menjalani pengasingan diri. [[artikel berkaitan]] Gejala yang sering diadukan termasuk keletihan, sesak nafas, batuk, berdebar-debar, sakit kepala, kehilangan rasa dan / atau bau, sakit dan sakit pada otot dan sendi, sehingga sukar untuk berkonsentrasi dan berfikir. Gejala Long Covid adalah sebilangan orang yang selamat merasa tidak sihat seperti dulu. Kemunculannya boleh datang dari banyak faktor, baik dari gangguan fizikal dan psikologi. COVID-19 itu sendiri adalah jangkitan virus yang menyerang banyak fungsi organ dalaman, bermula dari paru-paru, jantung, dan ginjal, sehingga mengurangkan kecergasan badan. Selain itu, tekanan emosi yang mungkin dialami selama tempoh rawatan juga dapat berperanan dalam memburukkan lagi perasaan keletihan. 
Makan makanan sihat adalah salah satu kunci untuk memulihkan stamina selepas sakit. Ini kerana banyak makanan terbukti dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan, dan memberikan tenaga yang diperlukan untuk pulih. Secara amnya, orang yang berada dalam rawatan setelah dijangkiti Covid-19 dinasihatkan untuk makan dengan kerap. Lebih baik makan 4-6 makanan kecil sehari daripada 3 makanan berat. Makan lebih kerap akan membantu membekalkan tenaga secara berterusan. Tabiat ini juga membantu mengurangkan selera makan anda sebagai gejala Long Covid. Makan dalam posisi duduk tegak dan kunyah perlahan-lahan, terutama jika anda masih berasa sesak nafas setelah pulih dari korona. [[berkaitan-artikel]] Secara umum, pilihan makanan yang disyorkan untuk mempercepat pemulihan adalah: 
Bersenam secara berkala meningkatkan kesihatan dan stamina setelah pulih dari korona. Latihan yang digabungkan dengan pemakanan yang sihat juga akan membantu mengembalikan kekuatan otot badan. Oleh itu, seboleh-bolehnya lakukan senaman secara teratur sekurang-kurangnya 10-15 minit setiap hari. Secara umum, para pakar mengesyorkan memulakan dengan jenis latihan dengan intensiti rendah, seperti berjalan kaki ringan atau berjoging setelah mengasingkan diri jika gejala ringan atau tidak ada gejala sama sekali. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai gejala yang lebih teruk atau mempunyai komorbiditi seperti penyakit jantung disarankan untuk mula bersenam sekurang-kurangnya 2-3 minggu setelah sembuh dari Covid. Oleh itu, lebih baik berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan pasti bila hendak memulakan dan jenis senaman mana yang lebih sesuai untuk keadaan anda. [[Artikel berkaitan]] 
Ramai orang yang telah pulih dari COVID telah memperhatikan bahawa tabiat tidur mereka telah berubah. Ada yang sukar tidur, sementara yang lain mengadu bangun di tengah malam dan menghadapi masalah untuk tidur lena. Perubahan ini biasanya dipengaruhi oleh kesan tekanan semasa sakit, kesan sampingan ubat-ubatan, hingga kurangnya pendedahan cahaya matahari semasa pengasingan diri. Gejala Long Covid seperti batuk dan sesak nafas juga menyukarkan anda tidur nyenyak. Jika berlarutan, masalah kurang tidur akan membuat anda bangun dalam keadaan lemah sehingga boleh menjejaskan kecergasan anda. [[artikel berkaitan]] Oleh itu, pastikan untuk selalu tidur selama 7-8 jam sehari. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk tidur lebih kerap setelah pulih dari corona: 
Walaupun anda telah pulih dari Covid, jangan mengabaikan protokol kesihatan ketika anda kembali ke aktiviti biasa. Sebabnya, para penyelidik mendapati bahawa orang yang baru pulih dari Covid masih berpeluang dijangkiti semula. Penyelamat Covid masih boleh membawa virus itu ke hidung dan kerongkong mereka, walaupun mereka tidak simptomatik. Ini juga dikaitkan dengan risiko tinggi untuk menyebarkannya kepada orang lain. Oleh itu, jauhi orang ramai jika boleh. Sekiranya anda harus meninggalkan rumah, pastikan anda selalu memakai topeng dengan betul dan menjaga jarak minimum dua meter ketika berinteraksi dengan orang lain. Penting juga untuk terus mencuci tangan dengan kerap walaupun selepas melakukan ujian negatif terhadap Covid. 
Pengambilan nutrien dari makanan sihat akan mempercepat pemulihan setelah dijangkiti Covid. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin tidak dapat memenuhi semua keperluan pemakanan mereka melalui makanan sahaja. Oleh itu, suplemen yang meningkatkan imuniti boleh diambil sebagai sebahagian daripada rawatan pasca-Covid untuk membantu mengisi jurang pemakanan anda. Walau bagaimanapun, masih baik untuk berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan vitamin. Doktor akan mencadangkan jenis dan dos yang lebih sesuai untuk keadaan anda. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan lain mengenai perawatan di rumah setelah pulih dari Covid, jangan ragu untuk bertanya secara langsung doktor di SehatQ . Muat turun aplikasi kesihatan keluarga SehatQ di App Store dan Google Play .
