Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah keadaan yang boleh membuat seorang wanita menghasilkan lebih banyak hormon lelaki di dalam tubuhnya. Ini menyebabkan mereka sukar hamil dan mengalami kitaran haid yang tidak teratur. Salah satu cara untuk mengawal gejala PCOS adalah dengan bersenam. Mari kenal pasti pelbagai jenis dan faedah latihan untuk penghidap PCOS di bawah.
5 jenis senaman untuk penghidap PCOS yang boleh anda cuba
Manfaat bersenam untuk penghidap PCOS bukanlah mitos. Melaporkan dari Healthline, melakukan senaman dan menurunkan berat badan dapat melancarkan semula ovulasi dan kitaran haid pada wanita dengan PCOS. Sekiranya anda salah seorang dari mereka dan ingin mencuba senaman, berikut adalah pelbagai jenis senaman untuk penghidap PCOS.
1. Latihan kardio
Cardio adalah jenis senaman yang disyorkan untuk orang yang mengalami PCOS. Latihan ini bertujuan agar jantung anda mengepam, biasanya sekitar 50-70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda jika anda melakukannya pada intensiti sederhana. Latihan kardio yang boleh dicuba oleh penderita PCOS termasuk berjalan kaki, berbasikal, menari, atau mengikuti kelas aerobik.
2. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
Latihan selang intensiti tinggi atau HIIT adalah sejenis latihan untuk penderita PCOS yang juga boleh dicuba. Matlamat HIIT adalah untuk mengimbangi latihan intensiti tinggi dengan waktu rehat di antara. Terdapat banyak gerakan senaman HIIT yang boleh dilakukan, mulai dari
Pendaki Gunung,
burpees, sehingga
lompat melambung. Menurut kajian dari PLOS ONE, wanita gemuk lebih cenderung untuk berseronok dengan latihan HIIT, berbanding dengan wanita yang hanya melakukan senaman sederhana atau intensiti tinggi. Ini menjadikan mereka lebih konsisten dalam latihan dalam jangka masa panjang.
3. Latihan selang
Latihan selang adalah jenis latihan yang dapat dilakukan pada tahap intensiti yang berbeza, tetapi tidak setinggi HIIT. Jenis senaman ini untuk penghidap PCOS biasanya melibatkan pelbagai pergerakan senaman dalam satu sesi untuk memastikan degupan jantung cepat.
4. Latihan minda-badan
Latihan minda badan adalah sukan yang bukan sahaja dapat membakar kalori, tetapi juga membantu menghilangkan tekanan dalam minda.
Latihan minda badan Ia dianggap sesuai sebagai sukan untuk penghidap PCOS kerana dapat menghilangkan tekanan yang sering memburukkan lagi gejala PCOS. Satu artikel dalam jurnal Latihan Fizik untuk Kesihatan Manusia menyatakan,
senaman minda dapat membantu tubuh penghidap PCOS untuk bertindak balas terhadap tekanan. Terdapat banyak jenis
senaman minda yang dapat dicoba, mulai dari yoga, tai chi, hingga Pilates.
5. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah jenis senaman untuk PCOS yang dapat membantu anda membakar kalori, meningkatkan jisim otot, dan mengekalkan berat badan yang ideal. Latihan ini menghendaki anda menggunakan benda berat,
jalur rintangan, dan berat badan anda sendiri untuk membesar otot badan.
Manfaat bersenam untuk penghidap PCOS
Menurut satu kajian, terdapat banyak faedah latihan untuk penderita PCOS yang dapat dinikmati, termasuk:
Meningkatkan kepekaan insulin
Latihan kardio dan kekuatan secara berkala dapat membantu orang dengan PCOS bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin. Ini dapat mengurangkan risiko diabetes dan komplikasi lain.
Wanita dengan PCOS lebih berisiko mengalami kolesterol tinggi dan trigliserida. Ini boleh mengundang komplikasi seperti sindrom metabolik. Bersenam secara teratur ketika mengikuti diet yang sihat dapat membantu penderita PCOS untuk menurunkan kolesterol mereka.
Meningkatkan hormon kebahagiaan
Manfaat latihan PCOS seterusnya ialah membantu melegakan gejala kemurungan. Wanita dengan PCOS lebih berisiko mengalami kemurungan. Oleh itu, cubalah bersenam dengan lebih kerap. Bersenam secara teratur dapat merangsang tubuh penghidap PCOS untuk melepaskan hormon kebahagiaan, alias endorfin.
Meningkatkan kualiti tidur
Kajian menunjukkan bahawa wanita dengan PCOS dianggap lebih berisiko mengalami insomnia dan apnea tidur. Untuk mengatasi masalah ini, anda disarankan untuk bersenam lebih kerap. Sebabnya ialah bersenam dapat meningkatkan kualiti tidur dan membantu anda tidur lebih cepat.
Mengurangkan risiko penyakit jantung
Hati-hati, penghidap PCOS juga dianggap lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis, dan kolesterol tinggi. Untuk mengelakkan ini, cuba lakukan kardio secara berkala untuk menguatkan otot jantung. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Pelbagai jenis sukan untuk penghidap PCOS di atas wajar dicuba kerana selain melegakan gejala PCOS, kesihatan tubuh secara keseluruhan juga lebih optimum. Sekiranya anda ingin mengetahui pelbagai jenis latihan untuk PCOS, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
