Semasa menghadapi tekanan kerja, leher secara tidak sedar tegang dan kaku. Ketegangan leher telah menjadi masalah biasa bagi banyak orang. Sebabnya, leher mempunyai otot yang sangat fleksibel yang mudah cedera kerana pergerakan yang berlebihan. Bukan hanya itu, postur seseorang juga kadang-kadang menjadi penyebab masalah yang satu ini. Ketegangan leher boleh berlaku secara tiba-tiba walaupun anda bangun pada waktu pagi. Keadaan ini boleh disebabkan oleh otot kaku atau tisu lembut yang jengkel. Walau bagaimanapun, masalah ini juga boleh disebabkan oleh duduk terlalu lama di depan komputer atau tekanan yang berlebihan kerana bekerja.
Penyebab ketegangan leher
Terdapat banyak perkara biasa yang boleh menyebabkan masalah ini muncul. Periksa beberapa penyebab ketegangan leher yang mungkin anda alami juga:
- Melakukan pergerakan yang sama berulang kali
- Postur yang lemah yang tidak dapat menahan berat kepala
- Duduk di depan komputer / komputer riba terlalu lama
- Merenung telefon pintar dengan kedudukan bengkok atau membuat panggilan sehingga kepala condong
- Mengisar gigi sehingga memberi tekanan pada leher dan rahang
- Kecederaan semasa bersukan, terutamanya ketika mengangkat beban atau melakukan sukan fizikal
- Kedudukan tidur sebelah atau perkara yang biasa anda dengar dengan istilah "salah bantal"
- Membawa beg galas yang terlalu berat untuk membuat badan membengkok atau condong
- Trauma akibat kemalangan, terutamanya jika terdapat kecederaan pada leher dan kepala
- Sakit kepala yang teruk menjadikan leher tegang
Tekanan juga boleh menjadi penyebab ketegangan leher pada seseorang kerana ia membuat beberapa otot badan menjadi tegang.
Tegang leher kerana tekanan
Apabila anda merasa tertekan, otot-otot di leher akan menguncup dan kadangkala mengencangkan tanpa menyedarinya. Mungkin juga, ada gejala lain yang muncul, seperti degup jantung yang lebih cepat, sesak nafas, kulit dingin, dan berkeringat. Ini adalah cara tubuh bertindak balas terhadap isyarat bahaya, sama ada fizikal atau tidak. Ringkasnya, anda boleh menjadi sangat tertekan ketika tersekat dalam kesesakan lalu lintas, kerja yang menumpuk, atau ketika anda mendapat berita buruk. Sekiranya tekanan ini berterusan, tubuh akan terus mengirimkan "bendera merah" ini untuk membuat bahagian badan lebih bersedia. Malangnya, ini sebenarnya akan membuat otot menjadi tegang untuk jangka masa yang lebih lama. Lebih teruk lagi, masalah ini boleh merebak ke sakit belakang, bahu, dan kepala.
Cara melegakan ketegangan leher
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melegakan masalah leher adalah dengan meregangkan. Berikut adalah beberapa regangan yang boleh anda lakukan ketika leher anda tegang:
1. Regangan otot
Anda boleh melakukannya dengan duduk atau berdiri. Miringkan kepala anda ke kanan dan kiri untuk menarik otot di bahagian leher dan menjadikannya lebih fleksibel dalam pergerakan. Inilah caranya:
- Duduk atau berdiri tegak
- Letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda dan letakkan telapak tangan anda di sebelah kiri kepala anda
- Tarik perlahan kepala ke sebelah kanan sehingga leher kiri merasakan sensasi
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan semula
- Lakukan di sisi lain 3-4 kali.
2. Memusingkan kepala
Dalam beberapa sukan peregangan, pergerakan ini sering dilakukan untuk melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Dengan cara itu, leher dapat lebih santai. Inilah caranya:
- Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda
- Tunduk sehingga leher anda menyentuh dada anda
- Pusing perlahan ke kanan dan berhenti selama 30 saat
- Balik ke kedudukan permulaan
- Lakukan di seberang dan ulangi 3-5 kali
3. Memusingkan kepala
Kaedah ini akan menarik otot di bahagian belakang leher yang berada di bawah telinga. Inilah caranya:
- Pastikan kepala anda lurus ke hadapan
- Pegang pipi kiri dengan telapak tangan kanan
- Tolak kepala anda perlahan-lahan ke kanan sehingga kelihatan seperti anda berpusing
- Rasakan sensasi di sisi leher dan tahan dengan hitungan 30
- Kembali ke kedudukan asal dan lakukan di seberang
4. Pose kanak-kanak
Kedudukan ini sangat popular dalam yoga. Lain daripada itu,
anak berpose juga dapat melegakan masalah di leher dan punggung dan menjadikan anda lebih santai. Inilah caranya:
- Duduk di atas tikar dengan dua kaki dilipat ke belakang dan digunakan sebagai tempat duduk
- Tolak badan anda ke hadapan dengan memanjangkan lengan dan kembali ke hadapan
- Pastikan dahi anda menyentuh tikar dan punggung anda bersentuhan dengan kaki anda
- Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit sambil menahan nafas
- Fokus pada bahagian yang ingin anda regangkan
Petua mengelakkan ketegangan leher
Pencegahan pasti lebih baik daripada mengubati. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan leher anda tegang:
1. Letakkan skrin komputer / komputer riba pada paras mata
Ketegangan leher boleh disebabkan oleh melihat ke bawah atau melihat terlalu lama semasa bekerja di depan skrin. Posisikan skrin pada paras mata, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi. Oleh itu, buat kerusi dan meja pada kedudukan yang betul untuk badan anda.
2. Menjaga postur
Cuba jangan berdiri di sisi anda atau membawa beban yang terlalu berat. Cuba simpan pelvis, bahu, dan telinga anda dalam garis lurus. Sentiasa ingat untuk meluruskan postur anda setiap kali anda bergerak.
3. Rehat sebentar
Semasa bekerja atau melakukan aktiviti, pastikan anda meluangkan masa untuk berehat. Gunakan masa lapang untuk menggerakkan leher, bahu, dan pinggang. Langkah ini bukan sahaja bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga untuk kesihatan mental anda.
4. Tidur di kedudukan yang betul
Pemilihan bantal tidur akan sangat mempengaruhi kedudukan tidur anda. Cuba jangan terlalu banyak bantal atau gunakan bantal yang tidak sesuai dengan bentuk kepala anda. Bantal lembut dan nipis sangat sesuai untuk menjaga postur semasa tidur.
5. Berhati-hati semasa mengangkat objek berat
Mengangkat berat tidaklah penting selagi anda kuat. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak melakukannya terlalu kerap. Sekiranya boleh, tolak objek atau minta orang lain membantu meringankan beban anda.
6. Bersenam
Pastikan anda juga meluangkan masa untuk bersenam secara teratur, 30 minit sehari lima kali seminggu.
berjoging atau berbasikal sebenarnya cukup kuat untuk menjadikan badan sihat. Senaman juga berguna untuk menjaga jantung berfungsi dengan baik.
7. Meditasi atau yoga
Untuk mengelakkan tahap tekanan meningkat, cubalah bermeditasi. Membebaskan beban di minda anda juga dapat membantu mengurangkan risiko ketegangan leher. Yoga juga sebenarnya mempunyai faedah yang sama. Di samping itu, badan anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.
8. Rujuk doktor
Sekiranya ketegangan leher masih mengganggu keselesaan aktiviti anda, anda harus berjumpa doktor. Dengan cara itu, doktor dapat memberikan rawatan yang sesuai untuk mengelakkan keadaan bertambah buruk. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan menggosok gigi yang boleh menyebabkan ketegangan leher, anda perlu berjumpa doktor gigi. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Tekanan adalah salah satu penyebab ketegangan leher. Meregangkan leher pastinya boleh menjadi pertolongan cemas apabila masalah ini timbul. Lebih baik lagi, mulailah bersenam, melakukan yoga, atau bermeditasi untuk mengurangkan risiko ketegangan leher. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai ketegangan dan tekanan leher, tanyakan terus kepada doktor anda di
Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
