Kesihatan

9 Makanan Penambah Tenaga yang Membuat Badan kembali bertenaga

Apabila kekurangan pengambilan tenaga, tubuh akan merasa lemah dan tidak berdaya. Untuk mengatasi masalah ini, sebilangan orang sering mengambil minuman tenaga untuk mendapatkan pengambilan tenaga dengan serta-merta. Berbanding dengan minuman tenaga yang boleh membahayakan kesihatan dalam jangka masa panjang, masih banyak cara sihat untuk membekalkan tenaga dalam badan. Salah satu cara untuk menjadikan badan lebih bertenaga adalah dengan makan makanan yang meningkatkan tenaga.

Apakah makanan yang meningkatkan tenaga?

Banyak makanan penambah tenaga yang boleh anda gunakan untuk menjadikan badan kembali bertenaga. Keupayaan ini tidak terlepas dari kandungan nutrien di dalamnya. Berikut adalah sejumlah makanan penambah tenaga yang dapat membantu mengembalikan tenaga anda:

1. Pisang

Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan bekalan tenaga untuk anda. Selain itu, pisang juga mengandungi pelbagai nutrien lain yang baik untuk tubuh, termasuk kalium dan vitamin B6.

2. Ikan berlemak

Menurut sumber penyelidikan, asid lemak omega-3 pada ikan seperti salmon dan tuna dapat membantu mengurangkan keradangan. Keradangan adalah salah satu penyebab keletihan. Selain asid lemak omega-3, anda juga boleh mendapatkan vitamin B12 pada ikan berlemak. Vitamin B12 menyokong pengeluaran sel darah merah dan mengoptimumkan prestasi zat besi. Apabila zat besi berfungsi dengan optimum dan jumlah sel darah merah di dalam badan adalah normal, kedua-dua unsur ini berfungsi bersama untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga.

3. Ubi keledek

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks. Selain itu, ubi jalar juga mempunyai pelbagai nutrien lain, seperti zat besi, magnesium, dan vitamin C. Vitamin C itu sendiri sangat diperlukan oleh tubuh dalam proses mengangkut lemak ke sel-sel badan untuk diubah menjadi tenaga.

4. Telur

Kaya dengan kandungan protein, telur boleh menjadi sumber tenaga dalam jangka masa panjang. Leucine asid amino dalam telur juga diketahui dapat merangsang pengeluaran tenaga dan meningkatkan pemecahan lemak untuk ditukarkan menjadi sumber tenaga.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber tenaga yang baik untuk tubuh. Termasuk dalam karbohidrat kompleks, oatmeal adalah sumber tenaga yang baik untuk tubuh anda. Selain itu, oatmeal juga kaya dengan vitamin B, yang diperlukan tubuh untuk mengubah makanan menjadi tenaga.

6. Bayam

Bayam adalah sayur dengan kandungan zat besi, magnesium dan kalium yang tinggi. Zat besi diperlukan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen dan menyokong proses pengeluaran tenaga. Begitu juga dengan magnesium, mineral ini memainkan peranan penting dalam proses pengeluaran tenaga.

7. Ayam

Daging ayam adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Tubuh itu sendiri memerlukan masa lebih lama untuk membakar protein. Oleh itu, pengambilan sejumlah besar protein akan membuatkan anda kenyang dan bertenaga untuk jangka masa yang lebih lama.

8. Hati daging lembu

Sama seperti ayam, hati sapi adalah sumber tenaga yang baik untuk tubuh kerana kaya dengan protein. Selain itu, hati sapi juga mengandungi vitamin B12 yang dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga.

9. Tiram

Tiram adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, makanan laut ini juga mengandungi zink yang dapat membantu tubuh melawan kuman yang menyebabkan keletihan. Anda boleh makan tiram mentah dengan perahan lemon, atau bakar di dalam ketuhar.

Makanan dan minuman boleh menjadikan badan jadi lemah

Sekiranya anda berfikir bahawa pengambilan makanan dan minuman boleh meningkatkan tenaga, anda salah. Sebilangan makanan dan minuman sebenarnya dapat membuang tenaga dan menjadikan badan lemah. Sejumlah makanan dan minuman yang sebenarnya dapat mengurangkan jumlah tenaga dalam badan, termasuk:
  • Makanan goreng dan segera

Makanan segera dan makanan goreng dapat mengurangkan jumlah tenaga dalam badan anda. Di samping itu, kedua makanan ini juga rendah serat dan kaya dengan lemak tidak sihat yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan pencernaan yang perlahan. Gangguan proses pencernaan juga menghalang penyerapan nutrien untuk ditukarkan menjadi tenaga oleh tubuh.
  • Alkohol

Walaupun dapat memberikan kesan yang menenangkan, pengambilan alkohol sebenarnya dapat mengurangkan kualiti dan jangka waktu tidur. Keadaan ini kemudian menyebabkan tidur terasa gelisah. Minum terlalu banyak alkohol boleh menguras tenaga anda dan membuat anda bangun merasa letih.
  • Kopi

Mengonsumsi kopi berlebihan boleh menyebabkan penambahan kafein di dalam badan anda. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur. Apabila kualiti tidur anda lemah, ia dapat mengurangkan tahap tenaga dalam jangka masa panjang. Melihat kesan buruk yang boleh ditimbulkan, hadkan pengambilan kopi maksimum 4 cawan sehari.
  • Produk makanan dengan gula tambahan

Makan terlalu banyak makanan yang tinggi gula dapat menurunkan tahap tenaga anda. Selain itu, makanan dengan banyak gula tambahan dapat memberi kesan negatif pada tubuh dan meningkatkan kadar gula dalam darah secara berlebihan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Apabila badan kekurangan tenaga, anda boleh mendapatkannya dengan memakan makanan yang meningkatkan tenaga. Beberapa makanan yang boleh menjadi sumber tenaga termasuk ubi jalar, telur, daging ayam, oatmeal hingga bayam. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makanan dan contoh yang meningkatkan tenaga, lihat tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .