Bersenam dan melakukan aktiviti fizikal tentunya merupakan aktiviti yang positif. Namun, melakukannya secara berlebihan juga boleh menjadi bumerang pada badan. Salah satu kesan yang sering berlaku, jika anda bersenam secara berlebihan, adalah penumpukan asid laktik dalam aliran darah. Penumpukan ini dapat muncul, kerana tubuh kekurangan oksigen untuk memecah glukosa dalam darah. Terdapat beberapa gejala yang dapat anda rasakan, apabila terdapat penumpukan asid laktik. Selain sakit otot, gejala seperti muntah, kelemahan, kekejangan otot, kesemutan, mati rasa, dan sesak nafas mungkin berlaku. Pada tahap yang lebih teruk dengan gejala yang berterusan, anda berisiko mengalami keadaan yang disebut asidosis laktik. Asidosis laktik adalah sejenis asidosis, yang berlaku apabila tahap asid dalam badan terlalu tinggi. Untuk asidosis laktik, penyebabnya boleh berbeza-beza, termasuk latihan berlebihan, menderita jenis kanser tertentu, hingga mengambil ubat tertentu.
Cara menghilangkan penumpukan asid laktik semasa bersenam
Mengalami penumpukan asid laktik semasa bersenam adalah keadaan biasa. Tetapi jika dibiarkan, sakit otot dan sakit boleh menjadi kesannya. Keadaan ini tentu saja mengganggu keselesaan anda semasa bersenam.
Inilah cara untuk menyingkirkan dan mengatasi penumpukan asid laktik, semasa anda bersenam.
Minum air agar badan anda sentiasa terhidrat
Sama ada sebelum, semasa, atau selepas bersenam, pastikan badan anda sentiasa terhidrat. Kerana, minum air yang cukup dan terhidrat dapat mengelakkan tubuh membina asid laktik. Minum air semasa bersenam juga dapat menjaga cairan tubuh yang mencukupi, melegakan sakit otot, mencegah kekejangan, dan mengoptimumkan prestasi fizikal.
Sebilangan orang kadang-kadang mengamalkan cara bernafas yang salah semasa bersenam. Sebenarnya, bernafas dengan baik, dapat meningkatkan prestasi fizikal semasa bersenam, tanpa mengalami penumpukan asid laktik. Untuk mempraktikkan teknik pernafasan yang betul, hirup perlahan-lahan melalui hidung anda, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Anda juga dapat menahan nafas selama beberapa saat setelah menghirupnya, asalkan terasa selesa. Sekiranya tidak, maka jangan lakukannya.
Sebilangan orang sering lupa, malas, atau malu, untuk memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum dan selepas bersenam. Begitu juga penyejukan, selepas melakukan aktiviti fizikal. Sebenarnya, melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam sangat penting. Pemanasan dan penyejukan dapat membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kelenturan badan, dan melegakan tekanan. Dengan aliran darah yang lancar, peredaran oksigen ke otot juga menjadi lancar, yang dapat mengurangkan pengeluaran asid laktik, dan mencegah penumpukan asid organik.
Adakah anda pernah mencuba minum jus oren, sebelum melakukan aktiviti fizikal? Sekiranya anda belum melakukannya, anda boleh mencuba petua ini untuk latihan seterusnya. Dalam kajian yang diterbitkan di
Jurnal Menopaus Eropah, didapati bahawa kumpulan responden yang meminum jus oren sebelum bersenam, mempunyai kadar asid laktik yang lebih rendah. Kumpulan responden juga menunjukkan prestasi fizikal yang baik, dan mengalami penurunan faktor risiko penyakit jantung. Menurut para pakar, kandungan vitamin C dan folat (vitamin B9) yang terdapat dalam jeruk menyumbang kepada kesan positif dalam latihan di atas. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk mengesahkan perkara ini.
Dapatkan pengambilan magnesium yang mencukupi
Magnesium adalah sejenis mineral makro, yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah besar. Selain menyokong fungsi saraf, magnesium juga diperlukan dalam relaksasi otot. Bukan hanya itu, magnesium diperlukan untuk melegakan sakit otot dan kekejangan, yang sering terjadi kerana penumpukan asid laktik. Beberapa makanan yang kaya dengan magnesium, iaitu sayur-sayuran hijau, kacang, dan kekacang. Susu dan yogurt juga mengandungi magnesium, yang mudah anda temui.
Peruntukkan sekurang-kurangnya satu hari untuk berehat dari sukan
Konsisten dalam latihan dan aktiviti fizikal, tentu saja, adalah perkara positif. Anda tidak perlu bersenam selama seminggu, supaya otot anda dapat berehat. Sekurang-kurangnya, ambil satu hari, untuk berehat.
Catatan dari SehatQ
Bersenam dan aktiviti yang berlebihan, boleh mencetuskan penumpukan asid laktik di dalam badan. Selain sakit otot, keadaan ini boleh menyebabkan gejala seperti muntah, kelemahan, dan sesak nafas.
Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan, untuk mengatasi penumpukan asid laktik, semasa bersenam. Seperti menjaga air yang mencukupi, bernafas dengan baik, hingga istirahat sehari daripada bersenam.
