Kesihatan

Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasi Masalah Otot Punggung Anda!

Hampir semua orang mengalami sakit otot. Salah satu jenis sakit otot yang paling biasa adalah sakit belakang. Kesakitan jenis ini disebabkan oleh kecederaan pada otot belakang, baik ditarik atau koyak. Apabila anda mengalami kecederaan pada otot punggung anda, reaksi keradangan berlaku pada otot dan tisu di sekitarnya, menyebabkan rasa sakit dan kekejangan otot. Selain sakit, kecederaan otot punggung juga boleh menyebabkan batasan dalam jarak pergerakan belakang. Sakit belakang boleh berkisar dari ringan hingga parah. Kesakitan ringan dapat bertambah baik dengan perubahan gaya hidup atau pengambilan ubat penghilang rasa sakit, sedangkan dengan intensiti kesakitan yang teruk, rasa sakit dapat menyebabkan masalah kerja dan memerlukan pengurusan yang lebih serius, bahkan pemulihan jangka panjang.

Punca Sakit Otot Punggung

Sakit belakang boleh disebabkan oleh kejadian akut (tiba-tiba) atau kronik. Kejadian akut boleh berlaku akibat kecederaan dan kemalangan sukan, seperti terjatuh dan tergelincir. Penyebab sakit belakang yang biasa termasuk:
  • Jangan memanaskan badan sebelum mengangkat berat
  • Memulakan senaman setelah menjalani gaya hidup yang tidak menetap untuk waktu yang lama, seperti selepas patah tulang atau penyakit serius
  • Melatih otot belakang
Sakit belakang kronik disebabkan oleh penggunaan otot yang berlebihan berulang kali. Aktiviti sukan mengangkat berat dan mengangkat objek berat berulang kali adalah salah satu contohnya. Sukan seperti mendayung, golf, ragbi, dan besbol juga dapat meningkatkan risiko mengalami kecederaan otot ini. Walau bagaimanapun, penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah kebiasaan duduk di posisi yang salah (bengkok atau miring) untuk waktu yang lama.

Cara Mencegah Sakit Otot Punggung

Secara umum, dengan menjalani gaya hidup yang lebih sihat, anda dapat mencegah sakit belakang. Kaedah lain untuk mencegah sakit otot belakang yang boleh anda lakukan termasuk:
  1. Cuba elakkan duduk dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan duduk untuk jangka masa yang panjang, cubalah berehat sebentar atau menukar posisi untuk mengelakkan sakit belakang.

  2. Semasa berdiri atau duduk, jaga postur badan yang baik. Ini bermanfaat untuk mencegah kecederaan, serta mengurangkan tekanan pada otot belakang. Apabila anda mengangkat benda berat atau mengambil benda di lantai, jangan membungkuk, lakukan dengan postur yang betul, iaitu kedudukan setinggan. Sekiranya objek yang diangkat terlalu berat, minta bantuan orang di sekitar.

  3. Senaman untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah mustahak untuk dilakukan. Pada orang yang gemuk atau berat badan berlebihan, tekanan berlebihan di bahagian belakang boleh menyebabkan kecederaan otot belakang. Sukan seperti berenang, basikal pegun, dan joging adalah contoh sukan yang tidak memberi tekanan tambahan pada bahagian belakang.

  4. Berhenti merokok juga dapat mengurangkan risiko sakit belakang. Merokok meningkatkan risiko aterosklerosis, yang boleh berlaku pada saluran darah di bahagian belakang dan menyebabkan rasa sakit.

  5. Lebih peka terhadap arahan yang diberikan oleh badan anda. Semasa melakukan aktiviti seperti mengangkat berat, badan akan memberi isyarat sekiranya berat yang anda angkat terlalu berat. Sekiranya anda mengalami ini, anda harus mengurangkan berat badan yang anda angkat atau berehat sebentar (kira-kira 1 jam) untuk merehatkan otot anda dan mencegah kecederaan otot belakang.
Sekiranya anda mengalami sakit otot belakang, berehat selama 1-3 hari untuk dapat menghilangkan rasa sakit yang dialami. Rehat di tempat tidur tidak boleh dilakukan untuk waktu yang lama kerana boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan peningkatan kekakuan otot yang menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan di punggung. Anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol dan ibuprofen, untuk kesakitan ringan hingga sederhana. Sekiranya diperlukan, anda boleh melakukan fisioterapi. Sebilangan besar kecederaan pada otot belakang akan sembuh sepenuhnya dalam sebulan. Sakit otot belakang boleh menjadi keadaan kronik jika tidak dirawat dengan perubahan tabiat dan gaya hidup yang menyebabkannya.