Sekiranya anda seorang pemula dalam yoga, langkah pertama yang harus anda lakukan adalah memilih salah satu daripada banyak aliran sukan itu sendiri. Sebagai pemula, anda boleh mencuba yoga Iyengar dengan gerakan lembut dan dilakukan dengan irama yang cenderung perlahan. Iyengar Yoga dimulakan oleh seorang lelaki India bernama B. K. S Iyengar yang dilahirkan pada 14 Disember 1918 dan diperkenalkan pada tahun 1936. Pada mulanya, gerakan ini dipercayai dapat melegakan masalah kesihatan Iyengar, iaitu tuberkulosis (TB). Iyengar Yoga adalah salah satu gaya yoga paling awal yang diperkenalkan ke dunia sehingga mempunyai banyak pengikut. Walaupun Iyengar meninggal dunia pada tahun 2014, pusat pengajaran yoga yang didirikannya masih berdiri di Pune, India, dengan nama Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Bagaimana yoga Iyengar berbeza dengan yoga lain?
Masih ada pose berdiri di Iyengar Yoga. Iyengar Yoga pada dasarnya adalah gabungan dari posisi berdiri dan duduk seperti yang dilakukan dalam banyak gaya yoga yang lain. Namun, terdapat beberapa perbezaan antara yoga Iyengar dari gaya yoga yang lain, kerana:
1. Menggunakan bantuan alat (sifat)
Sifat yang biasa digunakan dalam latihan yoga Iyengar meliputi tilam, selimut, tali pinggang atau tali, kubus atau penghalang, kerusi, atau beg pasir. Tujuan penggunaan harta tanah ini adalah agar anda dapat melakukan pose yoga dengan betul sehingga dapat mengurangkan kejadian kecederaan. Harta benda juga dapat menjadi alat agar yoga Iyengar dapat dipraktikkan oleh siapa saja, dari pemula hingga pengamal berpengalaman, dari orang tua hingga orang muda. Apabila anda melakukan yoga dengan betul, tubuh dan minda anda akan mendapat manfaat daripada latihan ini.
2. Fokus pada teknik yang betul
Penggunaan alat bantu bertujuan agar anda dapat melakukan yoga Iyengar dengan teknik yang betul. Jika tidak, faedah dari latihan yoga ini akan kurang jelas.
3. Pose mesti dilakukan dengan teratur
Setiap pose (asana) atau cara bernafas (pranayama) yang dilakukan dalam yoga Iyengar mesti dilakukan dalam urutan tertentu. Setiap asana mempunyai kesan tersendiri, baik dari pose pemanasan dan juga inti dari gerakan yoga itu sendiri.
4. Mesti tahan berpose
Yoga biasanya sinonim dengan pergerakan mengalir (yoga vinyasa) sehingga tenaga dalam badan juga lebih dinamis. Namun, dalam yoga Iyengar, anda akan diminta untuk memegang pose tertentu sehingga kedudukan badan anda betul. Anda harus memegang pose yoga Iyengar selama beberapa saat dalam keadaan stabil sebelum beralih ke pose lain. Mengekalkan kestabilan ini memerlukan banyak masa dan latihan. Tetapi anda mungkin tidak akan merasa letih seperti melakukan yoga Ashtanga, kerana pergerakannya tidak begitu kuat. Setelah pose anda stabil, cuba tambah lebih banyak masa untuk menahan pergerakan. Semakin lama anda dapat memegang asana, semakin banyak manfaat yang akan dirasakan oleh badan dan badan. [[Artikel berkaitan]]
Kelebihan melakukan yoga Iyengar
Iyengar Yoga dapat meningkatkan kelenturan badan. Latihan yoga Iyengar yang tidak memerlukan latihan yang kuat seperti kardio atau Ashtanga, menjadikan aliran ini banyak dipilih oleh mereka yang mempunyai pergerakan terhad, termasuk orang tua. Melakukan yoga Iyengar juga akan membawa pelbagai manfaat kesihatan, seperti:
- Membina kekuatan badan. Memegang badan anda sebentar dapat meningkatkan kekuatan otot. Jadi, badan tidak mudah mengalami sakit atau kecederaan otot semasa melakukan aktiviti.
- Meningkatkan fleksibiliti. Bukan sahaja badan semakin kuat, otot yang sering dilatih melalui pelbagai pose yoga Iyengar akhirnya akan menjadi lebih lentur atau fleksibel.
- Memperbaiki postur. Pergerakan tertentu dalam yoga Iyengar dapat membantu anda memperbaiki postur badan anda.
- Mengurangkan sakit leher dan belakang. Penyelidikan menunjukkan bahawa pergerakan yoga Iyengar dapat membantu mengurangkan sakit leher dan belakang.
- Memudahkan pencernaan. Organ dalaman anda juga akan mengalami peningkatan ketika pergerakan yoga Iyengar dilakukan secara berkala, termasuk organ pencernaan dan aliran darah.
- Meredakan tekanan dan kemurungan. Dari sudut mental, pergerakan yoga Iyengar yang dilakukan dengan betul telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dan mencegah kemurungan.
Catatan dari SehatQ
Walaupun agak selamat, anda harus meminta bantuan pengajar yoga ketika anda ingin melakukan gerakan yoga Iyengar. Sekiranya anda mempunyai penyakit tertentu, berjumpa juga dengan doktor anda mengenai pergerakan yang selamat dan yang harus dielakkan.
Masih ada pose berdiri di Iyengar Yoga. Iyengar Yoga pada dasarnya adalah gabungan dari posisi berdiri dan duduk seperti yang dilakukan dalam banyak gaya yoga yang lain. Namun, terdapat beberapa perbezaan antara yoga Iyengar dari gaya yoga yang lain, kerana: 
Iyengar Yoga dapat meningkatkan kelenturan badan. Latihan yoga Iyengar yang tidak memerlukan latihan yang kuat seperti kardio atau Ashtanga, menjadikan aliran ini banyak dipilih oleh mereka yang mempunyai pergerakan terhad, termasuk orang tua. Melakukan yoga Iyengar juga akan membawa pelbagai manfaat kesihatan, seperti: 
