Terapi Sindrom Carpal Tunnel, Kaedah Rawatan CTS untuk Melegakan Sakit

Sindrom Carpal Tunnel Gejala (CTS) dapat diatasi dengan terapi sederhana. Terapi Sindrom Carpal Tunnel Anda akan mendapat hasil terbaik jika anda melakukannya bersama dengan rawatan lain, seperti menggunakan pendakap dan menyesuaikan aktiviti anda untuk mengurangkan ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, semasa melakukan terapi jangan terlalu menekan keadaan anda. Sekiranya sakit, berehat sebentar. Berlebihan diri anda hanya akan memburukkan lagi gejala. Mulakan dengan perlahan dan lakukan dengan selesa.

Sindrom Carpal Tunnel dan simptomnya

Sindrom Carpal Tunnel adalah tekanan atau tekanan pada saraf median di pergelangan tangan yang menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan kebas pada jari dan tangan. Walau bagaimanapun, penyebab gangguan ini belum diketahui. Kombinasi gaya hidup dan faktor genetik cenderung menjadi kambing hitam. Ditambah dengan pelbagai faktor risiko yang membuat seseorang mengalami CTS. Tidak ada cara yang berkesan untuk mencegahnya Sindrom Carpal Tunnel , tetapi beberapa rawatan CTS dan terapi CTS dapat mengurangkan gejala. Sekiranya rawatan bukan pembedahan tidak melegakan gejala CTS, doktor biasanya akan mengesyorkan pembedahan. Simptom Sindrom Carpal Tunnel antara lain adalah:

Mati rasa atau kesemutan pada jari, terutama telunjuk, tengah, jari manis, dan ibu jari
Gejala yang berlaku lebih teruk pada waktu malam
Kelemahan di tangan yang menyebabkan kehilangan kekuatan cengkaman, menyukarkan anda melakukan tugas-tugas mudah seperti mencengkam objek
Ketidakupayaan untuk merasakan suhu panas atau sejuk di tangan

Pelbagai terapi Sindrom Carpal Tunnel

Terdapat pelbagai latihan dan peregangan yang boleh dilakukan seseorang untuk membantu melegakan gejala CTS. Lakukan beberapa latihan berikut, tetapi ingat untuk berhenti ketika anda sakit:

1. Pemanjangan pergelangan tangan

Ulangi pergerakan ini lima kali pada setiap tangan.Pergerakan ini berfungsi sebagai regangan dan pemanasan sebelum aktiviti, terutama yang melibatkan genggaman tangan. Latihan ini meregangkan otot di lengan bawah dengan:

Pegang sebelah tangan lurus di hadapan badan pada paras bahu.
Cuba jangan mengunci siku sambil meregangkan tangan.
Bengkokkan pergelangan tangan ke belakang, seolah-olah membuat tanda "HENTI".
Gunakan tangan anda yang lain untuk menarik perlahan telapak tangan ke arah badan anda untuk merasakan tarikan di bahagian dalam lengan bawah anda.
Tahan selama 15 saat
Lepaskan dan ulangi 5 kali
Ulangi keseluruhan latihan pada lengan yang lain.

2. Lenturan pergelangan tangan

Pergerakan ini adalah kebalikan dari pergerakan sebelumnya.Latihan ini adalah untuk meregangkan otot di bahagian luar lengan. Kaedahnya adalah seperti berikut:

Panjangkan satu lengan di hadapan badan pada paras bahu.
Cuba jangan mengunci siku sambil meregangkan tangan.
Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, bengkokkan pergelangan tangan sehingga jari anda menunjuk ke lantai.
Dengan tangan yang lain, tarik perlahan tangan yang bengkok ke arah badan untuk merasakan tarikan pada lengan luar.
Tahan selama 15 saat, lepaskan kemudian ulangi lima kali.
Ulangi keseluruhan latihan dengan tangan yang lain.

3. Saraf Saraf Median

Pergerakan meluncur adalah senaman regangan untuk membantu melegakan tekanan pada saraf mampatan, seperti saraf median. Cara melakukan latihan ini adalah seperti berikut:

Buat penumbuk dengan satu tangan, menjaga ibu jari ke luar.
Kemudian, buka penumbuk anda, rentangkan jari anda dan letakkan ibu jari anda lurus, kemudian tekan ibu jari anda ke sisi tangan anda.
Bengkokkan tangan anda dengan perlahan ke arah lengan bawah, kemudian panjangkan ibu jari ke sisi.
Dengan menggunakan tangan yang bertentangan, tekan lebih banyak tekanan pada ibu jari untuk meregangkannya.
Untuk setiap perubahan kedudukan, tahan selama 3-7 saat.
Lepaskan dan ulangi keseluruhan latihan sebaliknya. Lakukan senaman ini 10-15 kali sehari

Memegang kompres sejuk, seperti beg ais atau kacang polong beku di tangan anda, selama 20 minit dapat membantu mencegah keradangan.

4. Tendon meluncur

Latihan ini meregangkan tendon di terowong karpal. Cara untuk melakukan ini adalah seperti berikut:

Sejajarkan jari dan ibu jari anda dengan pergelangan tangan sehingga semua jari menunjuk ke atas.
Bengkokkan jari anda dan buku jari bawah, tunjuk ke arah lurus pada sudut yang betul.
Bengkokkan jari anda dari buku jari tengah sehingga hujung jari anda menyentuh tapak tangan anda.
Pegang setiap kedudukan ini selama 3 saat.

5. Angkat pergelangan tangan

Latihan ini berfungsi otot lengan bawah. Kaedahnya adalah seperti berikut:

Letakkan satu tapak tangan di atas meja.
Letakkan tangan yang lain pada sudut tepat melintang buku jari.
Angkat jari tangan bawah sambil menekan ke bawah dengan tangan atas.
Ulangi dengan tangan yang bertentangan.

6. Picit Tangan

Gunakan bola getah untuk menggerakkan otot-otot lengan bawah.Latihan ini berfungsi untuk otot-otot lengan bawah. Anda memerlukan bola getah atau sepasang stoking bergolek untuk latihan ini. Kaedahnya adalah seperti berikut:

Pegang bola dengan satu tangan.
Pegang dengan kuat selama 5 saat dan lepaskan.
Ulangi 10 kali.
Lakukan tiga set pengulangan dan kemudian beralih ke sisi lain.

7. Peregangan pergelangan tangan dengan berat

Latihan ini meregangkan otot fleksor di lengan bawah. Anda memerlukan berat yang ringan, seperti balang jem. Sekiranya terasa selesa, secara beransur-ansur meningkat menjadi berat yang lebih berat. Untuk melakukan latihan ini, lakukan dengan:

Pegang berat di tangan anda dan rentangkan tangan anda terus ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan-lahan angkat tangan ke atas dan ke belakang ke lengan anda, bengkokkan ke pergelangan tangan anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi 10 kali untuk tiga set.
Tukar ke sisi lain dan ulangi.

[[artikel berkaitan]] Sekiranya doktor mengesyorkan terapi sindrom terowong karpal , mulakan secara beransur-ansur untuk memastikan ia tetap selamat untuk dilakukan. Sekiranya anda ingin membincangkan lebih lanjut mengenai terapi sindrom terowong karpal , tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .