Acara bola sepak besar EURO 2021 secara rasmi bermula hujung minggu ini. Sebagai penyokong setia kulit bulat, anda pasti tidak sabar untuk menyokong pasukan kegemaran anda bertanding di gridiron sehingga akhirnya anda membawa pulang trofi impian. Namun, perbezaan zon waktu antara Indonesia dan sejumlah negara tuan rumah di Eropah mungkin membingungkan anda
berseloroh masa untuk aktif pada siang hari supaya anda dapat berjaga sepanjang malam di hadapan skrin. Baca di bawah ini, bagaimana menjaga kesihatan dan cergas walaupun anda sering berjaga malam untuk menonton bola sepak.
Cara yang sihat untuk bangun lewat
Berjaga lambat sebenarnya adalah kebiasaan yang tidak sihat. Walau apa pun alasannya, tidur lewat boleh memberi kesan buruk kepada tubuh anda jika anda sering terbiasa. Kurang tidur boleh mempengaruhi bukan sahaja kemampuan otak untuk fokus. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga meningkatkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit kronik, seperti diabetes, kemurungan, penyakit jantung dan strok. [[artikel berkaitan]] Namun, jika anda harus bangun malam kerana ingin menonton bola sepak, anda harus merancang strategi dengan berhati-hati agar kesan negatif dari kurang tidur dapat dikendalikan. Inilah cara untuk terus terlambat dan sihat yang boleh anda ikuti semasa EURO 2021:
1. Tidur sebentar
Tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas adalah 7-9 jam setiap malam, dan ini bukan tanpa sebab. Memastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam dapat meningkatkan sistem imun anda dan memaksimumkan kemahiran menyelesaikan masalah dan meningkatkan memori anda, yang sangat baik untuk menyokong produktiviti harian anda. Jadi, anda masih harus tidur walaupun anda merancang untuk bangun lewat. Caranya adalah dengan membayar ansuran pada waktu tidur dengan tidur siang. Agar kaedah ini berkesan untuk anda bangun lewat, luangkan masa sekitar jam 12:30 hingga 14:00 untuk tidur sekitar 10-20 minit. Tidur terlalu lama di atas jam 3 petang sebenarnya boleh membuat anda lebih letih pada waktu malam. Membatasi tidur siang hanya 10-20 minit sudah dapat membuat anda merasa lebih "celik" dan segar. Jangan tidur lebih dari sekali sehari jika anda masih merasa kekurangan. Semakin lama anda tidur, semakin besar kemungkinan anda akan berasa pening selepas itu. Sebagai gantinya, anda boleh tidur sebentar pada D-malam perlawanan dan bangun dalam 1-2 jam sebelum wisel pengadil dibunyikan.
2. Pastikan lampu bilik terang
menonton bola sepak di bilik yang terang untuk berjaga malam.Kamar yang redup dapat memburukkan lagi rasa mengantuk dan keletihan. Oleh itu, pastikan lampu bilik menyala dengan terang sehingga anda boleh bangun lewat. Pendedahan kepada cahaya terang dapat menghalang pengeluaran melatonin (hormon yang mendorong tidur yang dihasilkan pada waktu malam) sehingga otak berfikir bahawa ini bukan masanya untuk anda tidur. Sesuaikan juga suhu bilik agar tidak terlalu dingin tetapi juga tidak terlalu panas sehingga Anda tetap fokus dan tidak terbawa oleh suhu sejuk. Sekiranya anda mempunyai masa, ganti lampu di ruangan tempat anda menonton dengan lampu LED yang dapat meniru cahaya matahari dan menyebarkan cahaya secara meluas ke seluruh ruangan. Kaedah ini akan membantu anda bertahan lebih lama. Tetapi ketika perlawanan hampir berakhir, bersiaplah untuk mematikan lampu dan menyejukkan bilik semula supaya anda dapat terus tidur sehingga tiba masanya untuk kembali bekerja. [[Artikel berkaitan]]
3. Minum kopi sebelum tidur
Sebilangan besar pakar mencadangkan bahawa cara terbaik untuk berjaga lewat adalah dengan mengambil kafein tepat sebelum tidur selama 15-20 minit. Para saintis mengesyaki bahawa minum kopi sebelum tidur siang dapat meningkatkan tenaga badan anda dan meningkatkan tumpuan anda setelah anda bangun. Kerana, kafein membantu melawan adenosin, bahan semula jadi yang dikeluarkan oleh tubuh untuk mencetuskan rasa mengantuk. Biasanya apabila anda merasa letih, adenosin mengalir ke seluruh badan dalam jumlah yang banyak dan akan menurun secara drastik setelah anda tertidur. Kafein tidak berfungsi untuk mengurangkan adenosin dalam badan seperti tidur. Walau bagaimanapun, kafein menghalang bahan ini diterima oleh otak. Dengan kata lain, minum kopi sebelum tidur dapat meningkatkan kerja reseptor kafein di otak sehingga anda tidak lagi merasa mengantuk dan sebenarnya lebih bertenaga ketika bangun tidur. Kesan kafein boleh bertahan 1.5 hingga 7.5 jam, atau lebih lama bergantung pada dos kafein dalam kopi anda.
4. Lakukan perkara baru pada masa lapang
peregangan sederhana di bahagian tengah iklan membantu anda berjaga-jaga Menatap skrin sepanjang masa boleh menyebabkan ketegangan mata dan membuat rasa mengantuk dan letih menjadi lebih teruk. Keluarkan mata anda dari skrin selama beberapa minit secara berkala untuk merehatkan mata. Oleh itu, sementara menunggu perlawanan dimulakan dan semasa rehat antara pusingan, cuba cari aktiviti lain untuk membuat minda anda sibuk sehingga rasa mengantuk tidak menghantui anda. Kajian mendapati bahawa orang yang membuat diri mereka sibuk ketika mengantuk cenderung untuk kembali merasa lebih bertenaga kerana berminat untuk menyelesaikan "tugas" baru. Oleh itu, pada masa lapang, cari aktiviti baru sambil menunggu bab baru. Anda boleh cuba bangun dari tempat duduk anda dan berjalan kaki ke
isi semula makanan ringan dan minuman, serta peregangan sederhana seperti berjalan bolak-balik, berjoging di tempat, melompat katak, atau naik dan turun tangga selama 10 minit. Aktiviti fizikal yang sederhana seperti berjalan kaki 10 minit dapat meningkatkan tenaga anda selama dua jam dan membuat anda merasa lebih celik dan segar. Ini kerana berjalan mengepam oksigen ke saluran darah, otak dan otot anda. Di samping itu, tubuh akan menghantar isyarat ke otak untuk mengingatkan kita untuk terus fokus bergerak sehingga tidak terganggu oleh rasa mengantuk. Sebagai alternatif, anda boleh meluangkan masa untuk mandi atau mencuci muka untuk cepat kembali ke "celik huruf". Gosok gigi juga dapat membantu anda merasa segar kembali. [[Artikel berkaitan]]
4. Makanan ringan dan minum
snek menjadikan anda lebih kuat pada waktu malam. Snek adalah cara yang baik untuk berjaga malam. Kerana, pengambilan makanan membantu tubuh mengisi semula tenaga dari glukosa setelah sekian lama anda tidak makan apa-apa. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelepasan insulin selepas makan sebenarnya dapat memanjangkan kewaspadaan otak. Sebaliknya, tidak makan ketika anda bangun tidur benar-benar dapat menurunkan gula darah anda, membuat anda merasa lebih mengantuk dan lesu. Namun, pilih makanan ringan yang sesuai untuk menemani anda menonton bola sepak. Elakkan makanan berkalori tinggi seperti kerepek kentang, donat, atau makanan segera seperti burger dan pizza. Pilih sesuatu yang lebih sihat dan terasa menyegarkan, seperti sepiring buah atau salad yang baru dipotong, hingga yogurt yang dihiasi kacang. Pastikan juga anda minum air secukupnya ketika anda bangun malam sehingga anda tidak mengalami dehidrasi. Kekeringan sebenarnya boleh menyebabkan keletihan yang membuat anda mengantuk.
Petua untuk bangun awal walaupun anda sering bangun lewat
menangguhkan penggera (tunda_ membuat anda terlambat bangun pada waktu pagi. Secara amnya, kita akan merasa paling mengantuk sekitar jam 4 pagi hingga 5 pagi setelah bangun lewat. Oleh itu, walaupun tujuan anda adalah berjaga malam untuk menonton bola sepak, jangan memandang rendah masa yang tersisa selepas itu untuk tidur sebentar Kerana seperti yang dijelaskan di atas, tidur yang cukup adalah penting agar anda dapat melakukan aktiviti normal. Memaksa literasi berterusan sehingga pagi sebelum benar-benar dapat membuat anda merasa lebih letih dan tidak berdaya. [ [artikel berkaitan]] Jika anda hanya dapat "menebus" waktu tidur, bagaimana kita bangun pagi walaupun kita bangun lewat?
- Tetapkan penggera dan jangan menunda-nunda. Memukul tunda boleh membuatkan anda tidur terlalu banyak.
- Letakkan penggera dari tempat tidur supaya anda dapat segera bangun.
- Cuci muka dengan pantas sehingga anda segera "celik huruf".
- Segera keluar dari rumah untuk "mandi" matahari. Pendedahan kepada cahaya matahari pagi membantu mengembalikan tenaga badan dan menjadikan suasana lebih baik.
- Anda boleh mandi, tetapi jangan segera menggunakan air sejuk. Setelah berjaga sepanjang malam, suhu dalaman badan masih panas walaupun hanya tidur sebentar. Mandi air sejuk setelah bangun lewat boleh membuat badan terkejut.
NoteQ yang sihat
Berjaga malam bukanlah gaya hidup sihat dan tidak digalakkan. Tetapi jika anda benar-benar ingin melakukannya demi melihat pasukan bola sepak kegemaran anda, teruskan keutamaan anda dalam menjalani gaya hidup sihat. Sekiranya boleh, jangan terus bangun berturut-turut. Terlalu kerap bangun lewat boleh merosakkan kesihatan. Oleh itu, cubalah memastikan anda mendapat tidur yang cukup pada malam berikutnya. Sekiranya anda ingin membincangkan lebih lanjut mengenai risiko tidur lewat dan gangguan tidur yang lain, terus berbincang dengan doktor di aplikasi SehatQ. Muat turun di
Stor aplikasi dan
Google Play .
menonton bola sepak di bilik yang terang untuk berjaga malam.Kamar yang redup dapat memburukkan lagi rasa mengantuk dan keletihan. Oleh itu, pastikan lampu bilik menyala dengan terang sehingga anda boleh bangun lewat. Pendedahan kepada cahaya terang dapat menghalang pengeluaran melatonin (hormon yang mendorong tidur yang dihasilkan pada waktu malam) sehingga otak berfikir bahawa ini bukan masanya untuk anda tidur. Sesuaikan juga suhu bilik agar tidak terlalu dingin tetapi juga tidak terlalu panas sehingga Anda tetap fokus dan tidak terbawa oleh suhu sejuk. Sekiranya anda mempunyai masa, ganti lampu di ruangan tempat anda menonton dengan lampu LED yang dapat meniru cahaya matahari dan menyebarkan cahaya secara meluas ke seluruh ruangan. Kaedah ini akan membantu anda bertahan lebih lama. Tetapi ketika perlawanan hampir berakhir, bersiaplah untuk mematikan lampu dan menyejukkan bilik semula supaya anda dapat terus tidur sehingga tiba masanya untuk kembali bekerja. [[Artikel berkaitan]] 
peregangan sederhana di bahagian tengah iklan membantu anda berjaga-jaga Menatap skrin sepanjang masa boleh menyebabkan ketegangan mata dan membuat rasa mengantuk dan letih menjadi lebih teruk. Keluarkan mata anda dari skrin selama beberapa minit secara berkala untuk merehatkan mata. Oleh itu, sementara menunggu perlawanan dimulakan dan semasa rehat antara pusingan, cuba cari aktiviti lain untuk membuat minda anda sibuk sehingga rasa mengantuk tidak menghantui anda. Kajian mendapati bahawa orang yang membuat diri mereka sibuk ketika mengantuk cenderung untuk kembali merasa lebih bertenaga kerana berminat untuk menyelesaikan "tugas" baru. Oleh itu, pada masa lapang, cari aktiviti baru sambil menunggu bab baru. Anda boleh cuba bangun dari tempat duduk anda dan berjalan kaki ke isi semula makanan ringan dan minuman, serta peregangan sederhana seperti berjalan bolak-balik, berjoging di tempat, melompat katak, atau naik dan turun tangga selama 10 minit. Aktiviti fizikal yang sederhana seperti berjalan kaki 10 minit dapat meningkatkan tenaga anda selama dua jam dan membuat anda merasa lebih celik dan segar. Ini kerana berjalan mengepam oksigen ke saluran darah, otak dan otot anda. Di samping itu, tubuh akan menghantar isyarat ke otak untuk mengingatkan kita untuk terus fokus bergerak sehingga tidak terganggu oleh rasa mengantuk. Sebagai alternatif, anda boleh meluangkan masa untuk mandi atau mencuci muka untuk cepat kembali ke "celik huruf". Gosok gigi juga dapat membantu anda merasa segar kembali. [[Artikel berkaitan]] 
snek menjadikan anda lebih kuat pada waktu malam. Snek adalah cara yang baik untuk berjaga malam. Kerana, pengambilan makanan membantu tubuh mengisi semula tenaga dari glukosa setelah sekian lama anda tidak makan apa-apa. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelepasan insulin selepas makan sebenarnya dapat memanjangkan kewaspadaan otak. Sebaliknya, tidak makan ketika anda bangun tidur benar-benar dapat menurunkan gula darah anda, membuat anda merasa lebih mengantuk dan lesu. Namun, pilih makanan ringan yang sesuai untuk menemani anda menonton bola sepak. Elakkan makanan berkalori tinggi seperti kerepek kentang, donat, atau makanan segera seperti burger dan pizza. Pilih sesuatu yang lebih sihat dan terasa menyegarkan, seperti sepiring buah atau salad yang baru dipotong, hingga yogurt yang dihiasi kacang. Pastikan juga anda minum air secukupnya ketika anda bangun malam sehingga anda tidak mengalami dehidrasi. Kekeringan sebenarnya boleh menyebabkan keletihan yang membuat anda mengantuk. 
menangguhkan penggera (tunda_ membuat anda terlambat bangun pada waktu pagi. Secara amnya, kita akan merasa paling mengantuk sekitar jam 4 pagi hingga 5 pagi setelah bangun lewat. Oleh itu, walaupun tujuan anda adalah berjaga malam untuk menonton bola sepak, jangan memandang rendah masa yang tersisa selepas itu untuk tidur sebentar Kerana seperti yang dijelaskan di atas, tidur yang cukup adalah penting agar anda dapat melakukan aktiviti normal. Memaksa literasi berterusan sehingga pagi sebelum benar-benar dapat membuat anda merasa lebih letih dan tidak berdaya. [ [artikel berkaitan]] Jika anda hanya dapat "menebus" waktu tidur, bagaimana kita bangun pagi walaupun kita bangun lewat? 
