Kesihatan

Makanan Tambahan Kolagen 101: Mengkaji Faedahnya untuk Kulit dan Kesihatan

Dalam mengekalkan keanjalan kulit, sebilangan orang mungkin memberi pilihan kepada makanan tambahan kolagen. Kolagen adalah jenis protein terbesar yang membentuk badan. Bukan hanya kulit, tetapi juga sendi, tulang, dan otot. Selain bergantung pada kolagen semula jadi, sebilangan orang mengambil makanan tambahan kolagen untuk mengekalkan tubuh yang sihat, terutama dalam kecantikan. Apakah kelebihan makanan tambahan kolagen? Adakah terdapat kesan sampingan?

Makanan tambahan kolagen, perlu atau tidak?

Kolagen adalah protein utama dalam badan. Terdapat sekurang-kurangnya 28 jenis kolagen. Yang paling popular adalah jenis 1, 2, dan 3. Kolagen jenis 1 dan 3 terutamanya terdapat pada kulit dan tulang. Sementara itu, kolagen jenis 2 terdapat pada sendi. Tubuh sebenarnya menghasilkan kolagen secara semula jadi, menggunakan asid amino dari protein yang kita ambil. Sebilangan orang mungkin tidak memerlukan makanan tambahan kolagen. Walau bagaimanapun, banyak kajian mendapati bahawa suplemen kolagen dapat meningkatkan pengeluarannya dan menawarkan pelbagai faedah. Makanan tambahan kolagen dibuat dari bahagian haiwan, seperti ikan, daging babi, dan daging lembu. Komposisi suplemen kolagen berbeza-beza, tetapi umumnya dalam bentuk jenis 1, 2, dan 3. Makanan tambahan kolagen juga terdapat dalam tiga bentuk, iaitu kolagen terhidrolisis (kolagen hidrolisis atau kolagen peptida), gelatin, dan kolagen. mentah. Beberapa kajian mendapati bahawa kolagen hidrolisis adalah bentuk yang paling berkesan diserap oleh badan.

Kebaikan suplemen kolagen untuk kesihatan badan

Terdapat beberapa potensi faedah tambahan kolagen untuk kulit dan kesihatan, seperti:

1. Menjaga kesihatan kulit

Kolagen adalah komponen utama yang membentuk kulit. Kolagen dalam badan membantu menguatkan kulit, meningkatkan keanjalan, dan mengekalkan penghidratan kulit. Manfaat suplemen kolagen yang berkaitan dengan kulit anjal Beberapa kajian, seperti kajian yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi dan Fisiologi Kulit didapati bahawa suplemen kolagen dapat melambatkan penuaan kulit dengan mengurangkan kedutan dan kekeringan kulit. Mengambil suplemen kolagen berpotensi untuk meningkatkan pengeluaran jenis protein lain, seperti elastin dan fibrillin, yang membantu memberi struktur kulit.

2. Membantu melegakan sakit sendi

Kolagen berperanan dalam tulang rawan yang melindungi sendi. Kerana tahap kolagen menurun seiring bertambahnya usia, risiko masalah sendi, seperti osteoartritis, meningkat. Beberapa kajian mendapati bahawa suplemen kolagen berpotensi melegakan osteoartritis dan mengurangkan sakit sendi secara keseluruhan.

3. Meningkatkan jisim otot

Kira-kira 1-10% tisu otot juga terdiri daripada kolagen. Dengan cara itu, kolagen sangat penting untuk mengekalkan kekuatan otot agar dapat berfungsi dengan baik. Kajian lebih lanjut mengenai hubungan antara suplemen kolagen dan jisim otot masih diperlukan. Namun, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Tdia British Journal of Nutrition terungkap, suplemen kolagen peptida membantu meningkatkan jisim otot pada pesakit dengan sarcopenia (keadaan di mana jisim otot menurun kerana usia).

4. Mencegah kehilangan tulang

Seperti kulit, kebanyakan tulang juga terdiri daripada kolagen. Kolagen memberi struktur pada tulang dan membantu mereka kekal kuat. Tulang dapat melemahkan atau kehilangan ketumpatan seiring bertambahnya usia, yang boleh menyebabkan masalah yang disebut osteoporosis. Pelbagai kajian saintifik mendapati bahawa suplemen kolagen dapat memberi kesan positif untuk menghalang kehilangan tulang. Sebagai contoh, kajian yang melibatkan 66 peserta wanita mendapati bahawa peserta yang menggunakan 6 gram kolagen sehari selama 12 bulan mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang, sehingga berpotensi menguatkan tulang.

5. Menjaga kesihatan jantung

Jantung juga boleh mendapat manfaat daripada suplemen kolagen. Ini kerana kolagen memberikan struktur pada arteri, saluran darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh badan. Kolagen rendah berisiko melemahkan arteri. Kajian mendapati bahawa kolagen berpotensi membantu mengurangkan kekejangan pada arteri. Kajian lain juga menunjukkan bahawa suplemen kolagen membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, atau HDL. Kolesterol terkawal dan arteri kuat adalah beberapa faktor untuk jantung yang sihat.

6. Mengekalkan kuku yang sihat

Bukan hanya untuk kulit anjal, suplemen kolagen juga dapat mengekalkan kuku yang sihat. Penyelidikan di Jurnal Dermatologi Kosmetik didapati, pengambilan kolagen bioaktif meningkatkan pertumbuhan kuku dan menghalangnya rapuh.

Makanan yang mengandungi kolagen

Kolagen terdapat dalam tisu penghubung haiwan. Dengan cara itu, makanan protein hewani seperti kulit ayam, kulit babi, daging lembu, dan ikan adalah sumber kolagen. Makanan yang mengandungi gelatin, seperti stok ayam, juga mengandungi kolagen. Penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan korelasi makanan yang tinggi kolagen dengan peningkatan pengeluaran kolagen dalam tubuh, berbanding dengan manfaat makanan tambahan. [[Artikel berkaitan]]

Adakah terdapat risiko mengambil makanan tambahan kolagen?

Seperti makanan tambahan yang lain, makanan tambahan kolagen juga mempunyai beberapa risiko kesan sampingan yang perlu diketahui, walaupun boleh dianggap selamat untuk dimakan oleh banyak orang. Salah satu pertimbangan untuk mengambil makanan tambahan kolagen adalah reaksi alergi kerana makanan tambahan ini dibuat dari bahan makanan yang biasanya mencetuskan alergi. Contohnya, ikan dan telur. Makanan tambahan kolagen boleh menyebabkan reaksi alergi. Sebilangan pengguna makanan tambahan kolagen juga meninggalkan rasa lesu di lidah mereka. Selain itu, suplemen ini juga berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, seperti: pedih ulu hati dan rasa kenyang di perut. Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan kolagen, terutama untuk wanita hamil dan ibu yang menyusu. Pastikan anda juga memilih jenama suplemen kolagen yang telah diluluskan oleh kerajaan.

Catatan dari SehatQ

Kolagen membentuk banyak bahagian badan. Mengambilnya dalam bentuk suplemen dilaporkan bermanfaat untuk kesihatan kulit dan badan. Makanan tambahan ini juga dianggap selamat untuk dimakan. Anda boleh berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan kolagen. Doktor anda akan menentukan sama ada anda memerlukan suplemen kolagen yang disesuaikan dengan usia anda sekarang.